Общепринятое мнение об успехе, основанное на силе воли, мотивации и принуждении себя к изменениям, в лучшем случае оказывается неэффективным, а в худшем - совершенно ошибочным. Вместо этого, что, если бы вы могли двигаться к своим целям с небольшими простыми привычками, разработанными для того, чтобы каждый день приносить вам успех?
Хорошая новость в том, что вы можете.
Хотя большинство из нас учат использовать силу воли для достижения целей, исследование Роя Баумейстера из штата Флорида показало, что это ограниченный ресурс. Другими словами, он на удивление быстро заканчивается.[1]
Однако люди созданы для борьбы с нашей ограниченной силой воли посредством формирования привычки. Поступая таким образом, вы можете начать сегодня с внедрения небольших простых привычек, которые легко выполнять. В этой статье вы узнаете 15 простых привычек, которые сделают вас успешными и придадут импульс вашей жизни.
Если вы используете их достаточно долго, они превратятся во что-то, о чем вам почти не нужно думать, и вместо этого вы естественно вынуждены. Давайте углубимся в эти простые привычки успеха.
1. Благодарность
Первая успешная привычка в этом списке - это благодарность. Мы постоянно слышим о благодарности, но наука подтверждает это. Те, кто выражает благодарность, улучшают свое самочувствие, могут больше сосредоточиться на том, что работает, и быстрее преодолевать трудности.[2]
Переключаясь с нашего обезьяньего ума, ищущего проблемы, на то, что работает в нашей жизни, мы переключаем наши эмоции и задаем тон всему дню.
Напишите утром три вещи, за которые вы благодарны, и начните свой день с новыми силами.
2. Режим полета
В мире бесконечных отвлекающих факторов защита вашего самого ценного объекта внимания должна быть приоритетом. Вместо того, чтобы сразу же хвататься за телефон и начинать день с реактивного поведения, возьмите на себя управление и начните день на своих условиях.
Для этого начните день в режиме полета не менее 15 минут и доведите время до 60 минут и более.
3. Физическое движение
Физическое движение жизненно важно для нашего здоровья, но может быть еще важнее для нашего мышления и нейрохимии.
Доктор медицины Джон Рэйти, написавший книгу «Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге», обнаружил множество исследований, подтверждающих, что физическое движение имеет решающее значение для творчества, мотивации и умственной деятельности.[3]
Начните с простого: засеките время выполнения одного действия не менее 10 минут.
4. Творчество
Помните ту творческую деятельность, которой вы занимались, но потом жизнь вмешалась? У всех нас есть любимое дело, которое заставляет нас чувствовать себя лучше. Творческая работа - это успешная привычка, которой часто пренебрегают.
Каждый день делать что-то творческое - это напрягает столь необходимые мышцы, что проявляется в других проектах, над которыми вы работаете. Выделяйте хотя бы двадцать минут каждый день, чтобы поработать над чем-то творческим.
5. Оценка
Когда вы в последний раз получали рукописную записку или видео на свой телефон от кого-то, выражающего вам свою признательность?
Стань тем, кто отправляет эти сообщения, и увидишь, как они не только укрепляют связь, но и улучшают твое самочувствие.
Здесь работает старый «кайф помощника» - поднимать других - ключевой источник счастья.[4] Отправляйте хотя бы одно сообщение с благодарностью каждый день.
6. Сфокусированное время
Кого вы считаете более продуктивным: того, кто работает 55 часов в неделю, или того, кто работает 70?
Если вы угадали последнее, вы ошиблись. Исследование, проведенное Стэнфордом, показало, что продуктивность снижается после 40 часов работы и падает с обрыва после 55 часов.
Другими словами, меньше значит больше. Чтобы сделать концентрацию привычкой, начните с 25-минутных сеансов Pomodoro по крайней мере один раз в день и постепенно выстраивайте привычку концентрироваться.
7. Внимательность
Показано, что привычка к осознанности через медитацию улучшает самочувствие, повышает творческий потенциал и дает столь необходимую перспективу.
Однако многие люди усложняют эту привычку и думают, что они «делают это неправильно», если у них особенно сложная медитация. Ничто не может быть дальше от истины - медитация - это просто практика.
Проведите хотя бы пять минут, осознавая свое дыхание, в тишине или с помощью управляемой медитации.
8. Ведение журнала
Запись в дневник не только проясняет ситуацию, но и усиливает смысл и позволяет распознавать модели мышления и поведения.
Ведение дневника можно использовать по-разному: для деконструкции успеха, для преодоления сложных эмоций или для размышлений о нашем повседневном опыте. В любом случае, это мощный инструмент для самопознания и размышлений.
Возьмите за правило вести дневник хотя бы пять минут в день, размышляя о прошедшем дне, задавая открытые вопросы или исследуя эмоции.
