Эти 3 занятия помогут ускорить восстановление после родов и подготовить вас к материнству
Во время беременности будущие мамы завалены упражнениями, чтобы подготовить нас к величайшему спортивному событию в нашей жизни - родам. В то время как роды действительно невероятно требовательны и требуют подготовки, сосредоточение внимания только на родах оставляет без внимания многие годы материнства, годы, которые физически требовательны по-новому и по-новому.
Итак, вот 3 основных движения, которые помогут подготовить ваше тело к предстоящим годам. Каждый поможет вам окрепнуть - и восстановиться после родов заодно!
1Собираем вещи
Мы собираем вещи в течение всего дня … и большинство из нас каждый день делают это неправильно. не замужем. время.
Когда мы наклоняемся, чтобы что-то поднять, мы держим ноги прямыми, а спину выгибаем в форме перевернутой буквы U. Это ставит нашу спину в невероятно скомпрометированное положение, напрягая мышцы и повреждая нежную соединительную ткань между позвонками. Подъем таких вещей на протяжении всей жизни часто приводит к травмам спины и смещению дисков - иногда настолько серьезно, что даже операция не может это исправить.
Поскольку в ближайшем будущем вы будете брать ребенка на руки примерно 70 000 раз в день, овладеть этим навыком очень важно. Встаньте рядом с зеркалом и положите лист бумаги между ног. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем согните - отведите бедра назад, опустив грудь и потянувшись к земле, чтобы поднять бумагу. Не округляйте спину! Держите корпус напряженным, спину ровной и колени на одной линии с лодыжками.
Теперь посмотрите на свое отражение и проверьте свою форму в зеркале. Исправьте все, что не выровнено, встаньте и сделайте это снова. Продолжайте практиковаться, пока не сможете каждый раз делать это идеально. Затем замените бумагу легкими предметами, такими как бутылки с моющим средством. Когда вы будете уверены в своей способности правильно поднимать вещи с земли, начните весь этот процесс сначала, но на этот раз возьмите бумагу из детской кроватки. К тому времени что кроватка занята, вы будете брать и класть своего малыша плавно, безопасно и, надеюсь, не разбудив его!
2Вставая со стула
Я знаю, о чем вы думаете - я каждый день встаю со стула! Это не совсем ракетостроение! И вы правы. Но то, что вы не делаете, так это не встаете со стула каждый день, держа новорожденного в обеих руках. На самом деле, если вы обратите немного внимания, вы можете понять, что склонны используйте одну или обе руки, чтобы помочь себе, когда вы встаете со стула. Это не лень, это на самом деле ваш мозг максимально эффективно распределяет энергетические ресурсы вашего тела, но эта возможность исчезнет, как только появится ваш малыш.
Так что начните практиковать это прямо сейчас. Каждый раз, когда вы собираетесь встать со стула, сначала сложите руки на груди. Затем встаньте и снова сядьте пять раз. Постепенно увеличивайте количество повторений на пять в неделю, а затем начинайте практиковаться, держа в руках такие предметы, как кухонные кастрюли или мешки с рисом. Вскоре вы обнаружите, что это движение является естественным и легким - именно таким, каким вы хотите его видеть!
3Вставать с земли
Вставать с земли, с другой стороны, не так просто, тем более, что мы так привыкли сидеть на стульях. Но вставать с земли с младенцем на руках - гораздо более сложная задача - и, поскольку ставки очень высоки, вам нужно практиковаться в этом до того, как ребенок окажется у вас на руках.
Лучший способ начать практиковаться - с колена. Убедитесь, что вы скрестили руки на груди, держа плечи назад, а спину прямо и прямо. Поставьте одну ногу перед собой в положении полуна коленях, затем полностью встаньте. Как только вы освоитесь, начните с земли, вытянув обе ноги прямо перед собой. скоро ребенок на руках!