Возможно, вы читаете эту статью, потому что изо всех сил пытаетесь чему-то научиться. Возможно, вы откладываете подготовку к этому экзамену или разочарованы тем, как медленно вы изучаете новый язык. Я изучил кучу научных исследований, чтобы помочь вам найти способы эффективно и результативно учиться.
Возможно, у вас нет фотографической памяти, но, по крайней мере, вы можете предпринять некоторые действенные шаги, чтобы ускорить свое обучение и лучше запоминать информацию.
1. Попробуйте осознанность
Внимательность - это не просто сидеть на подушке для йоги с закрытыми глазами и повторять «Ом». Действительно, есть научные доказательства того, что медитация улучшает результаты обучения.[1] Снижает уровень тревожности и помогает людям обрести ясность ума, необходимую для эффективного обучения.
Но есть и другие способы испытать осознанность. Вы также можете попробовать упражнения на осознанность, которые побуждают вас открывать глаза и видеть и слышать мир без осуждения.
Одно из моих любимых упражнений на внимательность называется «Назови это так, как ты это видишь» из книги «Играй по-своему, здраво: 120 вдохновленных импровизацией упражнений, которые помогут тебе успокоиться, перестать зацикливаться и принять неопределенность». Во время прогулки просто указывайте на предметы, мимо которых проходите, и называйте их: «Дерево, трава, лягушка, тротуар». Делая это, вы тренируетесь быть открытым и презентабельным для окружающего мира, вместо того, чтобы испытывать стресс, тревогу или эгоцентризм.
Вы также можете просто закрыть глаза и внимательно слушать, пытаясь определить как можно больше звуков. Замедлите и углубите дыхание, чтобы попытаться услышать как можно больше, вместо того, чтобы увлечься своими чрезмерными размышлениями.
2. Поспи
Исследования также показывают связь между недосыпанием и ухудшением результатов в учебе.[2] Проще говоря, если вы не высыпаетесь, ваше обучение и запоминание будут ухудшаться. страдать.
Так что выясните, сколько сна вам нужно каждую ночь, и придерживайтесь постоянного времени сна и пробуждения каждый день. Ваши оценки и работа будут мне благодарны.
3. Питайтесь правильно
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара (подумайте о переработанных продуктах вместо свежих фруктов и овощей), вы не приносите своему мозгу никакой пользы. Диеты, богатые обработанной пищей, были связаны с более низкими результатами обучения. быстрое и эффективное обучение.
Итак, если вы ищете способы учиться быстрее и умнее, отложите закуски на заправке и переключитесь на диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса - свежее, а не замороженное, натуральное. заводского изготовления.
4. Упражнение
Еще один способ учиться лучше и быстрее - это делать упражнения в течение недели. Так же, как достаточное количество сна, упражнения укрепляют гиппокамп. Это означает, что ваш мозг будет лучше запоминать информацию.
Одно исследование на мышах показало, что добавление упражнений после более чем года малоподвижного образа жизни обращает вспять дегенерацию гиппокампа примерно на 50%.[4] Это означает, что даже если вы не В последнее время не занимаюсь спортом, еще не поздно. Старайтесь проводить как минимум три занятия аэробикой в неделю продолжительностью не менее 30 минут, чтобы поддерживать здоровье гиппокампа.
5. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Многие люди думают, что они хорошо справляются с многозадачностью. Я часто это слышу. Люди думают, что могут слушать музыку и листать TikTok, слушая онлайн-лекцию по генетике. Оказывается, это желаемое за действительное. Если вы ищете способы учиться быстрее и эффективнее, один из самых простых способов - закрыть все вкладки и выполнять одно действие за раз.
Одним из способов обдумать это является так называемая теория когнитивного узкого места, которая утверждает, что мы не можем одновременно обращать внимание на все наши сенсорные входы.[5] Мы могли бы включить телевизор и пройти онлайн-лекцию, слушать музыку во время разговора с другом, но не на все эти входные данные можно обращать внимание сознательно. Есть узкое место, где некоторые входные данные просто не доходят до сознательного мышления.
В одном исследовании была подтверждена теория когнитивного узкого места, что означает, что учащиеся не могли запоминать столько информации или учиться так же эффективно, когда они пытались выполнять несколько задач одновременно.[6]Так что будьте проще, ограничьте отвлекающие факторы и учитесь по одному за раз.
6. Не беспокойтесь о стилях обучения
Возможно, вы читали о стилях обучения и о том, как знание вашего стиля обучения может помочь вам учиться лучше. Что ж, оказывается, на самом деле нет никаких научных доказательств того, что стили обучения улучшают результаты обучения.
Стили обучения появились у Нила Флеминга в 1990-х годах и приобрели популярность в последние десятилетия, но это не означает, что теория на самом деле улучшает обучение. Хорошо знать, предпочитаете ли вы визуальный, звуковой, кинестетический или чтение/письмо входные данные, но не забывайте, что стили обучения - это всего лишь предпочтения.
