Вот несколько советов по отношениям, о которых должны помнить все находящиеся в стрессе родители.
Простите за очевидное, но жизнь сейчас чертовски напряженная. Экономика находится на жизнеобеспечении. Школы и лагеря закрыты. Мы работаем из дома и совмещаем уход за детьми. Мы беспокоимся о наших друзьях и родственниках. Мы не можем небрежно пролистать социальные сети, не наткнувшись на что-то крайне ненавистное. И, о да, COVID-19 по-прежнему представляет собой огромную угрозу. Поэтому понятно, что все браки сейчас находятся под большим давлением.
Стресс разъедает отношения. Это ставит нас всех в тупик, приводя к меньшему пониманию и большему количеству споров. Обострения обязательно будут. Хотя прививки недоступны, есть несколько советов по отношениям, которые могут помочь людям справиться. Как чаще давать друг другу презумпцию невиновности. Или конкретизируйте язык, который вы используете, когда спорите. Или наполовину чаще устно ценить партнера. Вот несколько советов по отношениям, о которых должны помнить все находящиеся в стрессе родители.
1. Установить границы
Мы все более или менее застряли в одном и том же пространстве прямо сейчас. Это неизбежно. Но это не значит, что мы должны все время быть друг над другом. Сядьте и обсудите линии разграничения. Выделите друг другу рабочее место. Выделите себе пространство, необходимое для продуктивной и активной деятельности, не перегружая его. Если это означает сидеть в машине и звонить, пусть будет так. Мы все приносим свои извинения.
Важно, однако, что эти границы также должны применяться, когда вы уделяете внимание своей работе и когда пришло время для семьи. Сообщите своему супругу, что он или она по-прежнему в приоритете, отложив телефон и закрыв ноутбук, когда работа будет завершена.
«Когда вы работаете из дома, легко отвечать на электронные письма утром и поздно вечером, - говорит психотерапевт Элиза Кингсфорд. «Для некоторых это нормально, так как это обеспечивает гибкость в течение дня в другое время. Но имейте в виду, что это не начнет поглощать ваши дни». Разочарования обязательно будут. Примите к сведению и внесите необходимые изменения.
2. Получить преднамеренное
По словам доктора Сьюзан Мекка, автора книги «Дар кризиса», один из самых важных шагов, который мы все можем предпринять во время любого кризиса, - это остановиться и сказать себе: «Кем я хочу быть во время кризиса?» это и как я хочу действовать? Создание этого намерения, по ее словам, помогает держать себя в узде. Будут ли моменты, когда вы взорветесь, когда захотите быть спокойным и размеренным? Абсолютно. Мы все люди. Но если мы сделаем это намерение и поделимся им с супругом или кем-то еще, это может помочь вам вернуться на правильный путь. «Самолеты не летают по прямой. Они всегда меняют курс», - говорит доктор Мекка. «Поэтому, как родитель, вы всегда будете приспосабливаться. Но если вы не знаете своего курса, вы не знаете, к чему вы приспосабливаетесь».
3. Запланировать время в одиночестве
Нам всем нужно время, чтобы снять стресс или просто отключиться на 20 минут. Сейчас потребность тем более. Это означает, что мы все должны запланировать время, чтобы выйти на улицу, побыть наедине минутку или сделать все, что необходимо для умственной перекалибровки. Без этого мы, скорее всего, срываемся на наших партнеров или подвергаем их большему эмоциональному стрессу.
В занятых домохозяйствах эту потребность можно прояснить только посредством надлежащего общения. Пары должны сесть и обсудить это. Какое время вам нужно? Когда мы можем установить это время в расписании? Также важно понимать потребность вашего партнера в том же. Терапевт Бен Хугланд, MS, LFT говорит, что для пар крайне важно не быть пассивными или обиженными по отношению к тому, кто просит побыть наедине. Так что запланируйте это время в одиночестве. А если ваш партнер сопротивляется, предложите взять с собой детей или приготовьте для них что-то, что заставит их провести некоторое время в одиночестве. Это нужно всем.
