Являетесь ли вы матерью, которая хочет лучшего для своих детей, работягой, ожидающей повышения по службе, или человеком, переживающим личную трагедию, такую как потеря работы, развод или потеря любимого человека, когда мы чувствует себя безнадежно, нам всем нужно копать глубже, чтобы справиться с этими проблемами.
Однако к надежде можно получить доступ только после того, как мы выберемся из головы и прекратим чрезмерно рационализировать. Мы должны быть по-настоящему убеждены в том, что нас ждут лучшие вещи. Даже если кажется, что в настоящее время все идет не так, нам нужно верить, что есть более масштабный план, которого мы пока не видим.
Зачем нам надежда?
Нам нужна надежда, которая поможет нам пройти через трудные этапы жизни и поднять наш моральный дух, чтобы придать нам мужества, чтобы рационально справляться с проблемами.
Надежда - это позитивный подход к жизни, который поддерживает нашу веру. Когда вы застряли в мрачной ситуации, исход которой не зависит от вас, единственное, что вас поддерживает, - это надежда.
Как бы мы ни презирали попадание в беспомощную ситуацию, почти каждому приходится сталкиваться с такими случаями в своей жизни. Стресс и беспокойство в такие времена довольно высоки, и человек остается беспомощным во власти воли всемогущего.
Нам нужна надежда, потому что она помогает нам помнить, что еще есть возможность лучшего будущего или исхода. Для одних это оказывается источником вдохновения, а для других - единственно возможным вариантом, на который они могут положиться.
Надежда помогает уменьшить стресс и преодолеть беспокойство, чтобы сосредоточиться на возможных вариантах, ведущих к желаемому результату. Даже когда у вас не остается выбора, надежда позволяет нам поверить, что «чудеса случаются», и таким образом поддерживает позитивный настрой для достижения лучших результатов.
Каковы симптомы безнадежности?
Когда кто-то чувствует себя застрявшим в ситуации или когда исход события находится вне его контроля, он может проявлять признаки безнадежности. Такие люди часто чувствуют себя так, словно застряли в глубокой темной яме, откуда выбраться практически невозможно. Это заставляет их проявлять определенные признаки или формировать необычные привычки.
Вот некоторые распространенные симптомы безнадежности:
- Люди с чувством безнадежности теряют интерес к обычным жизненным занятиям, с которыми раньше у них не было проблем. Трудно вставать с постели, пропускать приемы пищи, не принимать ванну регулярно и т. д. - распространенные симптомы безнадежности.
- Изоляция - еще один распространенный симптом безнадежности. Люди, чувствующие себя безнадежными, склонны отключаться от своих постоянных знакомых друзей или семьи.
- Безнадежные люди чувствуют себя бессильными. Они, как правило, демонстрируют признаки отсутствия контроля над другими видами деятельности в своей жизни.
- Другими распространенными симптомами безнадежности являются злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики и т. д.), переедание, употребление нездоровой пищи и чрезмерная сонливость.
- В некоторых крайних случаях у людей проявляются суицидальные наклонности.
10 шагов, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете себя безнадежным
Эти 10 шагов вдохновят вас и дадут надежду, которую нужно продолжать, когда вы безнадежно смотрите в будущее.
1. Сделайте шаг назад
Если вас переполняют эмоции, и если чувство незащищенности преследует ваш разум, это признак того, что вам нужно сделать шаг назад и заняться серьезной заботой о себе, чтобы перегруппироваться и уважать свои чувства.
Пойдите на прогулку, поговорите с другом, возьмите мини-отпуск, послушайте музыку, помедитируйте или ведите дневник. Делайте все, что поможет вам вернуться к центру и равновесию.
Признавайте и вознаграждайте себя за каждую достигнутую вами веху, какой бы незначительной она ни была. Каждый ваш шаг имеет значение и приближает вас к вашей мечте.
Сосредоточьтесь на настоящем, делая осознанные глубокие вдохи и ценя все, что есть в данный момент.
2. Пересмотрите свое видение и цели
Если вы уперлись в стену, было бы полезно пересмотреть свои цели и видение. Обратите внимание на точные цели, которые вы поставили, и напомните себе, что в первую очередь вдохновило вас на их создание.
Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, это было сделано по рекомендации вашего врача или потому, что вы хотите стать здоровее?
Суть в том, чтобы ставить цели, которыми вы увлечены и к которым вы готовы стремиться. Ваши цели должны быть связаны с всеобъемлющим видением, которое вдохновит вас на преодоление любых препятствий.
Создайте доску визуализации или напишите описательный и яркий отчет о том, чего вы хотели бы достичь.
3. Управляйте своими ожиданиями
Еще одна возможная причина того, что вы теряете мотивацию и чувствуете безнадежность, заключается в том, что ваши ожидания слишком высоки. Часто наши самые большие разочарования происходят из-за нереалистичных ожиданий. «Нереалистичный» не всегда означает, что вы не можете достичь своих целей, но вам может потребоваться больше времени или ресурсов для их реализации.
Например, открывая новый магазин, вместо того, чтобы надеяться заработать 10 тысяч, сосредоточьтесь на безубыточности и совершенствовании своей системы операций. Ставьте позитивные и конкретные цели, которые кажутся выполнимыми, особенно на начальных этапах. Установка здоровых ожиданий, которых легко достичь, побудит вас продолжать.
4. Имейте план на случай непредвиденных обстоятельств
Всегда есть шанс, что ваши планы не сработают, как вы надеялись. Я знаю, что трудно принять неудачу как возможность, не впадая в уныние, особенно если это важно для вас. Однако я всегда обнаруживал, что наличие альтернативного плана позволяет не думать о неудаче[1]
План Б похож на страховочную сетку, чтобы поймать вас, если вы потеряете хватку. При создании плана на случай непредвиденных обстоятельств важно оценить, что пошло не так в вашем предыдущем плане.
Что вы могли бы сделать по-другому? Какие уроки из этого опыта могут вооружить вас знаниями, чтобы в следующий раз сделать все правильно? Попросите друзей, наставников и тренеров поделиться откровенными отзывами, чтобы дополнить ваши собственные идеи.
Пусть надежный план Б утешит вас, зная, что неудача - это не конец пути, а всего лишь поворот, который ведет вас куда-то еще.
Здесь вы можете узнать, как составить надежный план на случай непредвиденных обстоятельств.
5. Найдите источники положительного подкрепления
Надежда подобна пламени свечи, которое может сгореть без постоянного положительного подкрепления. Нам нужны напоминания, чтобы стимулировать нас с надеждой на будущее. К счастью, есть много способов вдохновиться, например, отметить небольшие успехи на пути и вспомнить времена, когда нам удавалось преодолевать препятствия.
Вы также можете найти вдохновение в книгах, музыке, фильмах, утверждениях и историях других людей. Я также люблю быть в присутствии маленьких детей, которые излучают оптимизм. Найдите свои собственные уникальные источники мотивации, которые работают на вас, и постарайтесь держаться подальше от черной дыры социальных сетей.
6. Иметь сильный круг поддержки
Как социальные существа, мы получаем огромную пользу от поддержки со стороны сообщества людей, которые важны для нас, когда мы чувствуем себя безнадежно. Друзья и члены семьи являются для большинства из нас главной линией жизни, но мы также можем расширить нашу сеть, включив в нее группу доверенных наставников, коучей, консультантов или группу поддержки, которые готовы выслушать нашу историю и верят в видение, которое у нас есть для нашей жизни.
Всякий раз, когда нам плохо, эти люди могут быть источником утешения и помочь нам вернуться в игру.
7. Оставайтесь на связи со своим видением
Легче чувствовать надежду, когда мы руководствуемся сильным видением нашего будущего. Вот почему так важно прояснить свое видение и планы на будущее.
Постановка целей, доски визуализации и визуализация - это пара техник, которые могут придать форму нашим мечтам. Придерживаясь этих практик, наше видение станет более осязаемым и доступным для нас.
Соприкосновение с нашими целями заставит их казаться реальными и даст нам фокус, на который мы можем направить всю нашу энергию.
8. Будьте в курсе событий и проявляйте инициативу
Без знаний и действий надежда - просто психологический вздор. Надежда должна побуждать нас искать больше информации о том, чего мы желаем, и предпринимать целенаправленные шаги для его реализации.
