Вы хотите поднимать тяжести, но не знаете, с чего начать?
Ты в правильном месте!
Я расскажу о пользе поднятия тяжестей для ума и тела и расскажу, почему это буквально изменит вашу жизнь.
Откройте для себя секрет силовых тренировок для женщин и почему вы должны начать сегодня.
8 Преимущества силовых тренировок
Давайте рассмотрим замечательные преимущества силовых тренировок для женщин:
Вы увеличите свой социальный капитал
Нам всем не помешало бы больше друзей! Хотя во многих случаях наша неуверенность в своих телах и внешности может помешать нам представить себя миру с лучшей стороны.
Этого недостатка уверенности в своей личности может быть достаточно, чтобы помешать нам искать новые отношения как в оффлайн, так и в онлайне.
Поднятие тяжестей может положительно изменить ваше отношение к себе. Вы почувствуете повышение уверенности в себе во многих сферах своей жизни, таких как карьера, личные отношения и особенно отношения с самим собой.
Уверенные люди связаны с более высокими доходами, большим количеством друзей и, если вы одиноки, с более привлекательными характеристиками потенциального партнера.
Повышение уверенности в себе создает больше возможностей для укрепления текущих отношений и привлечения новых, потому что вы были достаточно настойчивы, чтобы искать их.
Новые друзья и контакты приносят более богатый жизненный опыт и расширяют возможности во всех сферах вашей жизни.
Тренировки с отягощениями помогают вам чаще проявлять себя и дают вам уверенность в себе, чтобы верить, что люди оценят то, что вы предлагаете.
Вам понравится, как вы выглядите
Если вы когда-либо видели изображения до и после в своей ленте Instagram или Facebook, то вы знаете, что фотографии, вдохновляющие на фитнес, сейчас в моде.
Самые интересные фото до и после - это те, где женщины весят одинаково на обоих снимках, но выглядят совершенно по-разному. Они не только стали стройнее, стройнее и подтянутее, но и их вес не изменился!
Как это возможно?
У меня есть два слова для вас: поднятие тяжестей. К сожалению, метод № 1 для женщин, которые хотят похудеть, - это чрезмерные кардиотренировки, особенно когда весы перестали двигаться и они перестали видеть результаты.
Кардиотренировки и правильное питание определенно помогут вам похудеть, но без тренировок вы одновременно потеряете мышечную массу. Вот почему, когда большинство людей отказываются от более строгих диет, вес сразу же возвращается.
Ваш базовый метаболизм определяется количеством мышц, которые у вас есть.
Когда у вас меньше мышц из-за повторяющихся диет и кардиотренировок, ваше тело не может справиться с дополнительными калориями, потребляемыми при выходе из диеты. Это приводит к накоплению жира и увеличению веса, а также к серьезному снижению самооценки.
Если вы добавите силовые тренировки в свой распорядок дня, вы не столкнетесь с той же проблемой, потому что вы улучшите общий метаболизм за счет наращивания мышечной массы и одновременного снижения жировых отложений. Мало того, что у вас будет больше мышц, чем когда вы только начали, вы заметите, глядя в зеркало, что у вас также больше тонуса, формы и упругости в целом.
Силовые тренировки являются причиной того, что женщины после преображения выглядят стройнее, но при этом весят одинаково. Стройное и сильное тело - это конечный результат регулярного поднятия тяжестей.
Вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать лучше
Когда дело доходит до здоровья, мы одержимы цифрой на весах, и она определяет, как мы себя чувствуем до конца дня.
Мы очень внимательно относимся к тому, что едим, и придирчивы к тому, что мы едим. Мы начинаем классифицировать наши продукты как «плохие» и «хорошие», что приводит к нездоровым отношениям с едой. Вдобавок к этому СМИ принуждают нас выглядеть определенным образом и соответствовать определенным культурным стандартам тела.
При силовых тренировках мы игнорируем весы.
Вместо этого мы сосредотачиваемся на том, сколько мы можем поднять сегодня, числе на весах (а не на весах) и нацеливаемся на то, чтобы поднять больше, чем на прошлой неделе.
