Не всегда ли тревога и панические атаки имеют ужасную привычку нападать в самый неподходящий момент?
Конечно, никогда не бывает хорошего времени, чтобы справиться с ними, но чаще всего стресс сильнее всего бьет, когда мы находимся далеко за пределами нашей зоны комфорта, а наши обычные средства снятия беспокойства находятся далеко за пределами досягаемости.
Возможно, мы в гостях у друга, в поезде или в магазине. Где бы это ни было, когда атака ударов стресса ситуации просто становится слишком подавляющей, мы все могли бы использовать что-то быстрое, простое и эффективное, чтобы помочь нам пройти через это.
Вот здесь и пригодятся ведущие приложения для снятия тревоги, которые мы представляем сегодня.
За последние пару лет на рынке появилось множество инструментов, помогающих тем, кто сталкивается со стрессом, тревогой и депрессией, получить передышку от своих симптомов, где бы они ни находились, когда бы они им ни понадобились.
На первый взгляд, это, безусловно, хорошие новости. Это означает, что как бы стресс и тревога ни проявлялись для вас, и как бы вы ни хотели восстановить спокойствие, есть инструмент, который вы можете скачать и использовать в любой момент.
Но вот в чем дело:
Сейчас доступно так много таких приложений, что поиск действительно эффективного может занять много времени и много работы.
Конечно, есть способ проще.
Здесь мы собрали самые лучшие приложения для облегчения беспокойства, доступные в настоящее время, каждое из которых было опробовано, проверено и проверено, чтобы помочь вам выбрать те, которые будут работать лучше всего для вас.
1. Спокойствие
Решить, как ранжировать два наших лучших приложения для снятия тревоги, было непростой задачей. И спокойное, и занявшее второе место Breathe2Relax предлагают невероятную ценность для бесплатного приложения и в конечном итоге помогли тысячам людей взять под контроль свое беспокойство.
В конце концов, именно репутация Calm как приложения номер один в мире для осознанности и релаксации закрепила его позицию на вершине рейтинга.
Calm, признанный приложением года Apple в 2017 году и в настоящее время являющийся третьим по популярности приложением для iPhone в категории здоровья и фитнеса, предлагает множество расслабляющих медитаций.
Каждая медитация сопровождается чарующими визуальными эффектами и спокойным саундтреком, так что вы всегда сможете найти то, что вам по душе.
Также доступное для устройств Android, приложение позволяет вам выбирать медитации от двух до двадцати минут.
В то время как первое может оказаться невероятно эффективным в чрезвычайной ситуации, регулярное использование более длительных медитаций может творить чудеса, сдерживая тревогу и наслаждаясь чувством спокойствия в повседневной жизни.
Как и большинство приложений в этом списке, Calm можно загрузить бесплатно, и в нем есть много бесплатного контента, который вы можете использовать прямо сейчас. Тем не менее, есть несколько вариантов приобретения контента только по подписке, если вы хотите.
Подходит для: Комплексного управления стрессом и релаксации
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4,8/5
- Рейтинг Android: 4,6/5
Доступно для iOS | Android
2. Дыши2Расслабься
Немногие приложения получили такое широкое признание и были так искусно составлены, как Breathe2Relax.
Как следует из названия, приложение помогает справиться с приступом паники, практикуя дыхательные техники, уделяя особое внимание диафрагмальному или «брюшному» дыханию.
Тем не менее, это не просто отличный инструмент для использования в чрезвычайной ситуации.
Регулярно делайте перерывы и практикуйте некоторые из упражнений всякий раз, когда вы просто хотите насладиться моментом спокойной осознанности или помочь вам почувствовать себя полностью расслабленным перед сном.
Как и следовало ожидать от инструмента, разработанного Национальным центром телездравоохранения и технологий, за этим стоит множество научных исследований. Серия видеороликов и рисунков может показать вам, как стресс влияет на разные части тела, а также предложить лучшие методы борьбы с этим стрессом.
