Каждый был там в какой-то момент - в напряженной, неудобной или незнакомой социальной обстановке, вынужденный вести светскую беседу с людьми, с которыми у нас нет общих интересов. Может быть, вы чудак, пацифист среди солдат, птицевод среди веганов или просто новичок, пытающийся «приспособиться».
Возможно, вы интроверт, который избегает вечеринок, или человек, которому нужно несколько коктейлей, чтобы справиться с неприятными чувствами, возникающими из-за выхода из зоны комфорта. Изучая хроническую социальную тревожность, которая может нанести вред миллионам людей, ученые и психологи обнаружили способы переобучения ума с помощью адаптивного или конструктивного поведения, которые вы приучаете себя делать, когда вас беспокоит или беспокоит.
Вместо того, чтобы жалеть, что вы остались дома, вы можете научиться использовать время, чтобы открыть свой разум, попрактиковаться в том, чтобы рисковать и немного растянуть свои мыслительные привычки. Вы можете обнаружить некоторые из своих внутренних ресурсов и создать возможности для роста и общения с другими людьми, что является важным элементом психического благополучия.
Вот 10 вещей, которые помогут вам пережить вечер, час или следующие 15 минут, которые не включают в себя вылезание через окно в туалете или использование времени для чтения всей вашей нежелательной почты на ваш телефон.
1. Выведите себя из уравнения
Это самое простое и часто самое сложное, потому что мы, люди, берем свое эго с собой, куда бы мы ни пошли. В любом случае поэкспериментируйте с ним. Во-первых, не думайте, что люди осуждают вас или вообще обращают на вас внимание. Люди часто заняты собственными заботами о том, чтобы произвести впечатление, и, вероятно, не замечают того, что вы делаете или говорите, как вам кажется. Уберите свое «я» из уравнения и постарайтесь сосредоточиться на том, что находится перед вами - на сообществе, или на еде, или на причине встречи.
2. Учитывайте человечность каждого
Удалить ярлык. Люди бывают не только консерваторами или либералами, хипстерами или трутнями, успешными и неудачниками. Как сказал Уолт Уитмен, мы вмещаем множество. Не оценивайте кого-то сразу и не решайте, что он не ваш тип человека. Вместо этого слушайте, что кто-то говорит, и используйте это как опыт обучения. Помните о человечности каждого и подчеркивайте свою.
3. Помните, что люди не всегда такие, какими кажутся
Многие люди избегают собственного чувства уязвимости, создавая жесткую внешность всезнайки. Часто самые надменные люди оказываются самыми ранимыми внутри. Интроверты могут показаться незаинтересованными, хотя на самом деле они хорошие слушатели, которым нужно больше времени, чтобы облегчить разговор. Практикуйте сострадание, пытаясь понять, как человек ведет себя на публике. Вы никогда не знаете, через что прошел кто-то или какие великие или ужасные вещи повлияли на человека, которого вы видите перед собой. Мы все люди, которым есть что рассказать, только некоторые люди не знают, как их рассказать.
4. Опросите кого-нибудь
Когда вас заставляют вести светскую беседу, задавайте вопросы. Представьте, что женщина или мужчина рядом с вами - это человек, у которого вы берете интервью для газетного профиля. Подключайтесь в режиме один на один. Спросите, где они выросли или как оказались в городе, в котором вы оба живете. География - отличный способ общаться с людьми. Вы можете многое узнать о ком-то, узнав больше о том, откуда он пришел, и использовать это как возможность узнать о местах, о которых вы никогда не слышали или незнакомы.
5. Задавайте вопросы о том, кто люди, а не о том, что они делают
Многим людям легче говорить о себе один на один, поэтому дайте им возможность быть услышанными. Вам не нужно сразу переходить к таким вопросам, как «где вы работаете?» или «что ты делаешь?» Помните, что люди больше, чем их работа. Если кто-то упомянет огород, используйте это как возможность спросить, как человек заинтересовался садоводством. Или узнайте больше об их отношении к человеку или событию, которое свело вас вместе. Иногда вы узнаете больше о людях, которых, как вам казалось, вы хорошо знали, разговаривая с их друзьями или коллегами о других сторонах их жизни.