Вместо того, чтобы пытаться заставить себя выучить все в предпочитаемом вами стиле, вы должны больше сосредоточиться на том, чтобы соответствовать задаче в соответствии со стилем обучения. Если вы пытаетесь запомнить словарный запас для письменного теста, имеет смысл сочетать чтение/письмо с визуальным обучением. Если вы пытаетесь научиться вести беседу на новом языке, возможно, вы захотите придерживаться аудио- и кинестетического стилей.
Не беспокойтесь о стилях обучения. Вместо этого смешайте его и попробуйте разные стили.
7. Попробуйте интервальные повторения
Повторение с интервалами поможет вам лучше учиться. Интервальное повторение - это система, в которой вы проверяете себя, чтобы узнать, знаете ли вы что-то или нет. Он отлично работает как в физическом, так и в цифровом наборе карточек, когда вам нужно выучить множество мелких фрагментов информации.
Вся информация, которую вы получили правильно, помещается в одну стопку, а информация, которую вы не знаете, - в другую. Вы проверяете себя на информацию, в которой ошиблись, чаще, чем в том, что угадали. В конце концов, информация, которую вы продолжаете получать правильно, все больше и больше отбрасывается, пока не окажется в долговременной памяти. В этот момент вы действительно узнали это.
Научные исследования доказали эффективность интервальных повторений. Это помогает с памятью и навыками решения проблем и приводит к значительным улучшениям в долгосрочном обучении. создайте собственную физическую систему карточек Anki или загрузите приложение, которое создаст для вас цифровую систему Anki.
8. Попробуйте мнемонические устройства
Еще один способ научиться быстрее и умнее - использовать мнемонические приемы. Это просто процесс разделения информации с использованием инициалов или аббревиатур.
Классика ROYGBIV. Если вы сможете запомнить мнемонический прием РОЙГБИВ, вам будет намного легче вспомнить цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый. Идея состоит в том, что легче запомнить одну вещь, чем семь, и, используя первую букву всех цветов, вы даете себе подсказку, чтобы потом вспомнить цвета.
Исследования подтверждают, что мнемонические приемы помогают ускорить запоминание и даже улучшить формальное мышление - никогда не бывает плохо.[9]
9. Геймифицируйте свое обучение
Геймификация - это когда вы превращаете то, что не является игрой, во что-то более похожее на игру, добавляя игровые элементы, такие как очки, соревнование и награды или цели.[10]
Одним из примеров геймификации является превращение домашних дел в игру, участвуя в гонках на время или соревнуясь с кем-то, кто быстрее уберет комнату.
Вы также можете геймифицировать обучение. Превратите это в соревнование. Мотивируйте себя, добавив систему подсчета очков или ограничение по времени. Исследования показывают, что геймификация обучения повышает мотивацию и вовлеченность, академические достижения и социальные связи.[11]
10. Импровизируйте
Далее импровизация. Я не имею в виду просто придумывать вещи на ходу. Импровизация на самом деле имеет принципы, которым нужно следовать, и которые помогают всем быть на одной волне. Соглашаясь с идеями друг друга и дополняя существующую реальность, импровизаторы создают уровень доверия друг к другу, который имеет невероятные преимущества.
Импровизация или просто добавление принципов импровизации в вашу повседневную жизнь помогает уменьшить беспокойство и повысить креативность и сотрудничество.[12][13]В одном исследовании старшеклассники стали писать больше после участия в мастер-классе по импровизации[14]
Итак, вы можете попробовать импровизировать, чтобы улучшить свое обучение, что означает признание ошибок, согласие и дополнение идей, а не негативное или осуждающее.
11. Отражение
Еще одна стратегия, позволяющая учиться быстрее и эффективнее, - сделать отражение частью вашего процесса. В одном исследовании студенты, которым было предложено поразмышлять над своим прогрессом, превзошли студентов, которые не интегрировали рефлексию.
Итак, если вы хотите учиться быстрее и эффективнее, обязательно периодически анализируйте свой прогресс. Задайте себе несколько вопросов и поставьте перед собой достижимые цели. Ваш текущий план работает? Почему или почему нет? С чем вы все еще боретесь?
Таким образом, вы не будете повторять одни и те же неэффективные или неэффективные привычки. Вместо этого вы сможете вносить изменения, чтобы улучшить результаты обучения.
12. Получить отзыв
Если вы хотите повысить пользу от своего обучения, включите отзывы других людей в дополнение к своим собственным самоанализам. Исследования показывают, что, когда обратная связь сочетается с размышлениями, учащиеся получают еще более выраженные преимущества в обучении.
Итак, найдите наставника или консультанта, который может дать вам честную и продуктивную обратную связь, чтобы вы могли разработать лучший план для улучшения вашего обучения.
Заключительные мысли
Обучение - это сложный процесс, который требует от вас управления стрессом, заботы о физическом здоровье, а также создания и уточнения планов обучения для достижения оптимального успеха.
Конечно, есть приемы, которые помогут вам ускорить процесс обучения, например, использование мнемонических приемов и интервальных повторений. Но, в конце концов, более целостный подход к общему здоровью и благополучию продвинет вас дальше, чем взлом тут и там.