Похудение может быть сложным. От попыток подсчитать сложные калории, необходимые для похудения, до бесконечных походов в спортзал, до попытки попробовать каждую поддельную добавку для сжигания жира, когда-либо созданную.
Это может быть утомительно, но не обязательно.
Цель жизни не в том, чтобы стать одержимым подсчетом каждой калории и проводить все свое свободное время - ваше время «вы» - в тренажерном зале только для того, чтобы сбросить немного нежелательного жира. В противном случае вы в конечном итоге не сможете наслаждаться жизнью в целом, а умственное и эмоциональное воздействие этого будет чрезвычайно трудно обратить вспять. В конце концов, какой смысл худеть, если ты не счастлив?
Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты и одержимо следить за тем, что вы едите, вы можете внести в свой рацион несколько простых изменений. Самое приятное то, что эти изменения не похожи на то, что вы пробовали раньше. Это не одна из тех экстренных диет или причудливых соков, которые крайне небезопасны для вашего физического здоровья.
Советы, о которых вы прочтете здесь, не только эффективны, но и безопасны и полезны для здоровья. Идея состоит в том, чтобы укрепить ваше физическое здоровье, помогая вам легко избавиться от лишнего жира. Вот три чрезвычайно простых трюка для похудения, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы увидеть, как ваш жир начнет уменьшаться на этой неделе.
Белок
Доказано, что диеты с высоким содержанием белка эффективны в долгосрочных программах по снижению веса. Когда дело доходит до беспокойства об углеводах или жирах или о том, в какое время дня вы должны есть, диета с высоким содержанием белка важнее всего.
Хотите верьте, хотите нет, но я призываю вас есть больше, чтобы сбросить больше жира.
Вот несколько удивительных эффектов белка, связанных с потерей жира:
- Белки сжигают больше калорий при переваривании по сравнению с жирами и углеводами вместе взятыми.
- Белок помогает предотвратить потерю мышц, мышц, которые помогают вам сжигать больше калорий каждый день.
- Белки дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода, поэтому в течение дня вы будете есть меньше жирной пищи.
Лучший способ получить больше белка в своем рационе - убедиться, что при каждом приеме пищи есть какой-то источник белка. Яичный белок, курица и рыба, орехи и протеиновые коктейли - белок легко включить в ваш рацион, и он значительно поможет вам в процессе похудения. Вы можете просто выбрать тип пищи с высоким содержанием белка, который вам нравится, а затем включить его в свой ежедневный рацион. Это не должно быть чрезмерным; просто то, что вам нравится есть, а также содержит много белков.
Вода
Вы всегда слышите, как ваш врач твердит о необходимости пить достаточное количество воды, но на это может быть веская причина.
Поддержание водного баланса важно для ряда функций организма, включая транспортировку питательных веществ. Более высокое потребление белка поможет сжечь жир намного эффективнее, если вы гидратированы. Так что со вторым советом вы на самом деле заставите первый работать еще лучше.
Помимо помощи вашему телу в избавлении от жира, вода может действовать как естественный подавитель аппетита и обуздывать тягу, которая, как правило, доставляет вам неприятности. Попробуйте просто выпивать высокий стакан воды после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Это поможет вам легко насытиться во время еды и поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.
Вы будете удивлены, узнав, насколько хорошо вода помогает избежать вредных продуктов и переедания. Помните, что вода полезна и для кожи, и для здоровья в целом, поэтому неукоснительно принимайте суточную дозу.
Овощи
Все мы знаем, что эта листовая зелень полезна для нас, но она также помогает сбросить лишний вес.
Вы когда-нибудь задумывались, почему так легко съесть целую пачку чипсов, а съесть целый кочан цветной капусты (в которой гораздо меньше калорий) намного сложнее? Это потому, что простые углеводы, такие как нездоровая пища, имеют очень низкую сытость или способность сообщить вашему мозгу, что он сыт или удовлетворен, тогда как волокнистые углеводы, такие как овощи, имеют гораздо более высокую сытость. Таким образом, вы насыщаетесь при гораздо меньшем потреблении, когда употребляете овощи.
В мире фаст-фуда и удобной нездоровой пищи тяга и калории чрезвычайно высоки.
Просто покрывая 50% своей тарелки овощами и сочетая их с каждым белковым приемом пищи, вы можете попрощаться с большинством пристрастий и попрощаться с жиросжиганием. Не всем нравятся сырые овощи, но легкий пар может улучшить вкус, сохраняя при этом питательную ценность.
Похудение не должно быть сложным. Увеличьте потребление белка, пейте воду и ешьте овощи. Используйте эти три тактики, чтобы начать терять жир, просто не чувствуя себя перегруженным чрезмерно навязчивой диетой.