4. И планируйте время вдвоем
Сейчас легко почувствовать себя соседями по комнате или коллегами, а не романтическими партнерами. Пары должны обязательно принять меры, чтобы распознать эту сторону. Закажите в том месте, которое вам нравится. Прогуляйтесь вместе, пока ребенок спит в коляске. Посмотрите старый фильм, который вы оба любите. Запланируйте совместный урок Zoom.
5. Дайте друг другу презумпцию сомнения
При сильном стрессе очень легко неверно истолковать совершенно нормальные действия другого человека. Хорошее эмпирическое правило: когда вы общаетесь со своим партнером, дайте ему презумпцию невиновности. «Вы оба имеете дело с повышенным стрессом и непредсказуемостью, поэтому вполне вероятно, что ваш партнер на самом деле не пытается вас раздражать или ведет себя эгоистично - вероятно, он действительно подавлен и не думает так ясно, как обычно», - говорит Джесси Боненкамп, исследователь. лицензированный профессиональный консультант в Вирджинии. «Если вам нужно поднять вопрос, сосредоточьтесь на конкретном поведении, которое вас беспокоит, а не критикуйте характер или личность вашего партнера».
6. Выделите время для вентиляции
В стрессовые времена легко забыть прикоснуться друг к другу. Не хороший вид. Так что будьте внимательны и выделяйте определенное время в конце каждого дня, чтобы поговорить о том, что происходит. Боненкамп говорит, что в течение этого запланированного времени у каждого партнера есть десять или 15 минут, чтобы поговорить о том, что у них на уме - стрессе на работе, беспокойстве о здоровье родителей, денежных проблемах и так далее. Другой человек просто слушает, подтверждает и поддерживает («Никаких решений проблем, если об этом специально не просят!», - напоминает Боненкамп). Затем наступает очередь другого человека, и роли меняются. «На этот раз собраться вместе и поддержать друг друга - это прекрасный способ оставаться на одной волне, уменьшать стресс друг друга, оставаться на связи и оставаться сильными в это напряженное время», - говорит она.
7. Практикуйте благодарность
Это немного глупо? Конечно. Но иногда это то, что нам всем нужно. Найдите время вместе, чтобы поделиться тем, за что вы благодарны. Они могут быть такими большими или маленькими, как вы хотите. Подумайте: я благодарен, что наш ребенок любит тереть живот. Я благодарен, что они все еще делают Flamin’ Hot Cheetos. Или я благодарен, что наши друзья рядом с нами. Запишите их вместе или поделитесь ими в тексте в течение дня. Они будут творить чудеса с вашим душевным состоянием. Почему? «Чем больше вы практикуете благодарность, тем меньше вы практикуете страх», - говорит Кингсфорд. Ее общая рекомендация: каждый день записывайте не менее 10 вещей, за которые вы благодарны. Довольно скоро это станет второй натурой.
8. Вернуться к основам общения
Несмотря на то, что список дел в связи с пандемией у родителей сейчас очень длинный, стоит пройти курс повышения квалификации по общению, находясь вместе в тюрьме с социальным дистанцированием. «Всегда полезно практиковать основные коммуникативные навыки, которые заключаются в том, чтобы уменьшить критику, говорить и получать комплименты и положительное внимание», - говорит Мение Бодурян-Тернер, психолог, психолог из Вудленд-Хиллз, Калифорния.
Одна из хитростей, позволяющих улучшить общение, заключается в том, чтобы спрашивать друг друга: «Что вы слышали, когда я сказал «вынести мусор»?» например, говорит Томас МакДонах, психолог, основатель Good Therapy SF. «Часто мы неверно истолковываем или искажаем то, что говорят наши партнеры, причем в чрезмерно негативном ключе», - говорит МакДонах. Этот трюк, добавляет он, помогает исправить проблему, если вместо этого партнер слышит, продолжая пример: «Ты ленивый, и я должен делать все вокруг здесь.”
