Если вы когда-либо боролись с депрессией - глубокой депрессией - вы знаете, что счастье нельзя воспринимать как должное.
Если вы когда-либо пытались вытащить себя из постели и пройти через песню и танец, чтобы собраться вместе, вы можете проанализировать дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Вы думаете о том, что делали, что ели, куда ходили, с кем были. Вы думаете о разговорах, которые омолодили вас, и о тех, которые, казалось, выбили из вас жизнь. Вы изучаете эти вещи, как будто завершаете исследовательский проект.
Вы понимаете, что однажды, возможно, однажды, не в далеком будущем, вам нужно будет повторить свой путь и повторить то, что когда-то приносило вам радость.
Если это вы или кто-то из ваших знакомых, эта статья для вас.
Многие из нас тратят значительную часть своей жизни на путешествие к счастью. Мы ищем счастья, думая, что найдем его в отношениях, в наших детях, в нашей карьере, в нашем жизненном опыте, в наших связях в социальных сетях, в статусе, даже в наших домах и в наших материальных благах.
Но счастье намного больше, чем наше последнее завоевание или достижение. Счастье - это глубокое чувство легкости и комфорта. Это радость, и радость, которая не подпитывается внешними мотиваторами.
В интервью журналистам Business Insider Джеки Франк и Саре Сильверстайн Дипак Чопра сказал о счастье:
«Социологи говорят, что счастье зависит от множества факторов. Во-первых, вы смотрите на мир как на проблему или как на возможность? В основном ваше отношение к жизни. Во-вторых, зависит от ваших финансовых ресурсов, потому что многие люди, в любом случае, в наши дни очень боятся медицинского страхования, пенсионных пособий, своего будущего. Но это добавляет около 10-12%. Ваше отношение определяет 50%. И наконец, последняя часть, которая определяет 40% вашего ежедневного счастья и переживаний, есть ли у вас способность делать других людей счастливыми? Это самый быстрый способ стать счастливым».
Мне понравился фильм «Ешь, молись, люби», потому что он задокументировал для меня путь к счастью и миру. Потому что я был в своем собственном путешествии, чтобы найти счастье и некоторую меру успеха. Я размышлял о том, когда я наиболее счастлив. Я также изучал людей, которые казались искренне счастливыми и успешными, чтобы понять, что они делают и почему.
Благодаря этим исследованиям и годам работы над собой я пришел к выводу, что счастливые и успешные люди сохраняют 16 привычек, которые, возможно, нам всем следует учитывать.
1. У них позитивный взгляд
Как заключил Чопра в статье Business Insider, люди с позитивным мировоззрением рассматривают мир как полный возможностей и возможностей. Их неотъемлемое отношение к жизни - это возможность.
Позитивное развитие связано со счастьем. А счастливые люди, по мнению Чопры и других, настроены оптимистично.
2. Они знают себя
Счастливые люди могут наслаждаться другими людьми, но они также потратили значительное количество времени на то, чтобы узнать себя. Они знают, что их расстраивает, и они знают, что приносит им счастье. Они знают, что им нравится и не нравится.
Счастливые и успешные люди находятся в гармонии с собой.
3. Они отдыхают
Я убежден, что отдых - недооцененная сверхспособность. Это то, что позволяет нам исцеляться и выздоравливать, но многие из нас наполняют свою жизнь таким количеством обязательств, что отдых становится иллюзорным.
Даже когда мы ложимся отдыхать, наши мысли заняты делами, которые у нас есть на следующий день, или делами, которые мы не смогли выполнить ранее в этот день. Это может привести к беспокойным ночам и неспособности заснуть.
Но счастливые и успешные люди ценят отдых не меньше, чем продуктивность. Они понимают, что не могут проявить себя на работе, если они устали, измотаны и истощены.
4. Они довольны
Когда я был ребенком, мой отец говорил: «Дженнифер, ты хочешь знать, как копить деньги? Научитесь удовлетворенности». Это было удивительно простое объяснение.
