Исследователи Университета Макмастера утверждают, что одна минута очень интенсивных упражнений может иметь практически такой же эффект на организм, как и 45 минут упражнений умеренной интенсивности. Все это научно доказано, но есть те, кто считает, что не стоит на этом строить свои фитнес-тренировки.
Учёные университета отобрали для своего исследования 25 мужчин, которые были далеки от пиковой формы. Испытуемых случайным образом разделили на три группы: одну часть из них попросили не продолжать тренировку, вторая группа должна была 45 минут ехать на велосипеде со средней скоростью, а остальные должны были ехать на велосипеде в полную силу 20 секунд после разминки. затем медленно прокрутите цикл в течение 2 минут, повторите это, и в конце был 3-минутный подведение итогов. Это означает в общей сложности 10 минут движения, но только одна минута из них была интенсивной. Обе активные группы повторяли последовательность упражнений три раза в неделю в течение 12 недель. К концу 12 недель группа, работавшая с 45-минутными тренировками, провела в общей сложности 27 часов, в то время как другая группа провела только шесть часов, из которых только 36 минут были интенсивными тренировками.
После подведения итогов оказалось, что при выполнении упражнений контрольной группы выносливость увеличилась примерно на 20 процентов в обеих командах, и другие показатели также улучшились аналогичным образом. По словам Мартина Гибала, руководившего экспериментом, также имеет значение, если у кого-то есть всего несколько минут на тренировку, и это хорошая новость для тех, кто хочет что-то сделать для своего здоровья, но не имеет 45 минут, чтобы тренироваться три раза в день. неделя.
Если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, это неправда
К сожалению, он не ест кашу такой горячей. По словам рецензентов исследования, единственный положительный момент в этом исследовании заключается в том, что те, кто начинает тренироваться в течение десяти минут, могут привыкнуть к этому и могут даже тренироваться больше позже. Каран Смит, диетолог из Медицинского центра Барнарда, сказал, что исследование было ограничено физическими эффектами упражнений, но не касалось психических последствий, которые были бы не менее важны. Движение высвобождает эндорфины, которые помогают справиться со стрессом и даже помогают при психических заболеваниях, таких как депрессия.
Смит также раскритиковал тот факт, что участники исследования ездят на велосипеде, и гораздо полезнее заниматься такими видами спорта, как ходьба, бег или йога, так как они также хорошо влияют на кости. Диетолог Сьюзан Левин также рискует, что любое изменение образа жизни будет иметь аналогичные результаты, но было бы гораздо более драматичным увидеть изменения у людей, которые активно занимаются спортом.
Однако все согласны с тем, что заниматься спортом полезно, это хорошо влияет на организм, как бы мало вы ни начали заниматься.