Большинство из нас не говорят о своих эмоциях публично, скорее действия и мысли выходят на первый план во время разговора, что хорошо отражается общими фразами в начале предложений: «Я думаю», «Я думаю", "это мое мнение" и т. С другой стороны, большинство людей не учат эмоциям и чувствам в детстве, поэтому мы учимся реагировать на них, наблюдая и подражая нашему ближайшему окружению, которое может различаться не только от человека к человеку, но и от культуры к культуре. Поэтому неудивительно, что в нашем уме так много путаницы в отношении эмоций. «Психология сегодня» собрала самые распространенные заблуждения, чтобы мы могли переоценить и прояснить наше конкретное представление об эмоциях, о том, как они работают, и об их эффектах. Возможно, теперь вы сможете более умело справляться с напряженными или болезненными ситуациями. Вот он:
1. Мы не можем помочь, как мы себя чувствуем
Эмоции – это формы суждения. Эмоциональные переживания человека обычно являются результатом субъективной интерпретации (оценки) события, а не самого события, даже если оценка (убеждения) неточна. Более того, поскольку мы разные, то и интерпретируем одно и то же событие или ситуацию по-разному. Скорбь о чьей-то смерти - это тоже своего рода суждение: оценка того, насколько важным был для нас умерший человек. А для того, чтобы шутка была действительно смешной, получатели должны также видеть ее как шутку. Поэтому без оценки нет эмоций, а оценка подобна исследованию черного ящика самолета и прослушиванию событий до падения и крушения. Без психологического вскрытия мы лишь блуждаем в темноте по поводу субъективных интерпретаций других. Знаете ли вы, что когнитивная терапия также начинается с того факта, что многие душевные боли возникают из-за искаженного (иррационального) мышления?
2. Эмоции не передать словами
Правда, что язык и речь созданы не для выражения внутренних переживаний, но это не значит, что эмоции нельзя описать словами. Как упоминалось в первом пункте, эмоции - это суждения - их можно описать и проанализировать довольно подробно. Родители и учителя часто просят детей, когда они нервничают или находятся в эмоциональном настроении, использовать слова и прилагательные для описания того, что они чувствуют в данный момент. Исследования также доказывают, что описание и выражение гнева и страха помогает нам контролировать себя. Простая причина этого в том, что выражение чувств и эмоций словами активирует систему контроля нашего мозга (торможение) и устраняет или ослабляет эмоциональные реакции.
3. Чувства есть чувства
Невролог Антонио Дамасио в своей книге об эмоциях пишет, что чувства – это телесные переживания, вызванные эмоциональными реакциями. Чувства требуют некоторого осознания, то есть они регистрируются в сознательном уме и не являются полностью интеллектуальными, как мышление. По мнению эксперта, если бы мы рассматривали эмоцию как простое физическое чувство, то не было бы четкой роли рефлексии. Мы можем терпеть физические ощущения, такие как зуд или головные боли (возможно, подавить их употреблением алкоголя), но эти ощущения - только одна часть огромной головоломки.
4. Метафора «эмоциональной гидравлики»
Согласно так называемому гидравлическому принципу, основанному на психоаналитической теории, эмоциональное подавление еще больше увеличивает усилия эмоционального состояния, направленные на поиск какой-либо альтернативной формы выражения. Другими словами, когда мы подавляем свои эмоции, они просачиваются в наше подсознание и выходят на поверхность (или проявляются) каким-то другим (даже более радикальным) образом, от чего нам становится лучше. Когда мы злимся или расстроены, мы часто говорим такие вещи, как «мой мозг кипит», «я могу взорваться от гнева», «мои глаза налиты кровью», «я в приподнятом настроении», «я трубка».. Однако метафоры относятся к пассивности, что эмоции случаются с нами, и мы просто страдаем от них - в отличие от идеи, что эмоции действительно можно освоить, изучить и контролировать. А согласно исследованиям в области регуляции эмоций, существует множество способов смягчить неуместные или неприятные эмоциональные реакции и переживания, поскольку люди способны разрешать напряженные ситуации и снимать гнев с помощью отвлечения внимания, юмора или переосмысления.
5. «Я точно знаю, что ты сделал, чтобы вытащить меня из моей петли!»
Мы часто не осознаем свои собственные эмоции, неверно истолковываем их, смешиваем или неточно обозначаем. Неудивительно, что мы неправильно понимаем настроение или эмоции других людей, особенно когда восприятие этого человека сильно зависит от его собственных предпочтений и предубеждений. Возьмем, к примеру, эмоционально сложную ситуацию, развод: по мнению специалистов, в реакциях мужа больше преобладает гнев, эмоция, которая позволяет им сохранять свое доминирование и сохранять уверенность в редкой для них сложной ситуации. Терапевтическая цель в данном случае состоит в том, чтобы мужчины осознали, что их негативные проявления вызваны грустью, болью или страхом, т.е. эмоциями, которые гораздо труднее вынести и более пугают, поэтому они стараются их подавить или избежать. Будь то неверная интерпретация собственного или чужого настроения и реакции, это ложное убеждение можно устранить, если мы проясним в себе или с человеком истинный источник текущего состояния ума и поведения.
