Борьба реальна!
В жизни так много всего происходит, что трудно вспомнить детали. В частности, имена, сроки выполнения, требования и места время от времени ускользают из памяти. Но приемы запоминания, описанные в этой статье, должны гарантировать, что вы никогда не забудете важные вещи.
Раньше у меня были проблемы с запоминанием имен и лиц.
Видите ли, каждый день я встречаю новых людей со всего мира, и в моей голове слишком много новых имен и лиц, чтобы их запомнить.
А вот что я вам скажу:
Конечно, очень неловко выпить с кем-то кофе и не узнать его на следующий день.
Проблема в том, что забывание - настолько пассивное действие, что вы часто не можете его контролировать.
Поясню:
Когда вы что-то забываете, это не значит, что вы активно пытаетесь это сделать. Это просто случается, и из-за этого трудно подавить свою забывчивость.
Я имею в виду, как перестать делать то, чем на самом деле не занимаешься?
Итак, я просто смирился с тем, что это так, и мне придется с этим жить.
Но спустя несколько неприятных встреч я составил список советов по запоминанию, которые сработали для меня как по волшебству.
Я использовал их, чтобы решить мою проблему с запоминанием людей и их имен, что очень помогло мне улучшить общение и сотрудничество внутри и за пределами моей компании.
Теперь, прежде чем мы углубимся в приемы запоминания, которые я хотел с вами обсудить, давайте сначала посмотрим, как и почему мы забываем.
Наука забывания
В 1885 году Герман Эббингауз выдвинул свою теорию, которая изложила «Кривую забывания».[1] Эта кривая показывает, сколько информации мы сохраняем после определенного периода времени. прошло с момента первоначального запоминания.
Возможно, вас немного беспокоит, насколько верна эта теория, учитывая, что она была первоначально представлена в 19 веке.
Но в анализе 2015 года ученые обнаружили, что кривая забывания Эббингауза была полностью точной.[2]
Удивительно, но кривая забывания показывает, что сразу после дня запоминания чего-либо мы помним около 30% этого.
Прежде чем мы перейдем к приемам запоминания в этой статье, я хотел бы сначала объяснить вам, почему вы вообще забываете. Знание первопричины забывчивости поможет вам применить собранную информацию.
Когда вы впервые что-то изучаете, ваш разум переносит это в гипотетическую камеру кратковременной памяти.
Ваш мозг не знает, какая часть информации важна, а какая должна быть отброшена. Итак, он ждет сигнала, который поможет ему распознать важные фрагменты информации, которые затем он сможет перенести в гипотетическую камеру долговременной памяти.
Одним из наиболее очевидных таких сигналов является повторение. Как показано на рисунке ниже, повторение может изменить форму кривой забывания.
Все хитрости и советы по запоминанию в этой статье вращаются вокруг того, чтобы сигнализировать вашему разуму о важности воспоминаний, чтобы он мог переместить эту часть информации из камеры кратковременной памяти в камеру долговременной.
15 эффективных приемов запоминания
Достаточно науки; давайте перейдем к деловому концу этой статьи. Вот 15 эффективных приемов запоминания:
1. Скажи это 3 раза
Это один из самых простых методов обучения, которые я использовал, и, кажется, он дает отличные результаты.
Возьмите за привычку говорить что-то 3 раза, как только вы это слышите. Это поможет вам дольше сохранять эту информацию в вашем мозгу. В моем случае, когда кто-то называл мне свое имя, я произносил его трижды про себя. Это сигнализировало моему мозгу, что эта часть информации важна, и я хотел бы ее запомнить.
2. Свяжите это с установленной долговременной памятью
Что делать, если в вашей долговременной памяти уже есть что-то, с чем вы можете связать новую порцию информации?
Представьте это:
Есть часть информации, которая находится глубоко в вашей гипотетической камере долговременной памяти. Как только вы воспользуетесь новым воспоминанием, вы прикрепите его к старому.
Как вы думаете, что произойдет?
Конечно, новая память сохранится лучше из-за сильной памяти, с которой вы ее связали.
Например, люди постоянно устанавливают свои 4-значные пин-коды для своих дат рождения (или своих супругов). Его легче запомнить, потому что у них в голове уже есть установленная связь, которая, вероятно, никогда не разорвется.