Довольство решает множество проблем. Это может помочь вам сэкономить деньги, перестав постоянно хотеть чего-то лучшего. Это также может помочь вам наслаждаться тем, где вы находитесь в любой момент вашей жизни.
Контентные люди присутствуют. Они не живут в поисках следующего большого дела. Они празднуют то, что у них есть, и наслаждаются здесь и сейчас.
5. Они принимают самосострадание
Счастливые люди усвоили разницу между виной, стыдом и обвинением. Они понимают, что ключом к их счастью является нежность и сострадание к себе. Они предлагают себе милость, которую они оказали бы близкому другу.
Когда они совершают ошибки, как каждый из нас, они реагируют с состраданием и милосердием.
6. Они заставляют замолчать своего внутреннего судью
У меня когда-то был друг, которому было крайне сложно угодить профессионально. Казалось, она во всем придирается.
Когда мне стало любопытно, как доставить ей удовольствие, я взял на себя обязательство действительно слушать то, что она говорит, и то, что осталось недосказанным. Я узнал, что этот человек очень критично относился к себе. Она строго судила себя, и поэтому судить других было второй натурой.
Я узнал, что осуждающие люди в первую очередь судят себя, а потом других. Это контрпродуктивно и несовместимо со счастьем.
Чтобы быть счастливыми, мы должны заставить нашего внутреннего критика замолчать. Один из способов сделать это - дать нашему внутреннему критику имя. Когда мы слышим, как критик поднимается, чтобы осудить нас или других, мы можем назвать эту часть себя именем, которое мы выбрали, мягко поблагодарить ее и попросить сесть.
Еще один способ заставить внутреннего критика замолчать - развить в себе как можно больше любви к себе и сострадания. Когда мы практикуем любовь к себе, любовь, которую мы дарим себе, постепенно распространяется и на других. И когда мы идем по жизни без необходимости осуждать себя или других, мы можем и будем испытывать эмоциональную свободу и счастье.
7. Они чувствуют свои эмоции
Счастливые и успешные люди понимают, что присутствие в их физическом теле включает в себя способность испытывать весь спектр эмоций, присущих человеческому опыту.
Вместо того, чтобы бежать от неприятных эмоций и чувств, они позволяют себе испытывать и чувствовать эмоции. Они дают имена своим эмоциям, и самое главное, они не осуждают себя за чувство гнева, печали и боли.
8. Они осознают, что их главный конкурент - это они сами
Счастливые и успешные люди узко ориентированы на собственный рост и развитие. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижениях других, они сосредотачиваются на том, чего хотят сами, и опираются на это желание.
Их вдохновляют их сверстники, но они придерживаются стандартов, которые создают сами.
9. Они заботятся о своем психическом здоровье
Счастливые и успешные люди в идеале понимают, что здоровье важнее физического тела. Он также включает разум. Они понимают, что не могут дать то, чего у них нет, и уделяют время заботе о своем психическом благополучии. Это включает в себя посещение терапии или консультирования, а также избавление от токсичных людей и ситуаций.
Забота о своем психическом здоровье также означает изучение вредных моделей мышления и работу над формированием более здорового мировоззрения. Важно отметить, что счастливые и успешные люди все еще могут испытывать депрессию, тревогу и психические расстройства.
Разница в том, что у них есть план борьбы с этими эмоциями и преодоления их. Они не являются пассивными пассажирами, когда речь идет об их психическом здоровье. Они работают над планом и обязуются продолжать инвестировать в свое психическое благополучие.
10. Они заботятся о своем физическом здоровье
Счастливые и успешные люди понимают, что у них одно тело и одна жизнь. Хотя они могут быть на пути к оптимальному здоровью, они помнят о необходимости заботиться о своем физическом здоровье. Это похоже на запись и посещение стоматолога, врача и психиатра. Это похоже на физические упражнения, а также предполагает здоровую и питательную диету.
