Чтобы добиться успеха в фитнесе, нужно избегать нескольких распространенных ошибок. Это десять самых распространенных ошибок, которые люди совершают снова и снова.
Слишком сильно
«Я буду тренироваться по два часа в день, семь дней в неделю!». «Я больше никогда не буду есть фаст-фуд». Обычно это 1 января и длится около недели. Все это мышление ошибочно. Цели определяются силой воли, которая у вас есть в данный момент. Важно быть реалистичным в отношении того, чего вы хотите достичь. Большинство людей просто физически или морально не готовы к резким изменениям образа жизни. Сила воли переоценена. С другой стороны, привычки - это то, что позволяет людям успешно вносить изменения в образ жизни.
Как исправить: Выработать какую-либо привычку сложно, поэтому важно облегчить ее в начале. Привычка должна облегчить достижение успеха. Примером для тех, кто хочет стать сильнее, может быть одно отжимание в день.
Для тех, кто хочет похудеть, начните с добавления чашки зелени к одному приему пищи каждый день. Посмотрите на свои цели в долгосрочной перспективе. Откажитесь от идеи потерять 14 фунтов в неделю и так далее. Подумайте о потере 14-28 фунтов в год и сохранении этого. Так много людей годами сидят на диете, не добившись никаких улучшений. Иметь кого-то вроде личного тренера, который поможет вам в постановке целей, - отличное начало.
Расплывчатая постановка целей
«Я хочу привести себя в форму». «Я хочу стать сильнее». "Я хочу похудеть". Это все общие цели, которые есть у людей, но что они все означают? Как понять, что ты сильнее? Как узнать, что у вас все хорошо, а когда нужно ужесточить питание?
Как исправить: Уточняйте. «Я хочу похудеть» меняется на «Я хочу сбросить 12 фунтов до Рождества». и «Я хочу привести себя в форму». меняется на «Я буду заниматься спортом по 20 минут пять дней в неделю».
Не зная почему
Всегда будут дни, когда вы чувствуете себя подавленным, усталым, ленивым, и последнее, что вы хотите делать, это тренироваться. Вы хотите просто остаться под одеялом, когда сработает будильник, и надеяться, что день пройдет. В эти дни вам нужно знать «почему» за вашими целями. Почему ты ходишь в спортзал? Почему вы едите здоровую пищу? Понимание того, почему, поможет вам в трудные времена, когда последнее, что вы хотите сделать, это приготовить салат или пойти в спортзал.
Как исправить: Теперь, когда вы знаете свою цель, спросите себя, почему вы хотите достичь этой цели. Продолжайте спрашивать себя об этом, пока не найдете настоящую причину улучшения себя. Это для того, чтобы вы действительно могли играть в парке со своим ребенком, не задыхаясь, или смотреть в зеркало и гордиться тем, что видите? Эти глубокие причины, по которым вы тренируетесь, помогут вам выстоять в трудные дни.
Отсутствие ответственности
Если вы пропустите тренировку или съедите еду, которая, как вы знаете, не подходит для достижения вашей цели, это не будет иметь значения, потому что никто не заметит ничего другого. Отсутствие ответственного за вас человека позволяет вам свободно перемещаться без каких-либо последствий.
«Я пропущу вечернюю сессию, но наверстаю это позже на неделе».
«Я всего лишь откушу кусочек пирога и вернусь завтра в путь»
Эти мелочи складываются и лишают вас шансов на успех, если только у вас нет ответственного лица.
Как исправить: Найдите напарника по тренировкам или персонального тренера на первые несколько недель. Зная, что у вас назначена встреча, вы с меньшей вероятностью пропустите ее. Если это платное занятие с тренером, шанс пропустить еще меньше. Сообщите близким вам людям, чего вы пытаетесь достичь, и позвольте им помочь вам.
Верить всему, что слышишь
Эти люди гордятся тем, что стараются быть в курсе новых тенденций в области фитнеса и физических упражнений. Им нравится перечислять преимущества или недостатки определенных диет и упражнений, хотя сами они не в форме. Они верят общепринятой информации о фитнесе: жир - это плохо, цельнозерновые продукты - это хорошо, кардио лучше всего подходит для сжигания жира, а девушкам не следует поднимать тяжести.
