Новогодние обещания - забавная вещь, не так ли? Все собираются вместе и обещают, что в этом году у них все получится. Они собираются достичь этого, изменить это и, в конечном счете, выполнить свои обязательства к концу года. Затем выпивка и волнение прошлой ночи проходят. Реальность поражает. Цель, с которой вы только что встретили Новый год и которая казалась достижимой, теперь кажется непомерно большой горой, на которую нужно взобраться.
Конечно, вы можете попробовать придерживаться этого. Может быть, даже продержаться пару недель. Затем жизнь вступает в свои права, и в конце концов вы сдаетесь. «Попробую еще раз в следующем году», - утешаете вы себя.
Было бы здорово, если бы вы могли это изменить? Если бы вы могли установить новогоднее обещание и на самом деле придерживаться его? Насколько невероятным было бы поставить цель, приложить усилия и достичь ее? Вам не нужно удивляться. Вы можете это сделать.
Этот год может стать для вас годом перемен. Это может быть год, когда вы действительно достигнете своих целей. Хотите знать, как? Конечно, да, иначе вы бы не читали. Итак, вот они, 13 советов, которые помогут вам поставить цель и достичь ее.
1. Расскажите людям о своих решениях
Рассказывая людям о своих намерениях, вы сознательно их выполняете.
Если вы сказали кому-то, что собираетесь что-то сделать, люди будут ожидать, что вы это сделаете. Вы не просто взяли на себя обязательство перед собой, вы сделали это для всех, кому вы сказали.
Еще одно приятное преимущество информирования людей о ваших решениях - это поддержка, которая приходит вместе с ними. Когда нужные люди узнают о вашем решении, они поддержат вас в его достижении. Они будут действовать как сеть поддержки, чтобы подстегнуть вас, даже если вы думаете, что не можете этого сделать.
2. Ограничьте количество установленных разрешений
Каждое решение - это цель, а цели конкурируют друг с другом за ваше внимание.
Уместно установить одно или два разрешения. Более того, это будет отвлекать.
3. Уточните свои решения
Убедитесь, что ваше решение можно активно отслеживать. Возьмем, к примеру, разрешение читать больше.
Это слишком расплывчато.
Как вы узнаете, что достигли этой цели?
Вы будете довольны чтением книги раз в месяц? Неделя? День?
Единственный способ узнать, достигли ли вы своего решения, - это прояснить их, чтобы они были достижимы, и вы могли не сбиться с пути.
Если вы хотите больше читать, вам лучше поставить перед собой осязаемую и достижимую цель, например, читать две книги в месяц. Это предлагает небольшие шаги для достижения цели, и вы также можете легко отслеживать свой прогресс.
Вы будете знать, если вы ослабили это, и вы узнаете, достигли ли вы этого!
Как однажды объяснил идейный лидер Майкл Хаятт, уточнение целей делает их более достижимыми в вашем уме. Вы можете найти очень хорошо написанный им пост о разъяснении целей (в письменной форме) здесь[1]
4. Избегайте прошлых неудач
Если вы установили текущее разрешение в прошлом, вспомните, что привело к сбою, и найдите способ обойти это.
5. Составьте план
После уточнения вы можете создать план, чтобы разбить уточненную цель на более мелкие подцели, которых вы можете достигать ежедневно. Если вы представляете свое решение как маленькие, действенные шаги, достижение цели становится возможным в вашей голове.
Возьмите пример чтения. Если вы хотите читать по 100 книг в год, это может показаться непосильной задачей. Если разбить это на чтение одной книги каждые 4 дня, это станет более реалистичным.
Таким образом, вы также сможете активно следить за своим прогрессом и будете знать, достигли ли вы цели или нет.
Вы можете найти отличный пост, объясняющий, как помогает постановка целей, а также как правильно их планировать в этом исчерпывающем руководстве.
6. Делайте маленькие шаги
Не каждый шаг должен быть стремительным.
Не забывайте начинать с малого и простого.
7. Переформулируйте свои решения
Ваша решимость не должна вас унижать. Не позволяйте вашей решимости стать пассивным способом сказать: «Я не буду достаточно хорош, пока не добьюсь этого».
Это верный способ демотивировать идею их достижения, и в долгосрочной перспективе он действительно может вас утомить.
Взгляните на цели по-новому. Напоминайте себе, что вы достаточно хороши, каждый день и что ваши цели просто служат средством стать лучше.
Вы делаете это не для того, чтобы быть достаточным, вы делаете это, чтобы быть БОЛЬШЕ.
