Оксфордский словарь определяет слово «привычка» как «установившуюся или постоянную склонность или практику, особенно ту, от которой трудно отказаться». Мы часто думаем о «плохих» привычках, когда слышим это слово, однако мы можем использовать саму природу привычки в наших интересах, интегрируя хорошие!
Если вы хотите иметь более здоровое, подтянутое тело и более счастливый и здоровый дух, эта статья для вас! Вот 25 привычек, разделенных на разные категории, которые сделают вашу жизнь более здоровой и счастливой.
Зарядите свое тело
1. Вода в первую очередь
Увлажнение очень важно, и хотя многие из нас первым делом думают о чашке горячего кофе или чая, нам лучше начинать день с большого стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать работу желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность и многое другое.
Лучше всего пить теплую воду или комнатную температуру с утра, перед завтраком, кофе или чаем.
Совет: Выпейте свой стакан воды, как только встанете с постели, а затем прыгайте в душ, пока варится кофе!
2. Больше овощей
Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения (включая меня) считают, что здоровое питание должно основываться на разнообразии овощей и фруктов.
Для получения большей части необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, в которых наш организм нуждается ежедневно, необходимо употреблять большое разнообразие фруктов и овощей. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жира, что помогает поддерживать здоровый вес и помогает нам чувствовать себя сытыми.
Совет: При планировании еды начните с овощей или фруктов и стройте свою трапезу вокруг них!
3. Не поддавайтесь причудам
В индустрии диет и фитнеса так много причуд, что трудно определить, что правда, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются основным продуктом питания.
Есть полезные жиры, которые необходимы нашему организму, и другие, вредные в больших количествах. Чрезвычайно строгие диеты, не оставляющие места для потакания своим слабостям, часто приводят к психологическим разочарованиям и чувству вины, чего не должно быть в диете.
Совет: Хорошо ешьте и наслаждайтесь!
Больше движения
4. Умеренные упражнения
Умеренные ежедневные упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но и насыщают наше тело кровью и лимфой, помогают выводить токсины и насыщать питательными веществами.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы поддерживают здоровье сердца и легких, а упражнения с отягощениями и отягощениями укрепляют мышцы и кости.
Совет: Нам не нужно часами проводить время в модном спортзале, чтобы получить пользу для эстетики и здоровья, достаточно нескольких предметов домашнего обихода и собственного веса.
5. Выйти на улицу
Прогулки на природе полезны для тела, разума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные эффекты на организм человека, например, повышает настроение и ускоряет выздоровление.[1]
Совет: Запланируйте хотя бы 10-минутную активность на свежем воздухе в течение дня.
6. Прогулка
Ходьба - это наиболее естественное движение человеческого тела, которым можно заниматься где угодно, бесплатно и в своем собственном темпе. Это не только полезно для вашего тела, но часто дает вам возможность проветрить голову и вернуться к работе со свежим взглядом!
Совет: Попробуйте совмещать прогулки на свежем воздухе и ежедневные прогулки, в любую погоду, и вы обязательно заметите разницу!
Игры для мозга
7. Сон
Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие родители, мы часто хихикаем над перспективой попытаться выспаться (введите постоянно бодрствующего малыша, который не дает нам спать всю ночь, а затем будит нас за 2 часа до того, когда обычно нам нужно проснуться).
Получить больше сна действительно трудно, однако это возможно. Вот несколько советов, как это сделать:
- Сделайте своим приоритетом ежедневный сон, будь то в машине во время обеденного перерыва, в вашем домашнем офисе во время перерыва или на короткое время после того, как вы заберете детей.
- Знаете старую поговорку: «спи, когда спит ребенок»? Оставьте стирку, уборку и другие работы и по-настоящему спите, когда спит этот ребенок. Даже если вы устроите тихое время с другими детьми и просто приляжете и отдохнете, это все равно полезно.