6. Эмоции - бесполезные и глупые "изобретения"
Эмоция и разум – не конкуренты, а взаимодополняющие силы, т.е. они взаимно влияют друг на друга. Существует достаточно доказательств того, что эмоции являются частью механизма рассуждений и что их отсутствие может иметь пагубные последствия для принятия решений. (Аутичным детям не хватает эмоциональной способности понимать чувства и мотивы других.) В некоторой степени люди полагаются на свои собственные чувства и интуицию, чтобы принимать успешные решения. Различные эмоциональные реакции основаны на предыдущем опыте, а так называемая интуиция может сделать ситуации выбора проще и эффективнее. Поэтому мало знать, что и как надо делать, а еще и чувствовать, - объясняет эксперт.
7. Эмоции иррациональны
Рациональность максимизирует наше благополучие, а наши эмоции действительно рациональны в том смысле, что они расширяют коллективное и личное счастье. Зависть, например, представляет собой иррациональную эмоцию, основанную на оскорбительном сравнении: «у него есть то, чего нет у меня». С другой стороны, скорбь по поводу утраты близких является рациональной эмоцией, а чувство вины классифицируется как нравственная эмоция, так как мотивируется интересами других людей и заботой о других. Подобно зависти и ревности, любовь является иррациональной эмоцией, когда кто-то сознательно преследует человека, которого он не может иметь (встреча с женатым человеком), и почти сходит с ума в этой безнадежной погоне.
8. Они случаются с нами
Большинство эмоций, как правило, не полностью контролируются нами, поскольку они рождаются на основе выбранной и отработанной модели поведения с течением времени. Некоторые люди обнаружили, что гнев является эффективным способом запугивания людей, поэтому они позволяют себе впадать в ярость даже при малейшей провокации. Другие предпочитают выражать свою печаль и боль, чтобы завоевать симпатии окружающих или потому, что жалость к себе позволяет им быть немного безответственными. Любовь - это также процесс преднамеренной эскалации (расширения), над которым мы постоянно работаем.
9. «То, что я чувствую, никогда не изменится»
Типичные, «обычные» эмоции по сути временны: они исчезают, как только появляются. Как заметил Сократ, «самая горячая любовь имеет самый холодный конец». Типичная эмоциональная реакция включает в себя быстрый подъем, продолжающийся несколько минут, за которым следует относительно медленное затухание/спад. Гнев, например, обычно длится несколько минут, а не часов. Однако мы склонны неверно прогнозировать продолжительность процесса упадка, поэтому, например, после разрыва с разбитым сердцем стороны вынуждены какое-то время терпеть процесс распада и разочарования. Не помешает знать, что одна из основных эмоциональных причин суицида среди взрослых (или склонности к этому) заключается в том, что, когда они чувствуют невыносимую боль, из-за отсутствия жизненного опыта, они не знают, что эта ситуация носит временный характер. и будет/может быть еще лучше. Со временем изменения станут нормальной и стабильной ситуацией.
10. Наше настроение трудно изменить
Многочисленные независимые исследования доказывают, что принятие выражений лица, передающих разные эмоции, запускает передаваемые эмоции в нас или в нашем окружении, по-венгерски: притворяйтесь, пока не сделаете/не испытаете это. Выражение гордости создает решимость и, следовательно, побуждает окружающую среду прилагать больше усилий для решения проблем. Точно так же сутулая поза или медленная и глубокая речь могут вызвать у нас печаль. В буддизме есть хорошо зарекомендовавший себя инструмент для борьбы с гневом: заставьте себя расслабиться, расслабьте мышцы лица и говорите тихим голосом. Это изначально «поверхностное» изменение, начавшееся снаружи, рассеет гнев, т.е. мы также почувствуем разницу, спокойствие и умиротворение внутри. Попробуйте, и вы увидите, что поднятие внешних вещей действительно помогает расслабиться внутренне.
Базовые и высшие эмоции
Базовые эмоции универсальны и врожденны, появляются быстро и длятся всего несколько секунд. Эксперты спорят о том, сколько существует основных эмоций, но большинство людей классифицируют следующие шесть: радость, печаль, гнев, страх, удивление, отвращение. Некоторые исследователи называют эти эмоции другими именами, часто включая «счастье» и «печаль» среди основных эмоций. Однако я думаю, что правильнее классифицировать их как настроения, а не эмоции, пишет в своей книге «Эмоции» психотерапевт Дилан Эванс, исследователь эволюции эмоций.
Как и базовые эмоции, когнитивные эмоции более высокого уровня также универсальны, но мы обнаруживаем в них большую степень культурного разнообразия. Они развиваются медленнее и длятся дольше, чем базовые эмоции. К ним относятся любовь, вина, стыд, смущение, гордость, зависть и ревность. Некоторые базовые эмоции могут также способствовать социальным функциям, которые характеризуют высшие когнитивные эмоции. Если мы чувствуем отвращение при виде аморального поступка, эмоция, сформированная для того, чтобы избежать чего-то заразного или ядовитого, способствует социальной функции держаться подальше от ненадежных людей.