9. Не пренебрегайте заботой о себе
Забота о себе обсуждается бесконечно в наши дни. Но это не делает его менее важным. «Вы обязательно должны позаботиться об основах», - говорит доктор Мекка. И, делая это, вы можете убедиться, что ваши дети делают это». Медитируйте пять минут. Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Ешьте хорошую еду. Высыпайтесь.
Каждый должен задать себе вопрос: что на самом деле заставляет меня чувствовать себя лучше? Следите. Если вы прыгаете в социальные сети, чтобы поболтать с друзьями в течение нескольких минут, но затем чувствуете себя хуже из-за всей этой ерунды в социальных сетях, тогда придумайте альтернативу. Вместо этого настройте Zoom Meetings или Google Hangouts с друзьями. Выпейте пива с другом по FaceTime. «Цель состоит в том, чтобы понять, что вам нужно сделать, чтобы быть лучшим родителем и человеком, которым вы можете быть прямо сейчас», - говорит она.
10. Узнайте, как уйти от аргументов
Разногласия неизбежны в любом браке. Однако одним из определяющих аспектов крепких, счастливых отношений является способность пережить ссору. «Неважно, ссоритесь ли вы, потому что все пары ссорятся, главное - вернуться к столу и поговорить о том, что произошло, и принять свою часть», - отмечает брачный и семейный терапевт Мелисса Дэвис Томпсон. «Это позволяет паре глубоко поделиться своими чувствами, не злясь и не расстраиваясь во время ссоры».
11. Открыто говорите о своей признательности
Подтверждение - одна из самых важных вещей, которые пары могут сделать друг для друга. Знание того, что ваш партнер слышит, что вы говорите, ценит вас и понимает вас, говорит об основной потребности в общении. Они соблюдали этот распорядок перед сном? Скажи им. Удалось ли им справиться с истерикой или плачем? Скажи им. Были ли они звездами дистанционного обучения? Скажи им. Родители часто гладят детей и признают их потрясающее стихотворение или отличную игру, в которую они играли, но мы не признаем того, что мы ценим в наших партнерах. Делая это, вы демонстрируете поддержку и любовь к их тяжелой работе в то время, когда она определенно необходима, и, в конечном итоге, показывает детям пример того, как выглядят любящие и поддерживающие отношения.
12. Обратите внимание на мелочи
Маленькие жесты имеют большое значение, и для пар, которые уважают друг друга, эти маленькие жесты являются второй натурой. Простая любовная записка или чуть более продолжительное объятие могут заставить вашего партнера почувствовать, что его ценят и ценят. «Одно короткое и милое сообщение или электронное письмо в день может заставить сердце вашего возлюбленного биться быстрее, не заставляя его или ее голову кружиться от перегрузки электроникой», - предлагает семейный психотерапевт доктор Фрэн Уолфиш. ваши заметки как ключевой способ укрепить вашу связь».
13. Поймите, что действительно требует уважения
Партнеры, которые уважают друг друга, работают лучше. Это и просто, и нет. Потому что, когда дело доходит до воспитания равноправия в отношениях, парам необходимо сосредоточиться на том, чтобы нести ответственность за то, как их действия влияют на других.«Некоторые из них основаны на здравом смысле и обычно сосредоточены на личной ответственности», - сказала нам Ариция Э. Шаффер, MSE, терапевт и коуч, специализирующийся на воспитании детей. «Не кладите пустой пакет из-под молока обратно в холодильник, убирайте за собой, сообщите супругу, если опаздываете. Другими словами, элементарное человеческое внимание. Но это также означает взять на себя ответственность за свои собственные триггеры или потребности и поговорить с вашим партнером по мере необходимости». Другими словами: без постоянного общения истинное уважение никогда не будет достигнуто.