Всю свою жизнь я был очень чувствительным, и это, безусловно, повлекло за собой ряд проблем. Будучи подростком, я не мог находиться рядом с людьми, которые ели, потому что я не мог выносить звуки, которые они издавали, и меня всегда отталкивала текстура некоторых жирных кусков мяса.
И вместо того, чтобы просто научиться понимать почему, я становлюсь ужасно сварливым, если каждый день не нахожу времени на себя!
Однако за время моего путешествия я понял, что высокая чувствительность также может быть огромным преимуществом. Если мы научимся понимать свою чувствительность и управлять ею, мы сможем развить в себе повышенную осознанность и эмпатию.
Это лишь некоторые из многих уроков, которые могут помочь чувствительности стать силой, а не помехой.
1. Мы должны научиться понимать свои эмоциональные реакции
Согласно статье «5 отличных уроков для чувствительных людей от силы позитива», сильные эмоциональные реакции, которые испытывают высокочувствительные люди, обусловлены эмпатией. Мы часто чувствуем то, что чувствуют другие люди. Чтобы научиться управлять этим, может потребоваться определенная осведомленность и практика.
На собственном опыте я научился останавливаться и анализировать свои мысли всякий раз, когда испытываю сильную эмоцию. Если ясно, что эмоция не исходит ни от чего в моем собственном сознании, тогда я могу увидеть, что она принадлежит кому-то другому.
Эмпатия без осознания может выглядеть очень «эгоистично». Когда мы не понимаем, что эмоции, которые мы испытываем, не принадлежат нам, мы сосредотачиваемся только на том, чтобы принести себе облегчение. Когда мы осознаем источник эмоциональной реакции, мы не только приносим большее облегчение своему собственному разуму, но и способны лучше понимать окружающих нас людей.
2. Мы должны понимать, что понимание ответа не означает, что мы должны действовать в соответствии с ним
Сила позитивности предостерегает от немедленных попыток «помочь» другим людям или действовать в соответствии с эмоциональными реакциями, которые мы испытываем. Иногда в интересах другого человека, чтобы мы не вмешивались.
Когда мы испытываем эмоциональный отклик и понимаем, откуда он исходит, нам нужно логически взглянуть на ситуацию, чтобы решить, что делать дальше.
Я усвоил этот урок много раз в своей жизни. Когда я нахожусь среди людей, особенно испытывающих страх, мне очень трудно не вмешаться и не попытаться заставить этот страх уйти.
Благодаря успокаивающим действиям и пониманию мне пришлось научиться смотреть на ситуацию с точки зрения того, что нужно другому человеку, а не моей непосредственной потребности остановить эмоциональную реакцию.
3. Мы должны научиться прислушиваться к своей интуиции
Может показаться, что это противоречит последнему пункту, но это не так. Согласно «Силе позитивности», при оценке ситуации необходимы и логика, и интуиция, и многие очень чувствительные люди не учитывают свою интуицию.
Если мы испытываем «интуитивное» чувство, особенно в отношении того, должны ли мы доверять кому-то другому, важно прислушаться к нему. Поскольку высокочувствительные люди так много берут из нашего окружения, мы можем оценивать ситуацию на подсознательном уровне, что приводит к более сильной интуиции.
Я обнаружил, что по мере преодоления страхов и непонимания моя интуиция стала сильнее. Чувствительные люди часто очень чувствительны к осуждению и критике, которую мы получаем от других, которую наш разум часто принимает за абсолютную правду.
Страхи и ограничивающие убеждения, проистекающие из этих недоразумений - а они, безусловно, являются недоразумениями - часто заставляют нас сомневаться в ситуациях, когда в этом нет необходимости. Когда мы проанализируем и устраним эти ограничивающие убеждения и сомнения, наша интуиция станет сильнее.
4. Нам нужно искать стимулирующий разговор
В статье Huffington Post «Как высокочувствительные люди по-разному взаимодействуют с миром» Линдси Холмс утверждает, что высокочувствительным людям обычно становится скучно в отношениях, если отсутствует стимулирующая беседа. Это потому, что мы жаждем более глубоких, более значимых связей и взаимодействий с окружающими.
Некоторые из моих лучших воспоминаний о моем браке связаны с долгими затяжными разговорами в дороге или даже сидя на заднем крыльце. Мы с мужем будем часами говорить обо всем на свете - о политике, религии, смысле жизни.
Эти взаимодействия привели к более глубокой и полноценной связи между нами двумя.
5. Нам нужно запланировать время наедине
По словам Холмса, люди с высокой чувствительностью могут быть перегружены работой в открытых офисах или общественной деятельностью. Мы можем чувствовать, что окружающие внимательно изучают нас, или нас могут отвлекать все сенсорные сигналы вокруг нас.