- Попросите о помощи, по очереди вы и ваш супруг или наймите няню, уделите немного времени и отдохните.
8. Веселись
Помните, когда вы были ребенком, и вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто настолько поглощены взрослением, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.
Полное веселье отлично снимает стресс, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье - это просто развлечение!
Совет: Попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.
9. Избавьтесь от вины
Вина может быть важным чувством, но часто оно может быть преувеличено и излишне напрягать. Беспокойство из-за ненужного чувства вины не имеет никакой цели, кроме как заставить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше отпустить стресс, который не приносит вам пользы. Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от чувства вины и двигаться вперед:
Совет:Признавайте и уважайте свое право на защиту личных интересов. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что даже если они расходятся с чужими, нет ничего неправильного или плохого в том, чтобы усердно преследовать свои собственные цели.[2]
10. Журнал
Ведение дневника может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Наблюдение за написанными мыслями, целями и действиями часто может помочь нам проработать и решить проблемы в нашей жизни.
Совет: Держите дневник рядом с кроватью и обязательно ведите его утром или перед сном.
11. Медитировать
Медитация близка к номеру один
с точки зрения управления стрессом, и на то есть веская причина - он может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно где угодно, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.
Совет: Не беспокойтесь об очистке ума во время медитации - просто дайте своим мыслям пройти и глубоко дышите, сидя или лежа в расслабленном положении. Установите таймер на 10-20 минут, и если вы заснете, это тоже нормально! Взгляните на это руководство по медитации: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
12. Организовать
Поддержание порядка в доме, автомобиле и офисе действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также дает вам ощущение контроля над вашим окружением. Разбирая предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не нужны - это поможет избавиться от беспорядка, а чем меньше беспорядка, тем меньше проблем.
Совет: Выделите неделю (или столько, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или части вашего дома в день. Избавьтесь от вещей, которые вы не использовали/не носили более года.
13. Будьте внимательны
Мы часто думаем о том, что будет дальше, или вспоминаем то, что произошло вчера, но редко просто наслаждаемся моментом. Пребывание в моменте позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и полностью ощущать здесь и сейчас без дополнительного стресса от того, что будет дальше.
Совет: Перед таким событием, как прогулка с друзьями, поход в кино, ужин и т. д., напомните себе, что вам нравится быть там, и сосредоточьтесь на словах, исходящих от большого экран или разговор с друзьями. Внимательно слушайте, что вам говорят, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.
14. Улыбнись
Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые естественным образом вырабатывают обезболивающие и улучшают самочувствие нейротрансмиттеры! Даже когда улыбаться вам меньше всего хочется, исследования показали, что фальшивая улыбка может вызвать ту же реакцию. Так что, как всегда говорит мой хороший друг: «притворяйся, пока не получится!»
Совет: Каждый день проводите некоторое время, «практикуя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что вы хорошо делаете свое тело с помощью этого упражнения. Через некоторое время это может показаться таким глупым, что вы начнете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом! Не говоря уже о том, что это поможет вам усовершенствовать свои селфи-игры!
15. Глубокий вдох
Если вы похожи на большинство из нас, ваше обычное дыхание очень поверхностное. Полный и глубокий вдох увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулируя парасимпатическую нервную систему и способствуя состоянию спокойствия и расслабления.
Совет: Тратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.
16. Позитивный внутренний диалог
То, что мы говорим себе, очень важно - наш ежедневный диалог с самим собой гораздо больше связан с тем, как мы видим себя, чем мы осознаем, поэтому важно следить за тем, что мы говорим, и при необходимости вносить позитивные изменения.
Совет: Каждое утро, собираясь, указывайте на то, что вам нравится и чем вы восхищаетесь в себе. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой - когда вы заметите что-то негативное, сразу же измените это, воспроизведя мысль с позитивным намерением. Попробуйте эти 15 способов практиковать позитивный внутренний диалог для достижения успеха.