Простая, эффективная и очень простая в использовании программа, которую стоит скачать всем, кто страдает от стресса, беспокойства или панических атак.
Подходит для: Дыхательных упражнений
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4.4/5
- Рейтинг Android: 4/5
Доступно для iOS | Android
3. Самопомощь для управления тревогой
Разработанное командой психологов, ученых-компьютерщиков и студентов Университета Западной Англии в Бристоле, Самопомощь для управления тревогой (или SAM, если хотите) является одним из наиболее полных приложений для снятия тревоги. в настоящее время там.
В то время как другие инструменты, как правило, сосредоточены конкретно на одном аспекте (например, дыхательные упражнения или медитация), SAM выделяется как универсальный магазин для всевозможных инструментов, советов и техник для снятия стресса и снижения беспокойства., и борьба с паническими атаками.
Возможность подключаться и общаться с другими пользователями SAM особенно полезна.
Борьба с тревогой часто может быть очень одиноким опытом, особенно если вокруг вас нет никого, кто действительно понимает, через что вы проходите.
Чтобы решить эту проблему, SAM предлагает безопасную частную социальную сеть, которая позволяет вам общаться с другими людьми, переживающими то же, что и вы.
При этом лучшая часть этого приложения - это возможность собрать свой собственный набор инструментов, которые действительно помогут вам.
Таким образом, вместо того, чтобы полагаться исключительно на заранее определенный набор инструментов, каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ресурсом, который вам подходит, вы можете добавить его в свой набор инструментов.
Таким образом, когда бы вам это ни понадобилось, у вас будет мгновенный доступ ко всем известным вам вещам, на которые вы можете положиться, чтобы помочь вам, когда стресс или тревога достигают своего пика.
Подходит для: Составления собственного инструментария против беспокойства
Рейтинг:
Рейтинг iPhone: 3,9/5
Доступно для iOS
4. HeadSpace
С HeadSpace вы начинаете с бесплатной пробной версии, а затем можете заплатить за премиум-контент. Хотя это не может сделать его идеальным приложением для всех, у него есть множество преимуществ, которые делают его достойным включения в наш список.
Бесплатная версия предоставляет полный курс, который обучает основным техникам медитации, которые вы можете использовать в различных ситуациях, чтобы чувствовать себя спокойнее и наслаждаться осознанной жизнью.
Часто одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди с тревогой, является скачок мыслей; брать относительно безобидные ситуации (или те, которые в противном случае были бы лишь слегка стрессовыми) и превращать их в огромные, ужасающие испытания.
Большую часть времени эти ужасающие испытания никогда не происходят в реальном мире, но поскольку мы создали такие большие и яркие представления о них в своем воображении, мы чувствуем, что они полностью реальны.
Результатом, конечно же, является повышенная тревожность или полномасштабная паническая атака.
HeadSpace решает эту проблему, фокусируясь на внимательности, возвращая нас в настоящий момент с помощью серии управляемых медитаций и приятных анимаций.
Последние помогают научить ценным навыкам осознанности, которые могут помочь не только при стрессе и беспокойстве, но и в решении повседневных жизненных ситуаций, таких как здоровое питание, физические упражнения и спокойный ночной сон.
Подходит для: Осознанности и медитации
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4,9/5
- Рейтинг Android: 4,6/5
Доступно для iOS | Android
5. Тревожные часы
Worry Watch - одно из немногих приложений для снятия беспокойства, доступных исключительно для устройств Apple. Это также одно из немногих приложений, за использование которых вам нужно будет заплатить вперед.
Однако, если у вас есть лишние 2,99 доллара, то стоит потратить несколько минут в день, чтобы загрузить этот очень полезный инструмент.
В отличие от других приложений, которые помогают справиться с пиком стресса или беспокойства, Worry Watch делает нечто совершенно иное.
Это поможет вам отслеживать и идентифицировать триггерные ситуации, которые в первую очередь вызывают большую часть вашего беспокойства.