Проведение времени наедине с собой каждый день поможет нам лучше сосредоточиться и уменьшить беспокойство.
Я живу на парусной лодке в оживленной гавани в городе, и у меня очень мало уединения, поэтому мне пришлось проявить изобретательность в поиске времени наедине с собой. Иногда я просыпаюсь раньше всех и провожу некоторое время, сидя на причале и глядя на воду.
В других случаях я нахожу тихий уголок в Starbucks, где могу спокойно заниматься своей работой. И один.
6. Мы не должны избегать конфликтов
Холмс утверждает, что очень чувствительные люди склонны избегать конфликтов, потому что эмоции, которые мы испытываем во время них, часто переполняют. Однако эмпатия, которую мы испытываем, может быть сильным преимуществом в ситуациях решения проблем.
Испытание эмоций окружающих может помочь нам творчески решать проблемы, если мы в состоянии сохранять спокойствие.
Сохранение спокойствия в конфликтных ситуациях было для меня ключевым моментом. Для меня также было важно понять, что переживать эмоции другого человека - это не то же самое, что переживать его мысли.
Мне все еще нужно задавать вопросы, а не предполагать, что я знаю, почему другой человек чувствует то, что он чувствует.
7. Нам нужно хорошо питаться
В своей статье «8 советов для эмпатов и высокочувствительных людей по науке о духе» автор утверждает, что людям с высокой чувствительностью необходимо есть продукты, которые помогают улучшить наше психическое состояние.
Она рекомендует есть много сырых продуктов и зелени, но добавляет, что подходящая диета для одного человека может отличаться для другого.
По своему опыту я обнаружил, что употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка помогает мне сохранять спокойствие и улучшать свое психическое состояние. Употребление большого количества воды и ограничение употребления кофеина также помогли уменьшить мою тревожность.
8. Мы должны искать ароматы, которые обращаются к нашим чувствам
Согласно статье, эфирные масла и благовония могут помочь создать успокаивающую атмосферу для очень чувствительных людей. Наиболее рекомендуются такие ароматы, как лаванда, бергамот, мята и масло чайного дерева.
Я обнаружил, что мне не нравится проводить время в доме или комнате, в которых плохо пахнет, и я часто зажигаю свечи, чтобы создать приятный аромат. А в ванили, моем любимом аромате, я нашел самую успокаивающую реакцию.
Зимой я даже кипятлю кастрюлю с водой, ванилью и корицей, чтобы запах был максимально успокаивающим и приятным.
9. Мы должны осознавать нашу реакцию на стресс
В своей статье «Высокочувствительные люди: десенсибилизация вашей реакции «бей или беги»: создание чувства безопасности в вашей жизни путем изменения смысла вашего опыта, полученного в результате онлайн-консультирования», Ева Шварц утверждает, что, когда высокочувствительный человек становится подавленным, срабатывает их реакция «дерись или беги».
Эта реакция предназначена для краткосрочного выживания, а хроническая борьба или бегство вредна для тела и разума. Осознание этой реакции на стресс и умение сводить ее к минимуму является ключом к уменьшению чувства перегруженности.
Научиться успокаивать свое тело и разум было очень важно в моем путешествии. Я использовал дыхательные упражнения, йогу, медитацию и даже ходьбу, чтобы успокоить свою реакцию на стресс, чтобы я мог двигаться вперед и анализировать ситуацию вокруг меня.
10. Мы должны изучить и переопределить то, что заставляет нас чувствовать себя подавленным
По словам Шварца, реакция «бей или беги» срабатывает, когда ум переходит в эмоциональную реакцию после установления связи между текущей ситуацией и прошлым опытом. Разум обнаруживает угрозу в настоящий момент, основываясь на своем понимании прошлого.
Но это всего лишь предполагаемая связь. Чтобы изменить восприятие нашего ума, мы можем возвращаться к первоначальному предположению всякий раз, когда наш разум начинает реагировать.
Почему мы видим связь? Связь основана на значении, которое наш разум придал текущей ситуации. Когда мы сможем переопределить ситуацию и перестать видеть это значение, мы сможем рассеять триггерное событие.
Это было ключевым моментом в моем путешествии. Когда я эмоционально спровоцирован, я останавливаюсь и анализирую мысли, стоящие за эмоцией. Затем я задаю себе ряд вопросов, чтобы определить, почему я думаю о том, что делаю, чтобы найти основное предположение и переопределить его.
Это помогло мне гораздо реже переутомляться.
Я часто думал о высокочувствительном уме, как о дикой лошади. Он невероятно силен, но потребуется некоторое время, чтобы обучить эту лошадь и завоевать ее доверие.
При большом терпении и настойчивости можно обучить эту лошадь и воспользоваться ее удивительной мощью и силой.