Знание - сила, как говорится, и оно дает нам возможность делать более осознанный выбор. Это укрепляет нашу веру в то, что у нас есть все необходимое, чтобы влиять на результаты и сознательно двигаться вперед.
9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Надежда ориентирована на будущее и поэтому может отвлекать наши мысли от настоящего. Очень важно, чтобы вы не тратили слишком много времени на планирование будущего, так как это может привести к чувству безнадежности.
Несмотря на то, что мы хотим, чтобы все стало лучше, мы должны смириться с тем, где мы находимся в нашей текущей жизни. Это тихое принятие даст нам внутренний покой и предотвратит чрезмерную привязанность к будущим результатам[2].
Правда в том, что настоящий момент - это все, что у нас когда-либо будет, и мы должны приложить все усилия, чтобы запечатлеть его красоту и сущность, когда мы переживаем его.
10. Практика Благодарности
Благодарность порождает ощущение тепла и изобилия. Основываясь на Законе Притяжения[3], чем больше вы благодарны за все, что у вас есть, материальное или иное, тем больше вы, вероятно, привлечете к себе хороших вещей и улучшите ваше психическое здоровье.
В следующий раз, когда вы будете грустить по поводу будущего, сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех замечательных вещах и людях вокруг вас. Вы почувствуете мгновенный сдвиг в том, как вы видите свою жизнь, когда увидите, за сколько вещей в своей жизни вы можете быть благодарны.
Вы можете начать вести дневник благодарности или ежедневно думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.
Когда обращаться за помощью?
Если вы оказались в затруднительном положении, чувствуя себя крайне безнадежно и застряв в порочном круге негатива, поймите, что пришло время обратиться за помощью.
Многие даже доходят до того, что подумывают о крайних шагах, таких как самоубийство или причинение себе вреда. Если вы попали в такую ситуацию, было бы разумно обратиться за помощью к профессионалу, который поможет вам почувствовать себя лучше.
Вы можете попробовать сначала поговорить со своими близкими, если это необходимо, а затем попросить их совета о том, следует ли вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этим. При необходимости вы можете взять кого-нибудь с собой на занятия. Вы должны немедленно обратиться за помощью, если вы обнаружите, что ситуация ухудшается день ото дня.
Обнаружено, что профессиональное лечение очень эффективно помогает людям справиться с безнадежностью.
Как помочь тому, кто чувствует себя безнадежным?
Есть несколько способов помочь человеку, который чувствует себя безнадежно. Возможно, вы захотите помочь другу или семье, оказавшейся в таком затруднительном положении. Очевидно, вы хотели бы, чтобы они вышли из этого психического заболевания или состояния и помогли им вернуться к нормальной жизни.
Вы всегда должны начинать с определения того, насколько глубоко на человека повлияла ситуация, и его признаков безнадежности. Если это случай крайней безнадежности, когда они могут подумывать о самоубийстве, вы должны привлечь власти для принятия немедленных мер без каких-либо промедлений. Вы также должны посоветовать пациенту диагноз или лечение.
Однако многие другие, переживающие безнадежность, откликаются на сочувственный разговор. Иногда разговор о ситуации помогает им почувствовать себя лучше и, возможно, понять, что им нужно изменить свой подход.
Воздержитесь от того, чтобы быть слишком осуждающими и давать непрошеные советы, не зная точно, что они чувствуют. Во многих случаях такие люди раскрываются во время разговора и указывают, как бы они хотели, чтобы им помогли.
Сообщить им, что им не нужно справляться с ситуацией в одиночку, - это еще один отличный способ помочь им почувствовать себя лучше. Если вы серьезно, то скажите им, что вы вместе, и будете держаться их до конца, пока они не справятся с этим.
Если вы чувствуете, что ваши слова и советы не приносят результатов, то, возможно, вам следует направить их к поиску профессиональной помощи или групп поддержки. Некоторым людям просто нужен небольшой толчок в правильном направлении, чтобы помочь им на пути к выздоровлению от безнадежности.
Итог
В следующий раз, когда вы почувствуете безнадежность, ожидая, что что-то произойдет в вашей жизни, помните, что жизнь в конечном счете состоит из путешествия, а не пункта назначения. Держите свои мечты близко к сердцу, упорно работайте над их достижением, но не забывайте смотреть вокруг и ценить дар жизни на этой прекрасной планете.