Когда вы приходите домой, проведя время с другом, как вы себя чувствуете?
Доктор Адам Дорсей, лицензированный психолог, говорит, что ответ на этот вопрос сразу же «многое скажет о том, стоит ли развивать эту дружбу и вкладывать в нее деньги».
Токсичные друзья заставляют вас чувствовать себя опустошенным, напряженным и подавленным. Вы можете даже почувствовать, как стресс прямо сейчас закрадывается в вашу челюсть и плечи.
Когда вы опасаетесь следующего текстового разговора или видеовстречи с другом, пора отпустить эти отношения и освободиться.
Мы составили руководство, чтобы дать вам 10 вариантов и стратегий, чтобы положить конец вашей дружбе и дать себе разрешение на установление новых связей, которых вы заслуживаете.
Шаги
Метод 1 из 10. Подтвердите, что вы в ядовитой дружбе
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Отметьте признаки плохой дружбы, чтобы дать себе силы положить ей конец
Прекратить дружбу непросто, но когда вы точно знаете, почему уходите, вы почувствуете себя увереннее, когда нажмете «Отправить» в этом тексте. Скорее всего, ваше внутреннее чувство к другу верно. Но чтобы подтвердить свои чувства, задайте себе эти вопросы, чтобы обнаружить признаки токсичных друзей:
- «Я боюсь, что они вылют на меня свой гнев или разочарование?»
- «Наша дружба похожа на эмоциональные американские горки?»
- «Они заставляют меня чувствовать, что я должен соревноваться с другими их друзьями?»
- «Сколько времени они проводят за разговором по сравнению с тем, сколько времени провожу за разговором я? Они правда меня слушают? »
- «Они добрые ко мне? Они меня критикуют? »
- «Как часто они обращаются ко мне, чтобы узнать, как у меня дела? Каждый из нас прилагает одинаковые усилия к дружбе? »
Метод 2 из 10: подумайте о том, чтобы предложить второй шанс
1 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Если прекращение дружбы кажется слишком тяжелым или болезненным, попробуйте это
Создайте четкое ожидание в отношении поведения друга и установите последствия, если он не соблюдает границы. Если они оправдают ожидания, возможно, вам не придется прекращать дружбу. Однако, если они не уважают ваши границы или не могут с ними справиться, вы можете прекратить дружбу. Они могут даже перестать тусоваться с вами, как только вы установите границы.
- Например, если ваш друг постоянно просит вас сходить в ресторан, когда вы этого не хотите, попробуйте: «Эй, Куинн, я потусуюсь с тобой в пятницу, но я хочу остаться дома. Выходи, я посижу и останусь дома ».
- Если ваш друг часто обвиняет вас в чем-то, попробуйте: «Мне трудно говорить с вами, когда вы обвиняете меня в том, чего я не делал. Пожалуйста, не делай этого. Если вы продолжите, я перестану отвечать ».
Метод 3 из 10: попросите отдохнуть от дружбы
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Скажите, что вы хотите побыть наедине с собой, вдали от дружбы
Напишите текст о своих жизненных потребностях, а не о поведении друга. Эта стратегия подойдет, если вам все еще нужно время, чтобы понять, как вы относитесь к дружбе. Это также может сработать, если вы думаете, что они, скорее всего, взорвутся, если вы расскажете об их плохом поведении. Просто будьте готовы подкрепить свою потребность в пространстве ограничениями на общение (например, не отвечайте, если вас засыпают сообщениями). Включите, как долго вы хотите, чтобы «перерыв» длился.
- «Стерлинг, в последнее время я чувствую себя подавленным, поэтому мне нужен месяц, чтобы снова сосредоточиться на себе. Я не хочу писать или встречаться в это время ».
- «Я не хочу тусоваться несколько недель. Мне нужно время и место, чтобы разобраться в некоторых личных вещах ».
- «Привет, Уэверли, мне действительно нужно немного отдохнуть от нашей дружбы на несколько недель. Я потрясен и не могу уделить вам все свое внимание и поддержку ».
Метод 4 из 10: Расскажите другу, как дружба причиняет вам боль
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте короткое высказывание «Я чувствую», чтобы описать, как поведение вашего друга влияет на вас
Опишите ситуацию, поведение вашего друга и его влияние на вас. Затем переходите к заявлению о прекращении дружбы. Обрамление текста таким образом позволяет вам признать и подтвердить свои чувства, а также может предотвратить превращение разговора в игру с обвинениями.
- Приведите пример негативного поведения вашего друга и высказывание «Я чувствую»: «На прошлой неделе я был очень расстроен, когда вы сделали такой комментарий о моей истории свиданий, особенно после того, как я попросил вас не делать этого».
- Затем опишите, как это поведение повлияло на вас: «Это заставило меня понять, что мне нужно быть среди людей, которые поддерживают меня и не осуждают меня».