Используя защищенный паролем журнал, вы можете записывать все ситуации, обстоятельства и людей, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Вы даже можете классифицировать различные виды беспокойства и отметить, насколько высок уровень беспокойства, которое они вызывают.
В свою очередь, это может помочь вам разработать новые стратегии выживания или придумать альтернативные способы делать что-то, чтобы избежать этих триггерных ситуаций.
Возвращаясь к этим событиям, вы также, вероятно, заметите, что то, о чем вы беспокоились больше всего, так и не обернулось даже наполовину так плохо, как вы ожидали. В долгосрочной перспективе это может повысить вашу уверенность и уменьшить беспокойство при попадании в подобные ситуации.
Подходит для: определения триггеров тревоги
Рейтинг:
Рейтинг iPhone: 4,5/5
Доступно для iOS
6. MindShift
Справляться со стрессом и тревогой может быть страшно и утомительно, независимо от вашего возраста.
Тем не менее, для подростков и молодых людей это может быть практически изнурительным, мешая им наслаждаться лучшими возможными возможностями в жизни, пока они выходят из средней школы и выходят в большой мир.
Разработанный канадской благотворительной организацией AnxietyBC, MindShift остается одним из лучших инструментов, помогающих молодым людям преодолеть это разрушительное беспокойство и разработать эффективные стратегии выживания практически во всех аспектах жизни.
Благодаря сочетанию обучающих упражнений, медитаций и инструментов MindShift помогает пользователям изменить то, как они думают о тревоге, и не дать ей контролировать свою жизнь.
Изюминкой являются «инструменты для расслабления», предназначенные для расслабления и концентрации внимания. Они могут оказаться особенно эффективными в стрессовых ситуациях или помочь детям, на сон которых влияет тревога.
В другом месте можно научить дыхательным упражнениям и различным стратегиям для решения ряда проблем, включая социальную тревогу, панику, конфликты и избавление от сильных эмоций, которые играют такую большую роль в жизни растущих молодых людей.
Подходит для: Подростков и молодых людей с тревогой
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 3,7/5
- Рейтинг Android: 4,1/5
Доступно для iOS | Android
7. Пасифика
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) уже давно доказала свою невероятную эффективность в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией.
Pacifica берет самые выдающиеся принципы и самые полезные инструменты когнитивно-поведенческой терапии и упаковывает их в одно полезное приложение вместе с медитациями, упражнениями на осознанность и многим другим.
Безусловно, это одно из самых красиво оформленных приложений, представленных на сегодняшний день. Это похоже на то, как если бы у вас в кармане всегда был собственный когнитивно-поведенческий психотерапевт.
После загрузки вы можете вести личный журнал, чтобы записывать свои мысли и записывать триггерные ситуации (так же, как вы можете с Worry Watch). Аналитические инструменты на основе когнитивно-поведенческой терапии могут затем помочь вам разорвать циклы негативных мыслей, которые вызывают большую часть стресса, беспокойства или депрессии по поводу определенного события или обстоятельства.
Вы также можете ставить ежедневные цели и задачи и работать с аудиоуроками и упражнениями, призванными научить вас новым способам справляться с тревогой.
Как и в других приложениях, здесь также есть социальный компонент, где вы можете общаться и делиться историями, советами и советами с другими пользователями.
Pacifica можно загрузить и использовать бесплатно, но некоторый контент доступен только по платной подписке.
На момент написания указанная подписка будет стоить вам 8,99 долларов в месяц, 53,99 долларов в год или 199,99 долларов за пожизненное членство.
Подходит для: упражнений на основе когнитивно-поведенческой терапии
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4,7/5
- Рейтинг Android: 4,5/5
Доступно для iOS | Android
8. Внутренний баланс
Это уникальное, инновационное и очень полезное средство, так почему же Inner Balance занимает столь низкое место в нашем списке?
Одним словом:
Цена.
Конечно, само приложение можно загрузить бесплатно, но если вы действительно собираетесь использовать его, вам придется выложить около 130 долларов за носимый датчик.
Если у вас есть такие деньги, то это, безусловно, стоит вложений.
