1. Сядьте прямо
Сидя прямо, отведя плечи назад и напрягая пресс (по сравнению с сидением за столом, сгорбившись), требуется задействовать больше мышц и можно сжечь больше калорий. Если вы хотите выглядеть стройно сидя, постоянно проверяйте свою осанку. Представьте, что есть полоса, которая тянется от нижней части позвоночника до макушки. Поставьте ноги на землю на ширине бедер прямо перед собой.
2. Держите колени вместе
Сядьте прямо, колени, лодыжки и пятки вместе. Поместите руки между бедрами, как будто хотите ухватиться, надавливая наружу. Используйте приводящие мышцы, чтобы удерживать ноги в сомкнутом положении. Выполняйте упражнение в своем собственном темпе, пока не привыкнете к нему. После использования упражнения увеличьте количество повторений примерно до 30 раз каждый раз.
3. Используйте дыхание животом
Подойдите к краю сиденья и сядьте с максимально прямой спиной. Не опирайтесь на спинку стула. Положите руки на колени или, если вы на работе, положите их на стол.
Шаг 1: Выдохните весь воздух из легких, а затем немного, пока воздуха не останется. Вы заметите, что, сделав полный выдох, вы автоматически сможете вдохнуть больше воздуха.
Шаг 2: Медленно вдохните через нос, считая до 4.
Шаг 3: задержите дыхание, считая до 8.
Если вы новичок, не задерживайте дыхание и не задерживайте дыхание на более короткий период времени и постепенно доведите счет до 8.
Шаг 4: Медленно выдохните через рот, считая до 8. Полностью выдохните весь воздух из легких.
Шаг 5: задержите дыхание, считая до 8.
Если вы новичок, не задерживайте дыхание и не задерживайте дыхание на более короткий период времени и постепенно доведите счет до 8.
Шаг 6. Проверьте свою осанку и повторите шаги 2-5.