Есть много причин для занятий йогой, но задумывались ли вы когда-нибудь о йоге перед позами в постели? Независимо от того, мужчина вы или женщина, существует множество роз йоги, которые помогут растянуть ваше уставшее тело или, наоборот, помогут вам хорошо выспаться и избавить вас от болей в спине.
Позы йоги перед сном могут быть вашей лучшей защитой от бессонницы. Курс лишения сна может быть порочным. Некоторые могут часто бороться с засыпанием (и сном) из-за беспокойства и беспокойства, и, в свою очередь, факт заключается в том, что недостаток сна делает нас напряженными, беспокойными, уставшими и вызывающими другие эмоции. на следующий день. На самом деле, недавний опрос даже отметил, что недостаток сна является основной причиной стресса, отсюда и важность занятий йогой перед сном.
Вот 10 поз йоги перед сном, которые улучшат ваш сон и избавят от болей в спине.
1. Начните с Детского Поза
Эта поза считается «основной» во многих йоговских позах. Поза ребенка предназначена для того, чтобы помочь успокоить ум и снять напряжение в теле. Это одна из самых простых поз йоги перед сном, которую можно освоить практически для всех.
В основном эта поза йоги требует от вас свернуться калачиком, как ребенок в утробе матери. Встаньте на колени, соедините колени и наклонитесь вперед, чтобы положить голову на землю перед собой, сидя на лодыжках или пятках. Эта поза йоги перед сном оставит ваши руки висящими по бокам, с руками на бедрах или вытяните их вдоль перед собой.
2. Модифицированная Богиня
Одна из лучших поз йоги перед сном!
Вы можете лечь на спину и свести подошвы ног вместе, позволяя ногам упасть в стороны в форме ромба. Поднимите руки над головой и вытяните шею. (Вы можете положить подушку под голову или плечи, чтобы снять напряжение во время этого вида йоги.)
3. Сохранено Инверсия
Лягте так, чтобы вы были перпендикулярны пустой стене. Поставьте ноги на стену и двигайте бедрами по направлению к тому месту, где встречаются стена и ковер, поднимая ноги вверх по стене настолько, насколько им будет удобно. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте глубокий очищающий вдох.
4. Поза голубя (справа и слева)
Встань на четвереньки. Поместите правое колено за правое запястье и наклоните правую ногу к левой. Сдвиньте левую ногу назад. Положите подушку вдоль, слева от правой ноги. Положите живот и грудь на подушку и расслабьте руки в обе стороны. Расслабьте голову так, как вам удобно, и дышите глубоко.
5. Откинутая бабочка
Лягте на спину. Положите подушку вдоль позвоночника. Сведите подошвы ног вместе, пока они не соприкоснутся, а затем позвольте коленям мягко опуститься в стороны. Обязательно держите бедра подальше от подушки. Вытяните руки в стороны, подальше от тела, ладонями вверх.
6. Откидывающийся спинной твист (правый и левый)
Лягте на спину перед сном. Согните правое колено к груди и скрестите его с левой стороной тела. Вы должны чувствовать скручивание в позвоночнике при выполнении этого типа йоги. Чтобы смягчить растяжку, можно положить под правое колено подушку для поддержки. Вытяните руки наружу, образуя букву «Т» с вашим телом. Вы можете либо держать голову вверх, либо смотреть вправо, если хотите более глубокого растяжения шеи. Повторите эту йогу и убедитесь, что она выполняется перед сном на ортопедической стороне.
7. Плуг Поѕе
Теперь сосредоточимся на мышцах живота. Задействуйте мышцы живота, чтобы поднять ноги над головой, пока пальцы ног не коснутся пола за головой. Если ваши пальцы не достают до пола, выполняйте эту йогу, прислонившись к стене (лежа перпендикулярно, касаясь головой стены), чтобы ваши ноги опирались на стену. Если можете, переплетите пальцы за спиной, а затем медленно выпрямите руки, в противном случае просто держите руки по бокам ладонями вниз.
8. Cobra Pоѕе
Лягте на живот и положите ладони на пол рядом с грудью. Держите локоть близко к бокам. В этом виде йоги вы должны вдыхать и удлинять свое тело, одновременно поднимая голову и расширяя грудь вперед. Эта поза йоги перед сном особенно полезна для людей, которые проводят много времени, наклоняясь и поднимая вещи, потому что эти позы йоги задействуют мышцы спины противоположным образом, чем эти виды деятельности. Это также помогает растянуть плечи, грудь и живот.
9. Seatеd Heart Orenеr
Сядьте на колени перед сном, если можете. Если вы страдаете от проблем с коленями, с этим вы можете сидеть, вытянув ноги перед собой. Положите руки на землю позади себя, ладони на пол и пальцы направлены в сторону от тела. Вдохните и удлините позвоночник. Выдохните и отклонитесь назад, выгибая спину и опуская голову позади себя. Этот вид йоги перед сном поможет избавиться от болей в спине
10. Поза Кошка-Корова
Эта йога перед сном делает упор на расслабление и растяжение позвоночника. Встаньте на руки и колени, расположив запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Дыхание имеет важное значение в этом. На вдохе осторожно опускайте живот к полу, поднимая голову и копчик к потолку. Выполните обратное движение в этом типе йоги перед сном, глубоко выдыхая, когда вы делаете круг вокруг позвоночника, подтягивая подбородок к груди.