В нашем быстро меняющемся обществе сегодня мы, кажется, постоянно боремся за то, чтобы не отставать. Хотя развитие технологий имеет свои преимущества, сейчас нас постоянно бомбардируют информацией, и мы чувствуем давление, чтобы постоянно подключаться и реагировать. В результате мы часто чувствуем стресс, подавленность и постоянное беспокойство.
Поддержание такого лихорадочного образа жизни явно несовместимо с нашим физическим и эмоциональным здоровьем. Тем не менее, несмотря на это, мы продолжаем бешено бить вперед, чтобы вырваться вперед.
Если это описывает вас и то, через что вы проходите, пришло время сделать паузу и уделить немного внимания настоящему моменту. Когда мы делаем это, мы сосредотачиваемся на том, где мы находимся, мы, как правило, получаем лучшее представление о том, что мы делаем, и получаем от этого больше удовольствия.
Практика осознанности в повседневной жизни имеет много преимуществ. Исследования показали, что он улучшает многие аспекты нашего физического и эмоционального благополучия, такие как снижение стресса, улучшение обучения, памяти, эмоциональной регуляции и эмпатии.
Что такое осознанность и медитация осознанности?
Внимательность - это психологический процессполного присутствия в настоящем моменте.
Когда мы осознанны, мы не поглощены мыслями о прошлом, будущем или реакцией на то, что происходит вокруг нас. Мы полностью осознаем то, что мы непосредственно переживаем в данный момент через наши чувства, и наше состояние ума через наши мысли и чувства.
Фото: Источник
Чтобы быть осознанными, нам нужно сначала признать свои мысли, не осуждая их
Практика осознанности не означает, что мы активно пытаемся перестать думать. Это включает в себя замечание и принятие наших мыслей и чувств такими, какие они есть, не осуждая их и не пытаясь их изменить. Например, если мы чувствуем раздражение на нашего друга из-за того, что он или она опаздывает, мы отмечаем это чувство раздражения, а затем позволяем ему быть. Мы не оцениваем эти чувства как правильные или неправильные и не реагируем на эти чувства гневом.
Хотите верьте, хотите нет, но быть внимательным - базовая человеческая способность
Эта способность полностью присутствовать - это то, чем мы все обладаем от природы. Легче быть полностью в моменте, когда мы делаем что-то, что нам нравится, например, когда мы слушаем музыку или смотрим фильм. Тем не менее, мы склонны впадать в обычный режим беспокойства, реакции и чувства перегруженности, когда живем изо дня в день.
Медитация осознанности - идеальный способ развивать осознанность
Чтобы избавиться от всех отвлекающих факторов и восстановить осознанность, нам нужно специально выделять время, чтобы практиковать полное присутствие в данный момент. Медитация осознанности - это формальная практика осознанности. Цель практики - помочь нам восстановить тишину и внимательность в местах, где нет отвлекающих факторов. Чем больше мы будем практиковаться, тем лучше мы будем осознанно относиться к своей повседневной жизни.
Фото: Источник
Моя история о медитации осознанности и о том, как она изменила мою жизнь
Услышав так много о пользе медитации осознанности, я решил попробовать. В конце концов, ряд очень замечательных людей (например, Стив Джобс, Опра Уинфри, Ариана Хаффингтон и Леброн Джеймс) сделали медитацию неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Я был заинтригован, и мне было очень любопытно, что медитация осознанности может сделать для меня.
Мои первые несколько попыток медитации разочаровали. Учитывая, что я так много читал о его замечательных преимуществах, я изначально ожидал, что сразу же почувствую себя по-другому. У меня были опасения, что я делаю это неправильно, и я не знал, чего именно ожидать. Потребовалось много упорства и силы воли, чтобы продолжать делать это ежедневной практикой, так как я не сразу увидела какие-то положительные результаты.
Впервые я заметил, что моя медитативная практика оказывает какое-то влияние на мою жизнь, когда я застрял в пробке и опоздал на рабочее совещание. Обычно я бы очень расстраивалась и раздражалась, хотя технически это была моя вина, что я поздно ушел из дома.
К моему удивлению, я сохранял спокойствие на протяжении всей поездки. Я понимал, что раздражение и разочарование не помогут в этой ситуации. Поэтому я сознательно принял решение сосредоточиться на настоящем моменте и приятно побеседовал с водителем Uber. Я постепенно начал замечать ту же закономерность, когда сталкивался с другими неприятными переживаниями. Я стал лучше справляться со своими негативными эмоциями, и это также очень помогло мне справиться с тревогой в повседневной жизни.
Медитация осознанности становится легче с практикой. Каждый раз, когда мы медитируем, мы создаем новые нейронные связи в нашем мозгу, которые помогают нам лучше обрабатывать наши мысли и эмоции.
Фото: Источник
Если вы новичок в медитации осознанности, вот несколько советов, которые помогли мне в моей практике
Технологии тоже могут помочь вам стать более внимательными
Если вы новичок в медитации осознанности, хорошим способом для начала будет использование управляемого приложения для медитации, такого как Headspace, Breathe или Calm. Headspace предлагает бесплатную 10-дневную программу медитации с гидом для начинающих, которая дает вам действительно хорошее представление о том, что такое внимательность и медитация осознанности.
Не зацикливайтесь на том, чтобы делать это «правильно»
Как новичок, у вас могут возникнуть сомнения по поводу того, как правильно медитировать. Медитация - это сугубо личная практика, и не существует «правильного» способа ее выполнения. Не торопитесь, чтобы узнать, какие сидячие или лежачие позы лучше всего подходят для вас, а также ваше идеальное окружение и время дня для медитации.
Почувствуй это, пока не сделаешь это
Это нормально, если вы не знаете, чего ожидать, или если ваш опыт медитации отличается от моего. Вы также можете испытать различное влияние медитации на свою жизнь. Самое главное, чтобы вы возвращались к практике день за днем, независимо от того, была ли у вас положительная сессия или нет.
Вы когда-нибудь пробовали медитацию осознанности? Если да, поделитесь с нами, как это повлияло на вашу жизнь?