3. Введите Нет
Записывать что-либо - распространенный прием для запоминания, который работает у многих.
Проблема?
У вас почти никогда не бывает ручки и бумаги под рукой, когда они вам нужны.
Итак, я решил пойти немного нестандартным путем и использовать технологии в своих интересах.
Я начал печатать на телефоне заметки, которые я просматривал перед сном.
Много раз мне даже не приходилось пересматривать свои заметки, потому что простое их печатание помогало мне сохранить эту память.
Но если печатать не помогает, перечитывание ночью точно поможет.
4. Интервальное повторение
Как упоминалось выше, дальнейшее исследование кривой забывания Эббингауза показало, что лучше всего пересматривать информацию через определенное время, так как это помогает вашему мозгу лучше запоминать ее.
То, что делают многие люди, это то, что они пытаются повторить или пересмотреть воспоминание, как только они его обретут.
Но исследования показывают, что применять эту стратегию бесполезно. Цель не в том, чтобы не забыть это воспоминание; это забыть его, чтобы вы могли заново выучить и укрепить его корни в своем мозгу.
То же исследование предложило 4 повторения; около 20 минут, 50 минут, 9 часов и 5 дней после запоминания чего-либо.[3]
Но возвращаться к воспоминанию таким образом может быть нецелесообразно. Итак, как мы рекомендуем в нашей статье о интервальных повторениях, просто повторите важное воспоминание через 24-36 часов после его первоначального изучения, и вы увидите, что показатели удержания на 90% выше.
5. Усвойте концепцию
Когда я учился в колледже, механическое заучивание никогда не помогало мне.
Сколько бы раз я ни повторял фразу и не пытался выучить ее наизусть, на следующий день я ее совершенно забывал.
Поэтому я пытался запомнить концепцию, а не слова.
Это отлично сработало для меня тогда и до сих пор хорошо работает, когда я пытаюсь понять механику компании или бизнеса.
6. Практика с чередованием
Если вы перепутаете, вы увидите лучшие результаты в запоминании.
Большинство людей, когда они пытаются что-то запомнить или выучить, продолжают работать над этим, пока все не будет готово или идеально.
Не имеет особого смысла, если вы оставите задание на запоминание посередине справа? Неправильно!
Исследования показывают, что если вы изучаете два разных предмета одновременно, вы усваиваете их лучше. Это называется чередующейся практикой.
Теперь это 2 причины, по которым практика чередования показывает впечатляющие результаты:
Похожие воспоминания смешиваются в мозгу
Практика с чередованием затрудняет восстановление воспоминаний. И чем сложнее тренировка, тем лучше ваши результаты!
7. Использовать рассказывание историй
Без сомнения, рассказывание историй - один из самых мощных навыков, которыми можно овладеть.
И причина проста:
Истории захватывают нас как ничто другое.
Посмотрите на все виды развлечений, которые у нас есть в настоящее время, и вы увидите рассказывание историй в каждом из них; фильмы, песни, видеоклипы, видеоигры, влоги - список можно продолжить.
Причина проста:
Наш мозг одержим историями.
Поэтому в следующий раз, когда вы попытаетесь что-то запомнить, попробуйте создать в голове историю, которая поможет вам это запомнить.
8. Запишите свой звук
Вот еще один фантастический трюк для запоминания, который позволяет использовать технологии с пользой.
Когда вы пытаетесь что-то запомнить, просто запишите себя на телефон и прослушайте на повторе.
Вам не нужно делать это долго. На самом деле 15-20 минут прослушивания себя должно быть более чем достаточно.
Это особенно полезно для аудиалов.
9. Создание частей
Что, если я скажу вам запомнить это число за 20 секунд:
583957304
Уверен, это звучит как сложная задача.
А как же:
583-957-304
Это выглядит проще, хотя оба числа практически одинаковы.
Единственная разница в обоих числах состоит в том, что у второго два тире. Теперь сами тире не имеют значения. Важно то, что тире разбивают число на 3 части.
Когда вы ломаете номер, его становится легче запомнить. Затем ваш мозг может сосредоточиться на отдельных частях и, в конце концов, объединить их.
