Ах, утро. Иногда мы вскакиваем с постели и не можем дождаться начала дня, а в другие дни мы вздремнем несколько раз слишком часто. Как сделать так, чтобы первое чаще случалось в нашей жизни?
Начало дня на позитивной ноте не только делает нас счастливее в течение дня, но и доставляет нам удовольствие быть рядом. Вот 10 способов, которыми мы все можем увеличить свои шансы на освежающее утро и прекрасный день.
Хорошего ночного отдыха
Это может показаться проще, чем для некоторых из нас, включая меня. Но, честно говоря, хороший сон - это то, с чего все начинается с дополнительного преимущества в виде укрепления вашей памяти. Рано ложиться спать очень важно, и ритуал перед сном может иметь огромное значение. Мне нравится успокаиваться около 20:30. дня с чашечкой чая. Большинство ночей я веду дневник о своем дне или записываю идеи, наслаждаясь чаем. Составление списка дел на завтра также может помочь успокоить крутящиеся в голове мысли. Затем, читая в постели около 9:30 вечера. для меня всегда нокаут 1-2. Как только вы выработаете привычку и будете избегать отвлекающих факторов (особенно алкоголя), вы будете на пути к освежающему утру.
Вставай рано
Поскольку мы рано ложимся спать, имеет смысл и рано вставать. Может быть трудно вскочить с постели в 5 или 6 утра, но как только вы начнете использовать эту схему, вы почувствуете, что день прожит зря, если вы не продолжите рано вставать. Если у вас возникли проблемы, вы можете просто установить будильник на своем смартфоне или попробовать одно из этих приложений для будильника. Опять же, установление шаблона поможет вам быть вовремя до конца дня.
Выйти на улицу и насладиться природой
Природа такая спокойная, что действительно может пробудить наш дух. Я беру свою собаку на 15-минутную прогулку каждое утро, в любую погоду. Я часто шучу и задаюсь вопросом, приносит ли это больше пользу моей собаке или мне? Или вы можете пойти на пробежку. Постарайтесь помнить об этом прекрасном времени с природой. Подключайтесь и выражайте благодарность на каждом шагу.
Не недооценивайте медитацию
Это может звучать как болтовня хиппи нью-эйдж, но это работает. Недавно я прочитал «На 10% счастливее» Дэна Харриса и получил огромное удовольствие. Концепция медитации довольно проста. Просто выберите удобное место и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение пяти минут, чтобы начать. Затем увеличивайте время до 15-30 минут. Если ваш ум ускользает от дыхания, а это так и будет, верните его обратно. Я гарантирую, что это начнет оказывать сильное влияние по утрам и в течение дня. Попробуйте!
Проведите время с любимыми
Если вы женаты или у вас есть дети, будьте благодарны за это время, чтобы поделиться с теми, кого вы любите больше всего. Используйте FaceTime или Skype, если их нет рядом. Если вы одиноки, позвоните своему лучшему другу и поболтайте несколько минут. Позитивные голоса друзей и семьи - верный способ отлично провести утро.
Иди в спортзал и тренируйся
Утро - идеальное время, чтобы ускорить метаболизм и провести убийственную тренировку. Включите его. В одно утро бросайте гири, в другое отправляйтесь на занятия йогой или занимайтесь 40 минут на любом тренажере. Вы также можете совместить 20 минут кардио с силовыми тренировками. Пребывание в тренажерном зале более 45 минут - пустая трата времени. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим в течение дня, а боль на следующий день - это потрясающее достижение.
Позавтракайте бодрячком
Все мы знаем, что завтрак - это самая полезная еда дня, но это зависит от того, что мы едим. Блины, вафли или пончики - это мусор, который замедлит вас на следующий день. Вместо этого приготовьте бодрящий коктейль из фруктов, овощей и протеинового порошка по вашему выбору. Другой вариант - овсянка с черникой или авокадо с яйцами, ням. Я смешиваю его каждое утро, просматривая новости и мои любимые блоги. Это также идеальное время, чтобы насладиться чашечкой хорошего кофе или освежающего зеленого/черного чая.
Займитесь важными делами в первую очередь
Неважно, работаете ли вы дома или в офисе. Ваш ум наиболее свеж и креативен по утрам, прежде чем он начнет тонуть в болтовне других. Используйте это время с умом, чтобы работать над важными задачами для вашего собственного бизнеса или вашего начальства. Если у вас нет списка важных задач, утро - отличное время для его создания. Я всегда говорю: «Если ты это не запишешь, этого не будет».
Проверьте почту
Я знаю, что большинство скажет, что проверка электронной почты непродуктивна первым делом с утра, но это может сработать, если вы не совсем на это реагируете. Взгляните и узнайте, с кем из окружающих вас людей вам нужно связаться. Однако, если есть критическое сообщение, ваш разум будет чист, чтобы отреагировать должным образом.
Не опаздывайте
Однажды я услышал фразу о том, что нужно приходить вовремя, и с тех пор она застряла во мне. Это звучит так: «Если вы пришли на 15 минут раньше, вы пришли вовремя. Если вы пришли вовремя, вы опоздали». Если вы едете на встречу, уходите пораньше. Если это вебинар, зарегистрируйтесь заранее и сверните окно до его начала. Если вы придете пораньше, у вас будет меньше стресса и вы почувствуете себя более продуктивным.
Самый важный вывод - установить режим утра. Эти 10 способов помогают мне создавать прекрасное утро каждый день (ну, в большинстве дней), и я надеюсь, что они помогут начать или укрепить вашу утреннюю рутину, чтобы каждый день был удивительным.