6. Признавайте культурные различия
Культурное разнообразие в социальной ситуации - это прекрасная возможность открыть свой разум и узнать из первых рук о незнакомом опыте, обычаях и мнениях. Если вы разговариваете с кем-то, чей образ жизни, раса, этническая принадлежность или сексуальная ориентация отличаются от ваших, вам не нужно избегать этой темы. Наша индивидуальная культура или образ жизни - это то, что делает нас интересными и имеет потенциал для создания реальных разговоров, которые меняют нас. Вам не нужно говорить: «Я заметил, что ты гей» или «Вау, на твоей коже так мало пигмента». по сравнению с моим!» но, слушая, вы можете заметить, как люди ссылаются на свою личность в разговорах, и пусть это поможет вам задавать вопросы.
Тем не менее, также важно помнить, что могут быть культурные различия в том, как люди общаются и подходят к разговору. Некоторые люди выросли в семьях, которые вежливо слушают друг друга, другие - среди людей, которые часто перебивают и быстро проявляют эмоции. Для кого-то повышенный голос может показаться конфликтом, а кому-то тот же разговор может показаться интригующим и знакомым.
7. Пусть нейтральные субъекты усмиряют слона в комнате
В комнате есть слон? Вам не нужно его кормить. Не позволяйте чьей-то неловкости или необдуманному замечанию высосать из комнаты весь воздух. Если вы столкнулись с человеком, начинающим разглагольствовать на тему, которая явно оскорбительна или задевает кого-то в группе, направьте разговор в другое русло, используя более нейтральные темы. Политические аргументы могут легко стать безобразными, если их не рассеять на ранней стадии, а обличительные речи о надоедливом соседе с самодовольными наклейками на бампер или религиозными взглядами не должны портить вечер. Переключите разговор на любимые фильмы или сериалы или вернитесь в режим интервью с кем-то, кого вы не знаете.
8. Не позволяйте хулиганам захватить власть
Иногда есть один человек, который любит пошевелить кастрюлю, который дразнит людей комментариями, предназначенными для начала спора. Алкоголь может сделать некоторых людей более агрессивными и дать им топливо, необходимое для того, чтобы принижать других или ставить их в тупик неуместными замечаниями. В идеале вы приходите на помощь человеку, над которым издеваются, демонстрируя свою поддержку как человек. Если над вами издеваются, попробуйте ответить нейтральным отказом, например: «Может быть, мы найдем другое время, чтобы поговорить об этом». Или попеременно
9. Вставьте немного смеха
Чувство юмора может оказаться очень полезным в неловкие моменты и может снять остроту слишком серьезного момента, который усложняет жизнь всем. Это также может помочь вам быстро перейти к другим, более нейтральным предметам. Это не означает, что вы должны рассказывать шутки или начинать свою клоунскую рутину, это просто означает признание того, что с изменением тона все может стать легче. Если вы хозяин, ваша работа - по возможности поддерживать мир, и часто вы можете поощрять это с небольшим легкомыслием. Дайте всем шанс избавиться от этого, как постоянно напоминает нам Тейлор Свифт. Беззаботный кивок, например: «Теперь, когда мы решили все мировые проблемы, давайте есть пирог!» или «Если все готовы к соревнованию по поеданию канноли, я их приведу».
10. Покажите признательность
Найдите минутку, чтобы поблагодарить человека или людей, которые собрали вас всех вместе. Это заставляет всех чувствовать благодарность и может двигаться в положительном направлении. Произнесите тост или повторите причину встречи. Найдите момент, чтобы отпраздновать что-то хорошее, что происходит в мире!