Люди откладывают прием заявок на работу, а люди откладывают продвижение по службе. Мы все откладываем по-разному, и все мы откладывали то, что нам нужно было сделать. Но сколько раз вы откладывали одну и ту же задачу и в скольких сферах своей жизни вы откладывали?
Так чем же плохо промедление и как прокрастинация влияет на нашу жизнь? Если вы думаете, что это так же просто, как откладывать дела, вы не совсем ошибаетесь. Но прокрастинация глубоко влияет на нас. На самом деле, это может повлиять на многие аспекты нашей жизни, кроме просто невыполнения задач.
Чрезмерная прокрастинация имеет серьезные и неизбежные последствия и может разрушить жизнь. Как и в случае со стрессом, последствия не столь очевидны, пока не становится слишком поздно, а осознания часто недостаточно, чтобы разорвать порочный круг.
Почему прокрастинация - это плохо и как она на нас влияет?
Большинство людей не понимают, что прокрастинация влияет не только на нашу жизнь, продуктивность и счастье, но и на наше психическое и физическое здоровье. Вот некоторые из наименее очевидных и наиболее разрушительных последствий прокрастинации:
1. Создание ограничивающих убеждений
Когда вы что-то откладываете и продолжаете это делать, вы начинаете создавать, а затем укреплять ограничивающие убеждения о себе и о том, что возможно в жизни. Эти убеждения со временем становятся вашей личностью, и вы начинаете откладывать все больше и больше.
Когда вы начинаете терять веру в себя и в то, что вы можете сделать, вы не используете тот потенциал, который у вас есть, и вы начинаете катиться по нисходящей спирали в жизни. Вы будете все больше и больше видеть себя неудачником, продолжать сомневаться в себе и только создавать больше того, чего не хотите.
Умение эффективно управлять своими эмоциями является ключом к управлению прокрастинацией и способности избегать принятия ограничивающих убеждений о себе, которые подрывают ваш успех и общее счастье в жизни.
2. Упущенные возможности
Сколько возможностей вы упустили из-за того, что не воспользовались ими, когда они были? Это когда последствия промедления заставляют вас действительно хотеть пнуть себя.
Чего вы не понимаете, так это того, что возможность могла изменить вашу жизнь, но вы ее упустили. Большинство возможностей появляются только один раз; вам никогда не гарантируется второй шанс. Не столь очевидной упущенной возможностью может быть откладывание презентации или презентации, откладывание ее до последней минуты и неполное выкладывание.
Возможности - это способ мира дать вам больше, так что сделайте себе одолжение и хватайте их обеими руками, как только они представятся.
3. Саботирование ваших целей
Прокрастинация проявляется с полной силой, когда мы думаем о целях, о желании чего-то достичь или изменить. У вас может быть сильное желание измениться, но вы просто не можете сделать первый шаг вперед. Может быть, вы поставили перед собой цель, но не предпринимаете никаких действий.
Обычно это сбивает с толку. Вы можете подумать: «Почему так сложно пойти на то, чего я так сильно хочу?»
Только вы можете ответить на этот вопрос, и вам придется немного глубже изучить сопротивление.
Мы ставим цели, потому что у нас есть глубокое желание каким-то образом улучшить свою жизнь. Если вы не делаете этого из-за прокрастинации, вы уменьшаете возможность улучшить свою жизнь.
Раскройте основную причину вашей прокрастинации, если она мешает вам достичь своих целей, или вы можете никогда их не достичь.
4. Разрушение вашей карьеры
То, как вы работаете, напрямую влияет на ваши результаты, на то, сколько вы достигаете и насколько хорошо вы работаете. Таким образом, последствия прокрастинации могут в конечном итоге нанести ущерб вашей карьере, если вы постоянно прокрастинируете.
Прокрастинация может помешать вам уложиться в сроки или достичь ежемесячных целей.
- Какие последствия это в итоге окажет на вашу карьеру?
- Это та рабочая этика, которой вы хотите следовать?
- Повлияет ли это на ваших клиентов, коллег, начальника, компанию или бизнес?
Вы можете пропустить продвижение по службе или даже рискуете потерять работу. Вы можете попытаться скрыть это на какое-то время, но не сомневайтесь, что длительное промедление на работе почти наверняка погубит вашу карьеру.
5. Снижение самооценки
Это один из порочных кругов, в котором вы можете оказаться. Мы склонны откладывать дела на потом, потому что низкая самооценка заставляет нас чувствовать, что мы не сможем выполнить задачу или проект должным образом. К сожалению, прокрастинация только усиливает чувство низкой самооценки, заставляя нас еще больше сомневаться в себе.
Одно исследование с участием 426 студентов колледжей показало, что «прокрастинация в учебе была негативно предопределена самооценкой и самоконтролем».[1]
Когда у нас низкая самооценка, мы сдерживаем себя, чувствуем себя недостойными успеха и начинаем саботировать себя. Промедление медленно подрывает вашу уверенность, но оно может быть неизбежным, если вы ничего с этим не сделаете.
Если это находит отклик у вас, сосредоточьтесь на повышении самооценки вместо того, чтобы держаться за иллюзию, что вы должны быть в состоянии сделать что-то лучше. Это только вынуждает вас заниматься тем, к чему вы и так не готовы.
