Иногда вам может казаться, что вы единственный, кто унижает себя. У всех нас есть эти навязчивые мысли, которые настолько негативны, что парализуют нас. Вы не одиноки. Подобные мысли могут заставить нас чувствовать себя бессильными, потому что они медленно разрушают наше право на счастье. Хорошая новость в том, что мы сами дали этим мыслям силу. Это означает, что мы можем вернуть контроль и начать очищать свой разум от пустыни негативных мыслей.
Вот несколько способов борьбы с 13 очень распространенными негативными мыслями, которые сдерживают нас:
1. «Я недостаточно хорош»
Это наш внутренний критик говорит гадости и запугивает нас. Он всегда на посту, патрулируя наши мысли. На каждом углу он говорит нам, что мы никогда не будем достаточно хороши в том, что пытаемся делать. Мы все виноваты в том, что верим, что нам не хватает каких-то условий жизни. Наш разум был создан для вынесения суждений в целях выживания. Хитрость заключается в том, чтобы признать, когда имеет место негативное суждение, и перенаправить наши мысли. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях и недостатках, нам нужно изменить нашу перспективу и попытаться сделать все возможное. Все люди с чего-то начинают. Никто никогда не будет идеальным. Важно больше концентрироваться на своих сильных сторонах и простить себя за то, что всегда считали себя недостаточно хорошими, потому что у нас все в порядке.
2. «Я не родился с таким талантом»
Вы правы, это не так. Никто не родился со знанием того, как делать стойку на руках, или рисовать комиксы, или запускать ракету в космос. Для большинства из нас это требует знаний и навыков. Есть несколько людей, у которых есть определенные виды деятельности, которые просто кажутся им более естественными. Однако большинству из нас придется потратить много времени и усилий на овладение навыками. Хотя эта мысль может быть правильной, это все же ограничивающее убеждение. Если есть что-то, что мы действительно хотим сделать, мы должны работать над этим дольше. Мы не родились, зная, как что-то делать - все это требует практики и терпения.
3. «Это слишком сложно»
Это очень распространенная мысль, которая подкрадывается, чтобы защитить нас от выхода за пределы нашей зоны комфорта. Все, что мы не привыкли делать, заставит нас чувствовать себя неловко и разочарованно. Если нам не бросает вызов что-то в жизни, мы не растем. Мы не достигаем наших целей. Нам становится скучно жить. Иногда нам нужно преодолеть трудные моменты в жизни, чтобы мы могли оценить путешествие и стать героем нашей истории. Право на хвастовство тоже круто.
4. «Просто сейчас неподходящее время»
Так называемого «правильного времени» никогда не будет. Условия никогда не будут идеальными для того, что мы желаем делать. Эта мысль только отдаляет наши мечты и цели от реализации. Правильное время для начала - именно тогда, когда мы чувствуем нерешительность. Мы можем начать с медленных и уверенных шагов к тому, чего мы пытаемся достичь. Никто ничего не достиг в нужное время. Откладывание того, что необходимо сделать, - это пагубная роскошь, которую мы имеем сегодня, которой не было у наших предков когда-то. Подумайте об этом!
5. «Я уже слишком стар»
Если вам больше 25 лет, вы, вероятно, думали об этом раньше. Насколько это грустно? Мы постоянно видим, как люди намного старше нас работают над осуществлением своей мечты, но когда дело доходит до нас, мы просто слишком стары. Это чепуха! Если вы работаете над чем-то, что приносит вам счастье, вы никогда не будете слишком стары! Когда вы делаете то, что любите делать, вы можете делать это до самой смерти. Конец истории!
6. «Люди меня не любят»
Эта мысль показывает свое уродливое лицо, когда мы персонализируем действия других людей. Мы не умеем читать мысли - мы не можем знать наверняка, что чей-то язык тела действительно означает, что он нас не любит. Поведение людей гораздо больше связано с их собственными проблемами, а не с нами. Мы можем восстановить свою власть над этим негативным стереотипом мышления и предположениями, если будем довольны тем, кто мы есть, и будем верны себе. Когда нам искренне нравится то, кто мы есть, нас перестает волновать, что кто-то действительно нас не любит.
7. «Я недостаточно умен»
Эта ложная идея восходит к шаблону мышления «Я недостаточно хорош». Это просто еще одно из тех ложных суждений, которые у нас есть о самих себе. Мы то, что мы верим, что мы. Если мы твердо верим, что мы не умны, то мы будем жить, занимаясь только простыми вещами, чтобы выжить. Иногда нам нужно проверить себя и свои способности. Мы все способны на великие дела - нам просто нужно начать верить в это. Нам не нужно быть «достаточно умными», чтобы начать работать над достижением нашей цели. Большой секрет в том, что мы учимся в процессе. Никто не приступает к задаче, работающей на гениальном уровне, сразу.