Метод 5 из 10. Опишите, как вы расстались
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Напишите другу о том, как вы оба изменились
Подчеркните, что дело не в них и их поведении. Вместо этого скажите, что это о том, где вы двое находитесь в жизни, и упомяните, чем отличаются ваши интересы, цели и потребности. Для друзей естественно переходить в новую фазу жизни и при этом расходиться. Фактически, жизненный переход (например, учеба в колледже, женитьба и смена работы) - одна из наиболее частых причин разрыва дружбы.
- «Теперь, когда мы находимся в разных сферах жизни и имеем разные интересы, я думаю, что пора нам выделить время, чтобы по-настоящему изучить наши собственные индивидуальные пути».
- «В последнее время я чувствую, что мы занимаемся разными вещами. Я действительно занят своей новой работой и хочу отказаться от нашей дружбы, чтобы сосредоточиться на ней и заново открыть для себя свои хобби и увлечения ».
- «Дом, я чувствую, что недавно мы расстались. Мы даже больше не любим делать одно и то же ».
Метод 6 из 10: заявите, что хотите прекратить дружбу
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте прямую твердую напутственную фразу, чтобы попрощаться
Ваш токсичный друг может попытаться спорить с тем, что вы сказали, или оттолкнуть вас. Когда это произойдет, будьте вежливы, но решительны и позвольте собеседнику точно знать, чего вы хотите. Попробуйте один из этих примеров, чтобы сказать, что вы хотите прекратить дружбу раз и навсегда:
- «Я не хочу больше дружить. Это вредно ни для кого из нас ».
- «Я желаю тебе всего наилучшего, но я больше не могу поддерживать тебя как друга».
- «Надеюсь, ты понимаешь, что я больше не могу быть в этой дружбе».
- «Я не могу больше быть в этой дружбе. Мне нужны друзья, которые понимают и поддерживают меня там, где я нахожусь. Надеюсь, ты тоже это найдешь.
Метод 7 из 10. Закончите разговор, если они рассердятся на вас
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. По-настоящему токсичные люди вместо продуктивного разговора произносят монолог
Если токсичный друг начинает сопротивляться или злится, не вступайте в бой. Доверьтесь своим чувствам и своему решению прекратить дружбу и прервите разговор.
- Повторите свою основную мысль: «Вот как я себя чувствую. Я не хочу спорить об этом и не думаю, что мы должны больше дружить ».
- Придерживайтесь своих границ: «Пожалуйста, перестань писать мне».
- Выйдите из ситуации: перестаньте отвечать, переведите телефон в режим полета или заблокируйте их номер, если они будут продолжать с вами спорить.
- Если ваш друг начинает извиняться, спросите себя: «Он уже извинялся раньше? Могу ли я им верить? " Многие токсичные люди будут постоянно извиняться, не меняя своего поведения. Решайте, принимать ли извинения, интуитивно.
Метод 8 из 10. Определите ожидания в отношении вашего будущего общения
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Насколько сильно вы хотите разорвать галстуки?
Будете ли вы по-прежнему проводить время в группах и с общими друзьями? Как и при разрыве романтических отношений, подумайте, какой тип контакта вы хотите или не хотите со своим токсичным другом. Оцените ценность проведения времени с общими друзьями и негативные эмоции от общения с токсичным человеком.
- Нарисуйте линии в текстовых сообщениях, звонках и личном контакте: «Думаю, будет лучше, если мы не поговорим» или «Я знаю, что мы увидимся в классе, но я бы хотел прекратить писать текстовые сообщения.. »
- Решите, будете ли вы взаимодействовать с этим человеком в настройках группы. Необязательно сообщать об этом токсичному другу напрямую, но заранее планируйте социальные ситуации. Например, вы можете чувствовать себя комфортно, проявляя вежливость и сердечность, или вам может казаться, что вы еще не можете общаться с этим человеком.
Метод 9 из 10: реже пишите другу, чтобы прекратить дружбу
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Попробуйте этот метод, если вы и ваш друг уже начали расходиться
Ваш друг в последнее время отстраняется? Если так, позвольте дружбе угаснуть, со временем меньше общайтесь. Хотя это поможет приспособиться к жизни без этого человека, примите будущее без бремени поддержания токсичной дружбы.
- Не думайте, что вам нужно сразу же отвечать на сообщения друга.
- Не планируйте время, чтобы пообщаться, если вы на самом деле этого не хотите.
Метод 10 из 10. Прекратите все связи с оскорбительными друзьями
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Заблокируйте их контактную информацию и социальные сети
Используйте эту стратегию для действительно токсичного друга, который заставляет вас чувствовать себя в опасности или не уважает отправленное вами сообщение о прекращении дружбы. Вы ничего не должны людям, которые причиняют вам боль, унижают и заставляют вас чувствовать себя небезопасно.