9. Учитесь ежедневно
Каждый может иметь опыт выше среднего почти в любой области, если будет учиться не менее десяти минут в день. Звучит безумно, правда?
Подумайте об этом так: десять страниц чтения в день составляют в среднем 18 книг в год! Если вы занимаетесь этим в течение трех лет, вы прочитали 54 книги по одной теме - более чем достаточно, чтобы стать квалифицированным и востребованным.
Постоянное обучение и образование - это успешная привычка, которую разделяют многие успешные люди. Установите маркер для изучения каждый день - будь то десять страниц в день или определенное время, которое вы выделяете.
10. Закрыть открытые циклы
Вероятно, вы мало слышали об этом, но вот почему это важно: прямо сейчас у вас, вероятно, есть «открытые петли» в вашем мозгу, которые вы еще не закрыли.
«Открытый цикл» может быть сообщением, на которое нужно ответить, решением, которое вы должны принять, или чем-либо, что находится на рассмотрении. Оставляя их «открытыми», вы истощаете свою энергию и силу воли и ограничиваете свою способность концентрироваться. Возьмите за привычку закрывать не менее трех открытых циклов каждый день, чтобы внести ясность и попрактиковаться в навыках принятия решений.
11. Установить границы
Мы склонны уважать людей, которые устанавливают границы и готовы сказать «нет» просьбам, которые не соответствуют их приоритетам, но мы не умеем делать это сами.
Устанавливать границы - это привычка, и это может означать создание календаря каждую неделю и его соблюдение. Это может означать разговор с кем-то о нашем текущем фокусе. Или это может просто означать отказ.
Чтобы установление границ стало привычкой, каждую неделю находите один способ защитить свое время, энергию и внимание.
12. Искать новинки
Еще одна успешная привычка, которую вы должны практиковать, - поиск новизны. В то время как утренние процедуры, сосредоточенное время и осознанность - все это важные привычки, даже самые лучшие занятия нуждаются в стимулировании. Введите новизну, которая представляет собой простое переживание чего-то нового, чтобы дать искру идей, понимания или точки зрения.
Например, изменение режима тренировок, чтение книги в том жанре, который в противном случае вы бы сбрасывали со счетов, или даже выбор нового маршрута домой с работы. Все это простые способы ввести новизну. Добавьте еженедельную дозу новизны в свое расписание и сделайте это привычкой.
13. Празднуйте победы
Мы часто хуже всех видим и признаем свой собственный рост, особенно те, кто считает себя высокоэффективными. Тем не менее, очень важно признавать и отмечать победы, делая шаг назад и размышляя о том, как далеко мы продвинулись.
Поступая таким образом, вы сосредоточитесь на том, что работает, обуздаете прогресс и заглушите ту часть себя, которая полагается на указания, как вы могли бы двигаться дальше. Отмечайте три победы каждый день, записывая их.
14. Приоритет пустого пространства
Создание карманов белого пространства в жизни - это выделение времени, чтобы отключиться, перезарядиться и получить столь необходимый отдых в мире, полном стимулов.
Многие склонны относиться к этому времени как к «расточительному», а если и используют его, то к просмотру социальных сетей или другим развлечениям. Вместо этого используйте это время, чтобы побыть с собой и с теми, кого любите.
Выделите ежедневно пустое пространство как привычку и помните, что дело не столько в количестве, сколько в качестве.
15. Процедура выключения
Последняя успешная привычка в этом списке - процедура завершения работы. Пространство личностного роста усеяно утренними ритуалами успеха, которые, без сомнения, очень сильны, но как насчет того, чтобы отключить его?
В мире удаленной работы мы можем оказаться более активными, чем когда-либо. Вместо этого создайте простую процедуру отключения на ночь, сократив использование электронных устройств, отмечая победы и делая все, что сигнализирует вашему мозгу о том, что пора отдохнуть.
Эта привычка создается вами. Например, ритуал завершения работы может заключаться в закрытии ноутбука, уборке домашнего офиса и убирании телефона, чтобы побыть с семьей.
Успех - это не черта характера, это привычка
Мы склонны думать об успехе как о наборе черт или генетической предрасположенности кого-то другого, но это неправда: успех - это действия, которые мы регулярно предпринимаем и которые превращаются в привычки.
Думайте о своих привычках как о механизме автопилота в полете по пересеченной местности. Пилоты выполняют тяжелую работу по взлету и посадке, а затем отступают и проводят техническое обслуживание во время полета.
Вы можете сделать то же самое для своей жизни, сделав свой успех и рост привычкой вместо того, чтобы использовать силу воли или дисциплину.
Начните с малого, будьте проще - и наблюдайте, как происходит волшебство.