Он изучает физические последствия стресса и беспокойства и помогает взять эти эффекты под контроль таким образом, чтобы это способствовало спокойствию и расслаблению.
Когда стресс высок или когда мы находимся в разгаре панической атаки, наше дыхание и частота сердечных сокращений зашкаливают.
Inner Balance учит пользователей, как следить за этим. Он также учит, как привести дыхание, частоту сердечных сокращений и эмоции в соответствие, превращая беспокойство в спокойствие и уменьшая непреодолимое чувство усталости, которое часто может следовать за приступом.
Подходит для: Отслеживание и улучшение физических последствий стресса или беспокойства
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4,7/5
- Рейтинг Android: 3,6/5
Доступно для iOS | Android
9. Спасение от паники бесплатно
Хотя все перечисленные здесь инструменты отлично справляются со своей задачей по снижению общего уровня тревожности и укреплению психического здоровья в долгосрочной перспективе, Panic Relief работает еще лучше:
Оказывает экстренную помощь, когда она вам действительно нужна больше всего - в разгар настоящей панической атаки.
Как мы уже обсуждали, паническая атака может сбить частоту сердечных сокращений и сделать дыхание невероятно неустойчивым.
Естественно, это затрудняет концентрацию, поэтому очень полезно обнаружить, что Panic Relief так быстро и просто использовать, даже когда вы находитесь в разгаре приступа.
После того, как вы вошли, вы можете получить доступ к четырем анимированным обучающим материалам, которые рассказывают вам о проверенных методах, позволяющих свести к минимуму физические последствия атаки, замедлить дыхание до нормального темпа и, в конечном итоге, помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
Подходит для: борьбы с паническими атаками
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4/5
- Рейтинг Android: 4,6/5
Доступно для iOS | Android
10. Дождь Звуки Сна Дождя
Наконец-то мы добрались до аспекта нашей жизни, который может доставить нам больше всего проблем, когда на него воздействует тревога высокого уровня.
Все эти бегущие мысли, заботы и стрессы часто заставляют нас ворочаться всю ночь. Этот недостаток сна затем влияет на нашу способность функционировать на следующий день и вызывает у нас бесконечные проблемы со здоровьем. В результате мы часто обнаруживаем, что наша тревога возрастает, и порочный круг продолжается.
Rain Rain Sleep Sounds пытается разорвать этот порочный круг, предоставив меню из бесконечных звуковых ландшафтов, призванных помочь пользователям погрузиться в мирный ночной сон.
Большинство треков представляют собой различные формы дождя (например, дождь в городе или на берегу моря), но некоторые, такие как потрескивание костров и грозы, могут вам больше понравиться.
Выберите один высококачественный трек, включите его, и он будет воспроизводиться всю ночь, убаюкивая вас, чтобы вы проснулись свежими и готовыми заняться своим днем.
Подходит для: спокойного ночного сна
Рейтинг:
- Рейтинг iPhone: 4,8/5
- Рейтинг Android: 4,4/5
Доступно для iOS | Android
Вердикт: выбор приложения для облегчения беспокойства, которое подходит именно вам
От физического здоровья до психических и эмоциональных страданий, тревога может проявляться во многих формах.
Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, с какой из этих форм вы боретесь больше всего, есть специально созданное приложение, которое поможет вам в этом.
Находите невозможным избавиться от изнурительной панической атаки? Panic Relief - это то, что нужно.
Нужна помощь в сохранении чувства спокойствия в повседневной жизни? HeadSpace или Pacifica могут вам больше понравиться.
При этом нечего говорить, что вам нужно загрузить только одно приложение и придерживаться его.
Поскольку почти все представленные здесь инструменты можно хотя бы опробовать бесплатно, почему бы не выбрать несколько наиболее полезных и не протестировать их самостоятельно?
Вы никогда не знаете, вы можете просто найти одну вещь, которая имеет решающее значение, когда дело доходит до того, чтобы взять под контроль свое беспокойство и вести более счастливую и спокойную жизнь.