Счастливые и успешные люди не гонятся за идеальным телом, а стремятся создать для них идеальное тело. Это означает, что они меньше заботятся о стандартах красоты и больше заботятся о том, что они должны делать, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо внутри.
11. Они понимают, что приносит им радость
Если мне грустно, я узнал, что есть безотказные вещи, которые я могу сделать, чтобы улучшить настроение. Я понял, что пребывание на свежем воздухе, а именно на тропе или в каком-нибудь месте на природе, автоматически приносит мне радость. Запах, местность, красота парков и троп сговариваются, чтобы вырвать меня из моих обстоятельств и в место возможностей.
Счастливые люди нашли время, чтобы выяснить, что приносит им радость. Они понимают, какие занятия приносят счастье, и находят время для этих занятий. Они проводят регулярную внутреннюю работу, чтобы понять, как стать максимально счастливыми, и, вооружившись этим знанием, они планируют делать больше того, что зажигает их души.
12. Они инвестируют в себя
Счастливые и успешные люди отказываются проживать свою жизнь, изливаясь на других, не тратя время на то, чтобы излиться на себя. Они знают, что с инвестициями они могут стать лучше и добиться большего успеха.
Они находят время, чтобы инвестировать в себя, возвращаясь в школу, посещая курсы для обучения или повышения квалификации, изучая новый язык, посещая уроки кулинарии или занимаясь спортом.
13. Они отключаются
Счастливые и успешные люди могут отключиться от социальных сетей и других отвлекающих факторов. Они могут интенсивно сосредоточиться на своей работе, семье и обязательствах и регулярно делать перерывы в социальных сетях. Они не привязаны к своим телефонам, iPad или другим устройствам связи.
Ссылаясь на исследование счастья Кентского университета,[1]
«Чрезмерное использование даже самых лучших технологий значительно снижает наше счастье».
14. Они помогают другим
Одним из самых полезных занятий является служение другим. Много лет назад, будучи матерью, не находящейся под стражей, я решила, что, когда я буду расстраиваться из-за того, что не вижу своего сына каждый день, я буду помогать своим племянницам, чья мама была матерью-одиночкой. Я забирал их, водил по магазинам, ел или иным образом проводил с ними день. Вскоре моя печаль рассеется.
Служа и помогая другим, я в некотором смысле помогаю себе.
То же самое и сегодня. Счастливые люди понимают, что отдача сама по себе является наградой.
15. Они ищут помощи
Счастье неуловимо, но оно возможно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно знать все ответы, вам нужно только знать, куда обратиться.
Терапия - отличный помощник на пути к счастливой жизни. Психотерапевт может помочь вам выйти из тупика и найти стратегии для более счастливой и полноценной жизни.
Если вы не знаете, куда обратиться, начните с поиска в Psychology Today. Если стоимость терапии непомерно высока, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, религиозным лидером или другом, которому доверяете.
16. Они живут с благодарностью
Когда вы практикуете благодарность, вы формируете привычку отмечать и отмечать хорошее. Вы тренируете свой мозг искать позитив.
Бесспорная привычка счастливых и успешных людей - благодарность. Они практикуют это ежедневно, и практика приносит им счастье.
Один из самых больших мифов об изменениях заключается в том, что они возможны или невозможны в зависимости от вашего возраста. Считается, что с возрастом люди менее способны меняться. В качестве альтернативы, если вы живете с заболеванием в течение длительного периода времени, может быть легко предположить, что изменение невозможно.
Заключительные мысли
К счастью, каждый может измениться.
Как сказала доктор Лори Сантос, профессор самого популярного курса Йельского университета «Наука о благополучии» и ведущая нового подкаста «Лаборатория счастья»,
«Счастье возможно даже для людей, находящихся в тяжелом психологическом состоянии».
Если вы хотите научиться формировать хорошие привычки, посмотрите это видео: