Как учитель медитации, я постоянно сталкиваюсь с этими двумя вопросами о пользе медитации:
1. Почему я не могу постоянно пользоваться преимуществами медитации?
Я спрашиваю в ответ: Может быть, это потому, что вы рассматриваете медиацию как технику, перформанс или какую-то исключительную деятельность? Ответ: да!
Или потому, что ваш разум постоянно развивается на основе прошлых негативных привязанностей и традиционных привычек? После долгих раздумий отвечают: да, наверное!
Хотя медитация очень проста и сложна одновременно, в вышеупомянутом случае нелегко получить пользу от медитации, особенно если подходить к ней с идеей, что ее нужно изучать, изучать или применять. Медитацию следует рассматривать как естественный процесс умственного очищения, происходящий на основе осознания ежеминутного опыта. Когда это происходит, польза от медитации не прекращается.
2. Какова цель медитации?
Цель медитации - достичь уровня сознания для овладения умом и объединения с самой тонкой, самой глубокой и самой тонкой частью себя как существа.
Это сознательный процесс наблюдения за умом, помогающий медитирующему понять структуру его разума и качество его содержания. Во время этого процесса для медитирующего возникают бесчисленные преимущества физического, умственного и духовного/философского характера.
Медитация как исправляющая и благодетельная
В этой статье мы рассмотрим основные и основные преимущества медиации, которые одновременно улучшают ваше тело и разум. Ради ясности, удобочитаемости и ощутимого опыта я разделил преимущества на три группы.
Вы можете изменить почти все, что вам не нравится в себе (как психологически, так и физически) с помощью медитации. Однако это возможно только при определенном подходе, когда ваш мозг позволяет преимуществам медитации делать свое дело.
Это значит не прерывать пользу другими мыслями, а позволить их эффекту проявиться в вашем теле и разуме. Этот подход имеет решающее значение.
Следующие упражнения заставят вас мгновенно ощутить пользу от медитации, но продолжительное действие медитации на ваше тело и разум зависит от дисциплины вашего мозга, от того, как вы справляетесь с внешними раздражителями и своими мыслями.
Меньше физического, больше психологического
Несмотря на то, что практика медитации более психологична и менее физична, первая польза, которую мы получим, будет как физической, так и умственной.
Это благо происходит буквально сразу, прямо в момент медитации. По сути, это суть посредничества.
Первое преимущество медитации
Первое преимущество медитации двоякое:
- Улучшение внутреннего внимания (обострение ума)
- Расслабление тела
Давайте сделаем это прямо сейчас. Это пособие состоит всего из одного шага, и его очень просто выполнить. Это выглядит так:
Сидите спокойно и следите за своим выдохом.
Вот и все! Технически, все путешествие в мир медиации начинается здесь и больше нигде. И здесь вы получаете выгоду от этого шага следующим образом:
Когда вы обращаете внимание на поток вашего выдоха (мягкий, глубокий, легкий выдох), ваше тело мгновенно начинает процесс расслабления (частота сердечных сокращений замедляется, нервная система успокаивается, напряжение в мышцах с облегчением).
Когда успокаивается нервная система, успокаивается и ваш разум, а точнее, ваш разум производит меньше мыслей. Как именно? Применяя один из самых ценных умственных навыков - внимание - ум следует за дыханием и не имеет места и времени для порождения каких-либо других мыслей. Только когда внимание уходит с дыхания, конструируются другие мысли, и ум снова ускоряется с производством мыслей.
Сохранение первого преимущества эффективным и постоянным
Здесь вы применяете подход, не позволяя прерывать процесс расслабления и внимания; лучше позвольте эффекту этих преимуществ проникнуть в ваше тело и разум как можно глубже.
Иными словами, мгновенное расслабление и внутреннее внимание происходят одновременно, когда вы следуете за потоком своего дыхания. Повторяя этот процесс - создавая постоянный ритм из дыхания и внимания - вы создаете процесс медитации.
Сосредоточьтесь на потоке своего дыхания и посмотрите, как спокойствие тела и ума начинает управлять вашим настоящим моментом. Чем дольше вы остаетесь на связи со своим дыханием, тем сильнее вы почувствуете пользу. Начните с 3-5 минут, не делая ничего больше, и увеличьте до 10-20 минут и выше.
Вы можете придумать лучшее, более простое и быстрое упражнение, которое может таким образом расслабить тело и улучшить внимание на такой скорости?
Это преимущество открывает доступ ко второму.
