Вы когда-нибудь чувствовали усталость от чувства усталости? Это похоже на то, что вы встаете утром и вместо того, чтобы чувствовать себя помолодевшим, как люди из рекламных роликов, вы бьете по будильнику и бьете по нему, как Тед Уильямс бьет по бейсбольному мячу.
Хуже всего то, что у вас есть работа, которую нужно сделать, и вы буквально не можете позволить себе вкалывать в течение дня. Но есть способы, как это исправить. Поскольку ваше тело является целостным существом, изменение в одной области повлияет на множество изменений в других. Вот почему эти изменения заставят вас чувствовать себя энергичными и мотивированными, чтобы продвинуться вперед.
Изменения затрагивают одну из четырех важнейших категорий каждого человека:
- Физический
- Эмоциональный
- Интеллектуальный
- Духовный
Итак, давайте начнем вносить эти изменения, если вы чувствуете недостаток энергии и мотивации:
Физический
1. Ежедневные прогулки
Большинство из нас выполняют работу, которая требует от нас долгого сидения на неудобных стульях. Человеческое тело не предназначено для этого. Так что выделяйте 10-30 минут каждый день и просто гуляйте. Это поможет вашему телу оставаться здоровым.
А если вы считаете, что у вас нет на это времени, вы можете пригласить человека, с которым вам нужно провести встречу и пойти на «прогулку». Вы в основном идете на прогулку и проводите встречу в такой обстановке.
Нет никаких оправданий, которые помешали бы вам выполнить это задание - оно легкое, простое и короткое. Но в то же время обеспечивает столь необходимый заряд энергии для вашего тела.
2. Вздремнуть
Если вы думаете, что дети в дошкольных учреждениях глупы, чтобы спать после обеда, вы упускаете большой заряд энергии. Всего лишь 20-30-минутный сон повышает вашу концентрацию, позволяет вашему «умному» мозгу переориентироваться и подготовить вас к дополнительной работе, которую вам нужно выполнить.
Все величайшие исполнители в истории вздремнули, потому что их работа требовала огромного количества когнитивной концентрации, которая истощает вас. Вот почему так важен сон.
3. Растяжка
Иногда все, что вам нужно, это растянуть свое тело на две минуты. Когда вы скованны, особенно если вы не тренируетесь по утрам, ваше тело еще не проснулось. Поэтому важно раскрепостить все части тела и обеспечить беспрепятственный поток энергии по всему телу.
Это улучшит приток крови, особенно к вашей голове, которая должна сосредоточиться на сложных когнитивных задачах. Так что встаньте со стула и потянитесь, потому что это сделает вас более энергичным. Вы также можете попробовать эти простые упражнения на растяжку в своем офисе.
Эмоциональный
4. Ешьте то, что наполняет голову и желудок
Я не включил еду в физическую часть, потому что для большинства из нас отношения с едой носят эмоциональный характер, и на это есть веская причина. Насыщенная пища, насыщенная сахаром, вызывает кайф в данный момент, но затем наступает упадок, и вы теряете всю энергию, чтобы что-то делать в 11 утра, что абсурдно.
Когда вы начинаете думать о еде, начните думать об удобстве использования и выберите то, что вы можете использовать чаще всего. Белковая пища с высоким содержанием клетчатки наполнит не только ваш желудок, но и мозг, и вы не устанете после нее.
5. Позвонить другу
Отношения играют важную роль в нашей жизни. Они являются основным источником нашего счастья, и весь наш вид называется социальным животным. Так что, когда вы впадаете в депрессию, одним из лучших стимуляторов энергии на самом деле является выход в социальную среду и просто хорошее времяпрепровождение.
Социальные круги склонны накачивать энергию обратно в нас, даже когда мы думаем, что у нас ни на что не осталось энергии.
Если вы на работе и вокруг нет разговоров о кулерах с водой, просто позвоните другу по телефону и поговорите с ним минуту. Не пишите ему, просто позвоните и поговорите по телефону.
6. Сыграть в игру
Знаете ли вы, что большинство руководителей сообщили, что они играют в игры, чтобы быть более продуктивными. Звучит немного парадоксально, но когда вы принимаете во внимание природу игр, вы понимаете причины этого.
Игры стары, как сама человеческая цивилизация, и хотя мы терпят неудачу примерно в 80% игр, в которые мы играем, мы все равно наслаждаемся ими.
Играя в простую игру, скажем, в «Сапера», вы почувствуете себя более продуктивным и энергичным. Так что не думайте об играх как о пожирателях энергии, думайте о них как об усилителях энергии.
Интеллектуальный
7. Включите фоновую музыку
Неважно, белый шум на заднем фоне, классическая музыка или поп-песни, музыка творит с нами чудеса в отношении энергии и мотивации.
Вы знаете, что лучше всего работает для вас и в какое время, и это служит только напоминанием о том, что иногда вам нужна музыка в жизни, чтобы произошло волшебство. Вот несколько хороших мотивационных песен, которые вы можете попробовать: 30 вдохновляющих песен, которые мотивируют вас на всю жизнь
P. S. Я слушал Dragon Ball-Cha La (немецкая версия), когда писал это. В этой песне есть что-то супермотивирующее, вдохновляющее и заряжающее энергией, что заставляет меня писать до крови.