Неосознанно мы начинаем становиться образцами для подражания для женщин в тренажерном зале и других женщин в нашей жизни, сосредотачиваясь на том, что действительно важно в нашем фитнес-путешествии: на нашем здоровье и нашей силе, а не на цифре на весах.
Вы испытаете любовь к себе
Поднятие тяжестей положительно изменит вашу личность во многих отношениях.
Если вы не заметили, что шкала меняется так быстро, как вам хотелось бы, возможно, вы решили, что у вас медленный метаболизм.
Возможно, вы тот человек, у которого были все законные оправдания на свете, почему вы не тренировались сегодня, и нехватка времени была основным оправданием. Вы чувствовали, что у других людей в форме просто больше силы воли, чем у вас, и, возможно, они просто наделены хорошей генетикой.
Но когда вы начнете поднимать тяжести, то, как вы описываете себя, начнет меняться.
Вы становитесь человеком, который говорит: «Я тот, кто заботится о себе, и я обязательно выполняю свои тренировки». Мысль о том, что вы должны тренироваться каждый день, превращается в «Я должен тренироваться каждый день».
Вы начинаете выявлять и внедрять более здоровые привычки, такие как есть больше овощей, спать 8 часов и следить за уровнем стресса.
Вы начинаете идти по улице с более уверенной осанкой. Вы чувствуете себя лучше и ведете себя более компетентно в любой ситуации.
В конце концов, силовые тренировки заставят вас придерживаться более высоких стандартов. Это поднимет планку во всех сферах вашей жизни, и вы станете лучшей версией себя.
Вы бросите вызов своим собственным ограничениям
Одним из самых приятных результатов поднятия тяжестей является то, что вы видите, насколько вы сильны и способны. Возможно, вы не проверяли себя или даже не думали, что сможете поднять такой большой вес, но вы способны на гораздо большее, чем вы себе представляете.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, проблема возникает между вами и вами самими.
Сколько усилий вы приложили к полу тренажерного зала на прошлой неделе и сколько собираетесь приложить сегодня?
Прогресс становится очевидным благодаря силовым тренировкам. Это либо «да», либо «нет» относительно того, подняли ли вы на этой неделе больше, чем на прошлой неделе, и приложили ли вы 100% усилий.
Вы удивляетесь и радуетесь тому, как много вы можете поднять, когда вы действительно этого хотите.
Нам всем нужно убраться с нашего пути и сломать ограничения, которые мы сами себе установили. Вы станете сильнее и почувствуете прилив сил, когда будете поднимать тяжести.
Вы сделаете себя сильнее
Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и кости.
У женщин есть гормон эстроген, который играет важную роль в поддержании плотности костей.
Начиная с 35 лет наша костная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышенному риску развития остеопороза; это может остаться незамеченным, пока не произойдет перелом кости.
После менопаузы потеря костной массы начинает ускоряться, увеличивая риск ослабления и ломкости костей. В течение первых пяти-десяти лет менопаузы женщины могут потерять до 25-30% плотности костной ткани.[1]
Если вам от 20 до 30 лет, то регулярные поднятия тяжестей помогут вам сохранить плотность костей после менопаузы.
Гораздо проще поддерживать текущую плотность костей, чем наращивать ее после прекращения выработки эстрогена, но никогда не поздно начать.
Занятия, включающие упражнения с отягощениями, важны как для поддержания, так и для улучшения здоровья костей.
Несмотря на то, что важно оставаться активным на протяжении всей жизни, тренировки с отягощениями оказывают большее положительное влияние на плотность костей, чем другие виды упражнений.[2].
Наличие крепких, плотных костей, которые помогут вам пережить золотые годы, важно для долгосрочного здоровья.
Более крепкие кости снижают вероятность переломов, а это означает, что вы сможете как можно дольше оставаться вне дома престарелых или центров престарелых после выхода на пенсию.
Вы состаритесь изящно
Поднятие тяжестей не только укрепляет кости, но и помогает вам красиво стареть и жить на своих условиях как можно дольше.