17. Делайте больше того, что вам нравится
Ты любишь печь? Садоводство или уход за домашними животными - это ваш дзен? Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится. Делая то, что вам нравится, вы снимаете стресс и даете нам чувство цели и радости!
Совет: Выделите 30 минут не менее 3 раз в неделю на то, что вам нравится - если вы можете делать больше - дерзайте!
Взять на себя ответственность
18. Баланс между работой и личной жизнью
Мы все жгли свечу с обоих концов - или, так сказать, - когда работа настолько занята, что выливается в нашу личную жизнь. Это может привести к резкому росту стресса, если мы не получаем достаточно времени на отдых.
Часто нам просто нужно сделать шаг назад и посмотреть, что мы можем получить с нашей рабочей тарелки. В других случаях нам просто нужно научиться вежливо говорить нет.
Совет: Узнайте, какое время дня у вас наиболее продуктивно, и используйте его с пользой - в это время не отвечайте на электронные письма или на телефонные звонки короткое время, чтобы сосредоточиться на задачах. и вычеркните их из своего списка!
19. Найди свой дзен
Некоторым успокаивает горячая ванна при свечах; а для других фильм и бокал вина делают свое дело. Что бы ни приносило вам утешение и покой, сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом и сообщите своим близким, что вас нельзя прерывать в это время или в целях самоомоложения.
Совет: Поторгуйтесь со своим партнером - если у вас есть дети, домашние животные или близкие, о которых нужно заботиться, посвятите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и сделайте так, чтобы обязательно уделите им это время и самим себе.
20. Сделайте свой дом убежищем
Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но убедитесь, что вы украсили его по-своему и наполнили декором, чтобы вы чувствовали себя как дома.
Может быть, это просто свежесрезанные цветы на кухонном столе каждый день, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни - но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас!
Совет: Начните со своей спальни - убедитесь, что у вас есть подходящие шторы, простыни, декоративные подушки и все, что вы хотите, чтобы вы чувствовали себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.
21. Завести домашнее животное (и нести за это ответственность)
Домашнее животное может сделать вас здоровее во многих отношениях - оно уменьшит чувство одиночества, может снизить кровяное давление и уровень холестерина и поможет вам быть более активными.[3]
22. Мойте руки
Все мы знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что на человеческих руках больше микробов, чем на сиденье унитаза?
Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, простуды и многих других заразных заболеваний.
Совет: Мойте руки, как только зайдете домой после любой прогулки.
23. Отдых
Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и расслабляются (что послужило бы нам гораздо лучше). иметь возможность нормально функционировать на работе и в играх.
Совет: Сделайте время сна приоритетом - дайте себе немного времени на отдых за 45-60 минут до отказа от экрана - это поможет вашему телу вырабатывать мелатонин и вызовет сонливость.. Постарайтесь выстроить режим сна, который вам подходит.
24. Ежегодно посещайте врача
Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог заметить любые изменения в состоянии здоровья, о которых вы можете не знать.
Совет: Записывайтесь на ежегодный медицинский осмотр, даже когда вы чувствуете себя прекрасно - следите за своим здоровьем, и вы всегда будете на высоте!
25. Поставьте себя на первое место
Это может показаться нелогичным, но удовлетворение ваших потребностей поможет вам убедиться, что вы находитесь в отличной форме, чтобы заботиться об окружающих. Если ты не позаботишься о себе, то кто?
Совет: Во время ведения журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей - проверяйте еженедельно, чтобы убедиться, что они выполняются!
Заключительные мысли
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым физически и умственно - выберите несколько целей (или все, если необходимо!) из этого удобного списка и держите их на виду, чтобы вы могли работать над ними ежедневно.
Хотите больше полезной информации о здоровом теле и духе? Прочтите эти статьи:
- Секрет здорового тела
- 40 Идеи ухода за собой для здорового духа и тела
- 30 Привычки заботы о себе для сильного и здорового разума, тела и духа