Вторая польза от медитации
Все еще работая с первым преимуществом медиации, вы постепенно начинаете видеть второе преимущество медиации, которое имеет четыре аспекта. Я называю это главной ценностью посредничества:
- Энергия (физическая и умственная сила)
- Соблюдение
- Спокойствие (неподвижность и свободное пространство для более глубокого наблюдения)
- Терпение
Спокойствие - источник блаженной жизни. Энергия - это топливо для выражения этого блаженства. Чего бы мы ни хотели достичь в жизни, нам нужны: 1) физическая и умственная сила, 2) соблюдение этой энергии, 3) миролюбие - спокойствие и неподвижность, создающие пространство для свободы бытия и творческого мышления, и 4) терпение в процессе. достижения.
Вы можете проявить творческий подход к мышлению и зарядиться физической и умственной энергией только тогда, когда войдете в контакт с самыми глубокими уровнями себя - когда вы гармонизируете свою умственную и физиологическую деятельность. Как ты это делаешь? Давайте попробуем прямо сейчас:
Этот шаг включает в себя наблюдение за двумя отдельными движениями вашего дыхания. После того, как вы обратили внимание на свой выдох, вы подготовили свое тело и разум к тому, чтобы действительно увидеть и почувствовать, что означает истинное спокойствие и истинная энергия.
1. Энергия
Сосредоточьтесь на вдохе (вдыхайте мягко, глубоко и легко) и почувствуйте, как новая энергия (новый кислород) течет в вашем теле. Вдох является символом жизни и жизненной силы. Это первичный акт, который связывает тело ребенка с внешним миром после выхода из утробы[1]Каждый вдох - это новая возможность для вашего тела возродиться, восстановиться и обновиться.
2. Соблюдение
Наблюдение происходит в процессе медитации, позволяя вам увидеть физиологические преимущества введения новой энергии в ваше тело. Используйте это преимущество, используя его эффекты, и создайте более глубокое наблюдение за собой. С каждым вдохом это наблюдение позволит вам генерировать еще больше энергии, умственной и физической.
3. Миролюбие
Сосредоточьтесь на выдохе и почувствуйте, как от расслабления умиротворение распространяется по всему телу. Выдох является символом расслабления и умиротворения. Только через медитацию вы можете осознать, что означает абсолютное умиротворение.
4. Терпение
Медитация немедленно приносит вам предыдущие преимущества и открывает возможность для многих других преимуществ и великих добродетелей. Особое внимание следует уделить терпению, которое необходимо для достижения конечной пользы от медитации. Если вы испытали вышеупомянутые преимущества, это означает, что вы вложили определенное количество терпения в овладение собой и своим разумом.
Высшая польза от медитации
Терпение - ключевое качество, когда речь идет об максимальных преимуществах медитации.
Поскольку разум - это инструмент, раскрывающий все, посредничество - это метод правильного использования этого инструмента.
Вышеупомянутые преимущества посредничества приводят к конечным преимуществам посредничества - качествам, которые отражают то, что делает человека человеком. Когда вы пребываете в медитативном состоянии, начинают исходить следующие преимущества:
- Усердие: настойчивость в праведных усилиях по достижению внутренней ценности; внутренняя сила.
- Умеренность: проявлять самообладание и демонстрировать превосходство в управлении физиологическими, биологическими и умственными потребностями
- Мужество: используя праведные усилия и мужество, чтобы заглянуть в свои слабости и трудности своей жизни, вынести их и терпеливо преодолеть препятствия
- Любящая добротаиСострадание - способность заботиться, понимать и терпеть состояние других людей, желая им свободы от страданий.
- Мудрость: момент, когда вы чувствуете, что посредничество дает вам ощущение и знание того, что то, что вы делаете в отношении жизни и практических дел, справедливо.
- Невозмутимость: это приводит вас в состояние самообладания, и вы испытываете постоянное блаженное состояние бытия.
Это 6 основных преимуществ медитации, которые приводят ваше тело и разум в состояние здоровья и равновесия.
Заключительные мысли
Медиация существует для того, чтобы навести порядок в вашем разуме и пробудить лучшие из вас, чтобы воссоединить вас с вашей добродетелью и вашими врожденными интеллектуальными способностями.
Медитация - это окно в ваше истинное Я. Это дает вам панорамный вид на величие вашего сердца. Он показывает вам истинный смысл любви, освобождая вас из темницы невежества и отчаяния. Сила медитации разрушает зло, пытающееся омрачить красоту вашего сердца.
Ваше сердце, тело и душа - это мост, по которому жизненные трудности часто несут свой тяжелый груз. Медитация - это поддержка этого моста. Воспользуйтесь этой поддержкой.