На самом деле, эта техника запоминания в значительной степени является подставой, чтобы заставить ваш мозг думать, что задача проще, чем она есть на самом деле.
Итак, в следующий раз, когда вы будете изучать что-то обширное, создайте из этого части и сосредоточьтесь на каждой части в отдельности.
10. Сосредоточьтесь на ключевых словах
Мне нравится использовать этот метод в сочетании с «Пониманием концепции».
Видите ли, есть вещи, которые требуют дословного изучения.
А если у вас это плохо получается, то изучение ключевых слов становится вашим последним вариантом.
Вероятно, вы использовали эту технику, когда покупали продукты. Все, что вам нужно сделать, это запомнить такие ключевые слова, как «6 яиц», но никогда не «купить полдюжины яиц», потому что остальные слова ничего (или очень мало) вносят в сообщение.
11. Скажи это вслух
Вот еще один обучающий трюк для аудиалов:
Произносите слова вслух.
Я твердо верю, что чем больше чувств вы стимулируете во время обучения, тем лучше вы будете учиться.
Это означает, что чтение в одиночку (используя только зрительное восприятие) далеко не так эффективно, как произнесение слов во время чтения, потому что оно также стимулирует ваш слух.
В идеале вы хотели бы использовать эту технику при письме или наборе текста.
12. Сохраняйте, пока вы спите
Знаете ли вы, что сон помогает улучшить память?
Ну, исследователи Мэтью П. Уокера и Роберта Стикголда уверены, что да. В своем исследовании «Сон, память и пластичность» они утверждают, что сон играет важную роль в «консолидации памяти» и «реконсолидации памяти».
Другое исследование, опубликованное в Current Opinion in Neurology, показывает, что[5]
«Сон важен для оптимального обучения».
По этой логике запоминание непосредственно перед сном - хороший способ укрепить эту память. Пока вы спите, ваш мозг должен работать над консолидацией и реконсолидацией этих воспоминаний.
Кроме того, важно хорошо высыпаться для улучшения памяти в целом.
13. Испытайте себя
Большинство людей думают, что запоминание - это чтение и разговорная речь.
И отчасти поэтому они не особенно хороши в этом.
Большую часть времени мы пытаемся запомнить что-то весь день, но когда приходит нужное время, наша память перестает нас поддерживать.
Хороший способ устранить эту проблему - проверить себя в середине дня.
Задайте себе задачу посреди дня, чтобы вспомнить, что вы пытаетесь выучить. Это не обязательно должно быть в учебной среде. На самом деле, вы можете попробовать вспоминать, пока вы в лифте, обедаете или идете в офис.
14. Мнемотехника
Мнемоника веками использовалась для изучения списка слов по порядку.
И единственная причина, по которой они выдержали испытание временем, заключается в том, что они работают.
В этом методе вы перечисляете первую букву каждого слова, а затем пытаетесь составить из них предложение/фразу, которую можно запомнить.
Распространенным примером является мнемоника «Roy G. Biv», которая используется для запоминания цветов радуги (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый).
Несмотря на то, что в недавнем исследовании эффективных методов обучения мнемотехника была оценена как метод обучения с низкой полезностью, единственной причиной этого было то, что мнемотехника не имеет широкого спектра применений в общем обучении.[6]
Однако они работают как по волшебству, если вы пытаетесь выучить иностранный язык или увеличить словарный запас.
15. Используйте приложение со списком дел
Последний трюк для запоминания в нашем списке - использование приложения To-Do List.
Многие из этих приложений имеют дополнительную функцию отображения ваших заметок на главном экране вашего телефона.
Многие другие приходят с прикрепленным уведомлением об этой заметке, которое появляется на вашем телефоне круглосуточно и без выходных.
Введя то, что вы хотите запомнить в этой заметке, вы сможете перечитывать ее каждый раз, когда пользуетесь телефоном.
А если вы похожи на обычного человека, этот трюк с запоминанием должен дать вам возможность просматривать свою память несколько раз в день.
Если вы склонны легко забывать, попробуйте эти приемы запоминания. Они изменили мою жизнь и изменят вашу!