8. Книги
Стимул, обеспечиваемый книгами, поможет вам восстановить концентрацию на более длительный период времени. Так что вы должны начать читать некоторые (если вы еще этого не сделали).
В начале люди не могут прочитать больше пары страниц книги, не засыпая. Это совершенно нормально, потому что ваш мозг приспосабливается к концентрации, необходимой для чтения десятков страниц книги.
После месяца ежедневного чтения книг (достаточно 20 страниц в день)[1] вам будет намного легче оставаться сосредоточенным и энергичным на работе, потому что вы научит ваш мозг оставаться острым и сосредоточенным в течение более длительного периода времени.
9. Меняйте кадры и перспективы
Рамки - мощное оружие в руках тех, кто умеет ими пользоваться. Когда вы сталкиваетесь с проблемой или вызовом, который заставляет вас остановиться еще до того, как вы начнете, проблема заключается не в самой задаче, а в том, как вы подходите к такой задаче.
Выполнение упражнений в спортзале из шести упражнений с 4 повторениями в каждом становится намного проще, если вы думаете об этом с точки зрения уровней в игре. Вы начинаете квест, чтобы повысить свои физические атрибуты силы и выносливости, и каждое повторение приносит больше опыта, который заставляет вас повышать уровень в конце тренировки в тренажерном зале.
Всякий раз, когда что-то снижает вашу энергию или заставляет вас чувствовать себя немотивированным, попробуйте взглянуть на это под другим углом.[2] Когда вы меняете свое отношение к проблеме, это перестает быть проблемой.
Духовный
10. Медитация
Вдохните и выдохните всего минуту, сосредоточьтесь и отпустите свои мысли с помощью медитации и осознанности, и вы мгновенно восстановите уровень своей энергии.
Медитация использовалась на протяжении тысячелетий как средство для снятия стресса, счастья и энергии. Если вы работаете в переполненном офисе, найдите минутку тишины и одиночества, чтобы помедитировать, и вы увидите существенные различия в уровне своей энергии и мотивации.
11. Ритуал «Попади в зону»
Большинство людей сегодня называют это «потоком». Речь идет о том, чтобы найти золотую середину между скукой черных задач и беспокойством задач, для которых мы некомпетентны.
Когда вы попадаете в зону, вы искажаете время и получаете огромную концентрацию и энергию, чтобы делать все, что находится перед вами. Бегуны используют для этого термин «бегуны под кайфом».
Я когда-то был геймером и мог просидеть в кресле 10 часов, играя в игру, не шевеля мышцами и даже не моргая. Огромная сосредоточенность и энергия, которые я приложил для этого, были несравнимы со всем остальным в моей жизни.
Дело не в том, что у нас нет энергии и мотивации, просто у нас нет четкого пути ее вызова (да, я просто использовал отсылку геймера). Flow предоставляет нам этот путь.
12. Сила настоящего
Каждый раз, когда мы что-то делаем, мы всегда думаем о следующем, что нам нужно сделать. Это заставляет нас постоянно гоняться за чем-то, что находится в будущем и никогда не бывает здесь.
В данный момент вы работаете над задачей для клиента, но постоянно думаете о встрече, которая у вас через три часа.
Когда приходишь на встречу, постоянно думаешь о том, что через два часа надо идти в спортзал.
Когда приходишь в спортзал, постоянно думаешь об ужине с женой и детьми.
Когда вы начинаете обедать с семьей и детьми, вы постоянно думаете об отчете, который нужно отправить перед сном.
Когда вы ложитесь спать, вы думаете о вещах, которые вам нужно сделать утром, как только вы просыпаетесь.
И этот вечный цикл продолжается и продолжается до тех пор, пока вы не запыхались, не потеряли энергию, мотивацию что-либо делать.
Смысл в том, чтобы остановиться и быть в моменте - наслаждайтесь силой настоящего. Просто смотреть на дерево и думать ни о чем, кроме этого дерева, так много омоложения. Когда вы живете настоящим моментом, он не только приносит энергию, но и сохраняет ту, которую вы потратили бы на размышления и беспокойства о будущих вещах, которые вам нужно сделать.
Небольшие изменения приносят большие результаты
Все эти изменения не кажутся чем-то особенным, когда вы читаете о них. Но на практике они дают огромные результаты, особенно если их можно комбинировать. Большие результаты приходят только от накопления мелких вещей, поэтому чем раньше вы начнете над ними работать, тем раньше вы увидите результаты в виде больших уровней энергии и мотивации.
Небольшие изменения в физической сфере включают ежедневные прогулки, дневной сон и растяжку.
Небольшие изменения в эмоциональной сфере включают правильное питание, общение с друзьями и игры.
Небольшие изменения в интеллектуальной сфере включают в себя прослушивание музыки, чтение книг и изменение рамок/ракурсов.
Небольшие изменения в духовной сфере включают медитацию, попадание в зону/поток и пребывание в моменте (обладание силой настоящего момента).
Маленькие изменения, большие результаты. Чего ты ждешь?