Как исправить - Найдите друга или профессионала, у которого есть проверенные результаты. Следуйте их советам и придерживайтесь их.
Пренебрегает питанием
Они считают, что пока они занимаются спортом, не имеет значения, что они едят. Все, что им нужно делать, это больше тренироваться, верно? Еда есть еда. Этот тип обычно в отличной форме, как и триатлонисты, но всегда имеет лишний жир. Я не могу не подчеркнуть важность питания. Ты то, что ты ешь. Еда важна не только с точки зрения потери веса, она также играет важную роль в повседневном функционировании вашего тела и долгосрочном здоровье.
Как исправить: Начните относиться к еде серьезно. Инвестируйте свои деньги в необработанные продукты хорошего качества. Если вас беспокоит стоимость, покупайте продукты оптом. В Интернете есть множество ресурсов, где можно хорошо поесть при ограниченном бюджете.
Загрузчик программ
Это очень распространено. Когда я впервые начал тренироваться, я хотел попробовать все. Каждый месяц казалось, что есть другая программа, которая даст мне лучшие результаты. Когда вы прыгаете от программы к программе, вы никогда не даете себе достаточно времени, чтобы должным образом освоить какое-либо движение. Потратьте время на изучение основных движений, таких как приседания, становая тяга, отжимания и вариация тяги. Все это основные человеческие движения, которые положительно влияют на вашу повседневную жизнь.
Как исправить: Выберите программу и придерживайтесь ее. Если вы тренируетесь с отягощениями, ваша программа должна включать приседания, становую тягу, отжимания, упражнения на греблю и базовые упражнения.
Изоляция мышц
Те, кто верит в сокращение спотов, проводят половину своего времени в тренажерном зале, делая скручивания, веря, что это лучший способ набрать шесть кубиков. Они также тратят много времени на сгибание рук на бицепс, чтобы накачать руки.
Они делают специальные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить жир. После каждого занятия они делают 30 минут на пресс, но все еще не имеют четкости и расстраиваются.
Проблема в том, что, пока они не избавятся от жира на животе, они никогда не увидят своего пресса. Есть гораздо лучшие упражнения, чем сгибания рук, чтобы накачать руки.
Как исправить: Делайте базовые упражнения (приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания). Эти упражнения воздействуют на тело как на единое целое и при этом сжигают больше калорий. Если вы хотите пресс, самое важное упражнение, на котором вы должны сосредоточиться, - это то, что вы кладете в рот. Диета окажет наибольшее влияние на то, как будет выглядеть ваш пресс.
Нехватка времени
К сожалению, этого оправдания недостаточно, чтобы оправдать ваши неудачи с упражнениями и питанием. Все сводится к расстановке приоритетов в жизни.
Есть тысячи людей с детьми, работой и общественной жизнью, у которых еще есть время оставаться в форме и вкусно поесть.
Как исправить: Вам нужно изменить свое мышление.
Вместо того, чтобы говорить «у меня нет времени», почему бы не сказать «где я провожу свободное время?» Хорошо, может быть, один час в социальных сетях или телевизоре в день можно было бы потратить на то, чтобы разобраться с моими упражнениями и питанием.
Ваше здоровье - ваше богатство, и оно должно быть главным приоритетом каждый день.
Слишком много исследований
Эти люди тратят часы каждую неделю на чтение статей о фитнесе и различных ресурсов по питанию. Они не чувствуют, что готовы начать, пока не узнают наиболее эффективный способ упражнений и питания. Поэтому вместо того, чтобы начать, они откладывают изменение образа жизни до тех пор, пока не будут «готовы».
Как исправить: Вы никогда не будете по-настоящему готовы изменить то, как вы едите и занимаетесь спортом. Начало - это ключ, и как только вы начнете и сделаете ошибки, вы поймете, какой путь для вас лучший. Не только в фитнесе и питании, но и во всех аспектах вашей жизни.
Ключ к успеху - действие
Если у вас есть лучшая в мире программа и план питания, но вы этого не делаете, насколько это полезно для вас?
Хватит ждать идеального момента и начните сегодня, а не завтра, не в следующий понедельник, прямо сейчас!