Решение прилипает больше, когда у вас есть такая перспектива, которая действительно начинает раздвигать ваши предвзятые пределы.
8. Перестаньте концентрироваться на конечном результате
Как сказал Джефф Хейден, когда мы ставим перед собой цель, мы действительно должны посвятить себя процессу.[2] Идея целей часто может показаться, что мы держим их на расстоянии вытянутой руки.
Как будто мы должны просто их достичь, и все готово. Однако, когда мы посвящаем себя процессу, путешествию к цели, гораздо проще сделать это приятным опытом.
Цель далеко, добраться до нее - вот на чем мы должны сосредоточиться. Нельзя во время движения постоянно смотреть на карту, чтобы увидеть конечную точку, иначе по дороге разобьешься.
9. Знайте, когда сделать перерыв
Выгорание - вполне реальная возможность, когда вы не делаете перерывов. Каждый день находите время, чтобы расслабиться.
Никакая цель или решение не должны занимать ваш разум с момента пробуждения до момента сна. Доказано, что эффективные перерывы также повышают нашу продуктивность.
С учетом сказанного, проверка ваших учетных записей в социальных сетях и просмотр телевизора не являются отдыхом для ума - они, вероятно, вызывают больший стресс.
Медитируйте, пойте, гуляйте, принимайте душ, занимайтесь небольшой разминкой или чем-то подобным.
Если вы хотите узнать больше о преимуществах перерывов, но не хотите просматривать научную статью, вот отличное чтение: Искусство делать перерыв, чтобы вы снова стали продуктивными
10. Подтолкни себя
Есть отличная цитата Брюса Ли, которая гласит:
“Если вы всегда ставите ограничения на все, что вы делаете, физические или любые другие, это распространится на вашу работу и вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и ты не должен там оставаться, ты должен выйти за их пределы.
Как это связано с достижением ваших целей, очень просто: на вашем пути к их достижению будут плато.
Бывают моменты, когда вы не уверены, что действительно можете достичь того, что намеревались сделать. Не только в новогодних обещаниях, но и в жизни в целом.
Здесь вам нужно подтолкнуть себя.
Вы не можете принять «нет» в качестве ответа. Копните глубже, найдите в себе волю, чтобы преодолеть плато. Уныние может стать топливом, если мы позволяем ему быть.
Неудачи могут стать топливом, если мы позволяем им быть. Вы просто должны продолжать настаивать. Вы добьетесь этого. Скажите себе, что вы преуспеете. Вы удивитесь, насколько вы способны на самом деле.
11. Наградите себя
Комплект Temptation - это странно, но неудивительно, простой способ подтолкнуть себя к достижению большего. Предпосылка проста: свяжите то, чего вы хотите достичь (но, похоже, изо всех сил пытаетесь сделать это), с вознаграждением и получайте вознаграждение каждый раз, когда вы работаете над достижением цели.
Хорошим примером является ваша тренировка. Если вам действительно нравится слушать аудиокниги, но вы не любите тренироваться, и вы решили тренироваться чаще - ограничьте время прослушивания аудиокниги тренажерным залом.
Если вам нравятся ваши аудиокниги, это побудит вас заняться спортом.[3]
12. Не поддавайтесь критику
У вас будут сомневающиеся. Они часть жизни.
Так почему бы не использовать их для мотивации и поощрения?
Ладно, наверное, не лучше стремиться к чему-то назло, но, как говорит Коллис Таид, люди попытаются привязать вас к собственным ограничениям.
Примите их критику и скажите себе, что вы не связаны тем, к чему привязаны они. Выйди, сделай это, достигни этого. Затем, когда все сказано и сделано, вернитесь к критику и уважительно расскажите ему о своем достижении и поблагодарите его за помощь.
Вы не только чего-то достигли, но и можете помочь другим существам оценить, почему они установили для себя такие ограничения. Это беспроигрышный вариант. (Кроме того, вы можете быть немного самодовольным, но только немного.)
13. Отмечайте свои достижения
Забудьте, что об этом думают другие, если вы довольны своим прогрессом, вы имеете полное право праздновать его и кричать об этом с крыш.
Это только придаст вам силы для продолжения достижения этой цели.
Последняя мысль
Важно ставить цели и стремиться к их достижению. Но если в конце года вы обнаружите, что не выполнили их все, не будьте слишком строги к себе.
Наша жизнь циклична, наши цели могут меняться в течение года, помните, что нужно быть лучшей версией себя, и результаты обязательно придут.