8. «Я слишком занят»
Нам действительно следует спросить себя, действительно ли мы «слишком заняты» или у нас просто нет энергии. Все заняты. Сказать, что мы слишком заняты, чтобы что-то делать, часто превращается в большое оправдание, которое мы просто принимаем за правду. Скорее всего, мы не слишком заняты. Правда в том, что мы либо не хотим что-то делать, либо у нас мало энергии. Способ преодолеть это оправдание - включить в свой распорядок дня задачу, на которую, как нам кажется, у нас нет времени (например, упражнения). Если это запланировано, значит, на это есть время. Мы должны научиться различать «быть слишком занятым» и избегать того, чего мы не хотим делать. Социально более приемлемо сказать: «Я слишком занят»; чем сказать: «Я действительно не хочу идти на твой день рождения». Просто иногда трудно понять, где мы проводим черту.
9. «Это просто моя удача»
Когда что-то идет не так, мы можем поймать себя на мысли, что должны это заслужить. Должно быть, над нашими головами нависло какое-то темное облако, отбрасывающее тривиальные несчастные случаи вроде ушибленных пальцев ног, пролитого кофе и штрафов за парковку. В течение дня мы продолжаем цепляться за любые проблемы, которые мы собрали в течение дня, а затем добавляем их к новым возникающим проблемам. Это становится эффектом снежного кома «просто моя удача». Весь наш день испорчен. Мы могли бы легко бороться с этим, отмахнувшись от ситуации и сказав: «Ну ладно». Плохие вещи иногда случаются. Если мы обнаружим, что размышляем обо всех негативных вещах, которые произошли в течение дня, это, безусловно, крадет наше счастье. Вместо этого размышление о положительном опыте поможет нам замечать хорошие вещи в нашем дне больше, чем все ненужные вещи. «Просто мне повезло» может превратиться из негативного мыслительного процесса в позитивный.
10. «Они лучше меня»
Кто говорит? Мы склонны думать так о себе, когда сравниваем свои слабости с сильными сторонами других людей. Наша самооценка не должна основываться на сравнении себя с ближним. Помните, что у нашего соседа есть недостатки в тех областях, в которых мы хороши. Этот тип негативного мышления всегда будет рушить нас и украсть наше драгоценное счастье. У всех разные навыки, таланты, достижения, личности и т. д. Прелесть жизни в том, что мы работаем с другими, чтобы учиться у них. Мы можем превратить ревность и зависть в любопытство и вдохновение простым изменением восприятия.
11. «Я ничего не могу сделать правильно»
Неудача и мышление по принципу «все или ничего» могут заставить нас чувствовать себя полными неудачниками. Значит, мы что-то напутали в своей жизни? Большое дело. Это не значит, что все испорчено и у нас никогда не будет второго выстрела. Падение - это огромная часть жизни. У всех это случится с ними - много. Оставаться в зоне неудачи очень вредно для нашей самооценки и является трусливым решением. Восстановление и практика устойчивости помогут восстановить нашу самооценку, вернуть силу обратно в нашу жизнь.
12. «Я должен быть»
Если вы немного разбираетесь в психоанализе, вы знаете, что суперэго - это «должен», который навязывает нам общество. Это правила и предписания того, как общество считает, что мы должны вести себя и как мы должны жить. Эти требования часто очень угнетают, а иногда и иррациональны. Когда нам говорят, что мы «должны» вести себя определенным образом, но мы этого не хотим, мы можем чувствовать непреодолимую вину за конфликт. Мы все сталкиваемся с этой постоянной борьбой между тем, что наша культура считает, что мы должны делать, и тем, что мы часто хотим делать вместо этого. Жесткие, непреклонные требования совсем не доставляют удовольствия большинству людей. Когда мы обнаруживаем, что попадаем в ловушку этих «должен», мы должны воспользоваться моментом и решить, действительно ли мы хотим это сделать, или это то, что мы чувствуем себя обязанными сделать, чтобы нас приняли как достойных людей?
13. «Я совсем один»
Можно с уверенностью сказать, что все мы раньше чувствовали себя одинокими (как физически, так и эмоционально). Обычно это происходит, когда мы проходим через испытания в своей жизни или когда мы изолируемся от других. Нам может казаться, что никто не знает, через что мы проходим, что наши чувства и невзгоды совершенно уникальны. Однако мы ошибаемся. Каждый прошел через свою справедливую долю невзгод. Мы можем преодолеть это негативное убеждение, доверившись сострадательному другу, который поддержит нас, когда мы почувствуем, что страдаем и не знаем, что делать. Делясь проблемами с надежным союзником, мы возвращаемся к нашему счастливому месту быстрее, чем пытаемся сделать это в одиночку.