6. Принятие неверных решений
Плохое принятие решений - один из худших последствий прокрастинации. Когда вы прокрастинируете, вы принимаете решения на основе критериев, которых, скорее всего, не было бы, если бы вы не прокрастинировали. Например:
- Вынужден наконец принять решение, потому что время истекает
- Решите, что вы должны сделать в первую очередь между личной или рабочей проблемой
- Сосредоточение внимания на возможностях, которые могут возникнуть, или возвращение к работе, которую вы откладывали
Эмоции сильно влияют на принимаемые нами решения, а прокрастинация усиливает негативные эмоции. Это подталкивает нас к принятию решений, которые не принесут нам пользы в долгосрочной перспективе. Вы будете принимать решения, основываясь на страхе, а это никогда не место для принятия решений.
Вместо того, чтобы торопиться с решениями, откладывая на потом, выпишите все возможности и найдите спокойный момент, чтобы проанализировать плюсы и минусы каждой из них. Возможно, вы уже прокрастинировали и мало что можете сделать, но вы можете повлиять на то, как вы будете принимать решения после этого.[2]
7. Ущерб вашей репутации
Когда вы говорите, что сделаете что-то, но не делаете, ваша репутация запятнана. Никому не нужны пустые обещания.
Помимо того, что вы наносите ущерб собственной репутации, вы наносите ущерб своей самооценке и уверенности в себе. Вы обнаружите, что с каждым разом откладывать становится все легче, потому что вы больше не удивляете себя.
Люди могут перестать зависеть от вас и не предлагать вам возможности, потому что они обеспокоены тем, что вы просто будете медлить, оставив их наводить порядок.[3]
Даже если у вас уже есть репутация прокрастинатора, вы можете изменить ее. В следующий раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы сделать это вовремя. Каждый раз, когда вы выполняете просьбу, ваша репутация начнет восстанавливаться, что приведет к большему количеству возможностей и улучшению отношений с окружающими.
8. Рискуя своим психическим здоровьем
Если вы слишком долго что-то откладываете, это, скорее всего, начнет вас напрягать и вызывать беспокойство, особенно когда речь идет о других людях или вещах. Если вы часто испытываете стресс или легко перегружаетесь и беспокоитесь, это приводит к ухудшению здоровья.[4]
Прокрастинация также приводит к чувству депрессии, и это начинает влиять на другие сферы вашей жизни. Чем более подавленным вы себя чувствуете, тем труднее становится действовать. Мало того, что у вас депрессия, так еще и становится все хуже.
Вы не только откладываете что-то, когда прокрастинируете, но вы также выбираете, чтобы быть более напряженным и подавленным. Доберитесь до первопричины вашей прокрастинации и работайте над основными проблемами, не рискуйте своим психическим здоровьем по незнанию.
9. Рискуя своим физическим здоровьем
Когда вы откладываете поход в спортзал или просто уход за собой, фактически откладываете заботу о своем здоровье, вы также негативно влияете на свое здоровье. Простые вещи, такие как хороший ночной сон или прием пищи в нужное время, оказывают долгосрочное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Доказательства показывают, что крайняя прокрастинация вредит нашему здоровью: от бессонницы до головных болей и сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще один способ, которым прокрастинация может повлиять на ваше здоровье в краткосрочной перспективе, - это когда вы постоянно откладываете осмотры, откладываете встречи или избегаете физических упражнений. Проблема только усугубляется, а последствия серьезнее.
У вас может быть много целей в жизни, но когда у вас нет здоровья, вам не к чему стремиться.
10. Потеря драгоценного времени
Это может показаться очевидным, но мы в основном не знаем об общем количестве потерянного и потраченного впустую времени, и мы были бы шокированы. У вас есть только одна жизнь, и каждый раз, когда вы откладываете свои мечты и цели или откладываете задачи, вы тратите драгоценное время, которое никогда не вернете.
Самое худшее в прокрастинации - это момент, когда вы понимаете, что стали на два, пять или десять лет старше, и ничего не изменилось.
Это ужасное чувство, ведь нельзя повернуть время вспять. Вам просто нужно жить с беспомощным чувством сожаления. Нет ничего хуже, чем чувствовать разочарование в себе, осознавая, что ситуация могла бы быть совсем другой, если бы вы только сделали этот первый шаг.
11. Разрушение отношений
Повреждения, которые прокрастинация оказывает на отношения, нельзя игнорировать. Часто «прокрастинатор» не подозревает о растущей фрустрации и разочаровании другого человека. Что еще хуже, когда они это понимают, может быть слишком поздно.
Возможно, вы часто отменяете планы с членами семьи или друзьями, потому что вы откладывали что-то, что теперь не подлежит обсуждению. Может быть, ваш партнер начинает терять уверенность и доверие к вам, потому что вы никогда не выполняете свои обещания и слова.
Если вы сделаете это несколько раз, это определенно начнет разрушать любые отношения, а иногда ущерб будет необратимым.
Заключительные мысли
Последствия прокрастинации со временем накапливаются и могут привести к стрессу, беспокойству, разбитым мечтам и низкой самооценке. Вместо того, чтобы позволить прокрастинации завладеть вашей жизнью, найдите время, чтобы развить тайм-менеджмент и эмоциональные техники, которые помогут вам справляться с прокрастинацией, когда она появляется.
1
Что такое прокрастинация?
→ 2
Виды прокрастинации
→ 3
Почему мы откладываем?
→ 4
Ужасные последствия прокрастинации, которые могут разрушить вашу жизнь
5
Как побороть прокрастинацию прямо сейчас: лайфхаки и инструменты
→ 6
Как побороть прокрастинацию раз и навсегда
→ 7
Все статьи о прокрастинации
→ ← Назад 3. Почему мы прокрастинируем? Далее 5. Как побороть прокрастинацию прямо сейчас - лайфхаки и инструменты →