Старение - неизбежная часть жизни, но мы можем выбирать, позволять ли нам жизнь брать на себя свои потери, или мы будем становиться сильнее физически и умственно с каждым годом.
Заинтересованы в борьбе со старением?
Конечно. Силовые тренировки - один из многих способов добиться этого.
Этот тип упражнений может превратить вас в более молодого человека. Это сохранит и укрепит мышцы, которые помогут вам держать осанку, чтобы вы оставались в вертикальном положении, доминировали в жизненных задачах и облегчали себе повседневную жизнь.
Чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, тем легче будет ваша жизнь за его пределами.
Наличие здоровых мышц позволяет легко подниматься и спускаться по лестнице. Вы можете поднимать предметы, не повреждая спину, и легко вставать, если упадете. Если вам нужно собраться и переехать, это не проблема, потому что у вас есть силы и возможности это сделать.
Известная медсестра отделения паллиативной помощи и писательница Бронни Уэр написала несколько книг, в которых анализирует главные сожаления умирающих пациентов. Она пришла к выводу, что «здоровье дает свободу, которую очень немногие осознают, пока она у них не исчезнет».
Поднятие тяжестей даст вам силы и возможность позаботиться о себе на десятилетия вперед.
Когда у вас есть эта свобода здоровья, вы сразу же получаете лучшее качество жизни.
Вы можете съесть свой торт и съесть его тоже
Это, безусловно, лучшее преимущество силовых тренировок.
Еда - одно из многих удовольствий в жизни, и, судя по талии американцев, с этим согласится большинство. Среднестатистический человек неосознанно набирает около 3-5 фунтов каждый год, причем большая часть этого набора веса приходится на праздники.
С возрастом у нас появляется тенденция вести малоподвижный образ жизни. Вот почему набор веса ускоряется в среднем возрасте, хотя наш рацион не сильно изменился. Бездействие, усугубляемое возрастной потерей мышечной массы, заставляет нас естественным образом прибавлять в весе.
Хорошая новость в том, что все это можно полностью предотвратить.
Что, если вы можете есть больше, но при этом оставаться стройным?
С силовыми тренировками это возможно. На самом деле, поднятие тяжестей помогает вам поддерживать текущую сухую мышечную массу, а также наращивать ее.
Вы не только будете выглядеть лучше в своей одежде, но и ускорите свой метаболизм. Это означает, что у вас будет свобода действий в вашем рационе, чтобы съесть немного больше без каких-либо последствий для вашей талии.
Начните тренироваться сегодня, чтобы стать лучше завтра
Вы готовы начать поднимать тяжести, но не знаете, с чего и как начать?
Существует множество различных вариантов, которые помогут вам начать работу, но когда вы ищете план, имейте в виду три вещи:
1. Найдите план, который работает для вас сейчас, а не тот, который сработал бы в вашей идеальной ситуации или на вашей идеальной неделе
Если у вас есть только 2 дня в неделю, которые вы можете постоянно посвящать тренировкам, найдите план, представляющий собой двухдневную программу силовых тренировок, и начните с нее. Вы только разочаруетесь, если не сможете точно следовать плану, поскольку не получите желаемых результатов.
2. Запланируйте свои тренировки в своем календаре и уважайте его
Результаты приходят от последовательности, а не от идеального плана. Если вы не уделяете время силовым тренировкам, этого не произойдет, и вы не увидите никаких изменений.
3. Сосредоточьтесь на своей форме
Это делается для того, чтобы вы задействовали и активировали нужные мышцы, а также остались в безопасности и не получили травм.
Поднятие тяжестей - это построение связи между разумом и телом. Если вы не чувствуете, как работают ваши мышцы, значит, это не работает. На YouTube есть множество видеороликов и веб-сайтов, которые помогут вам привести себя в форму или нанять опытного тренера, инвестиции того стоят.
Вы уже уверены, что поднятие тяжестей может принести пользу вашему телу во многих отношениях? Начните сегодня и пожинайте плоды силовых тренировок!