Современный буллинг в детстве нужно воспринимать все серьезнее: мы не можем справиться с ним, просто говоря: не обращайте на него внимания. Если ребенок подвергается остракизму со стороны сверстников, издевается над ним, избивается, лишается десятичасовых уроков или даже подвергается оскорблениям в Интернете, это имеет множество последствий: от детской депрессии и риска самоубийства в подростковом возрасте до расстройств настроения во взрослом возрасте.
Хорошая новость заключается в том, что недавнее исследование определило фактор образа жизни, который с удивительной эффективностью «исцеляет» психические раны, вызванные издевательствами. Регулярные физические упражнения кажутся отличным противоядием от депрессии и суицидальных мыслей, вызванных издевательствами.
Регулярное движение=меньше плача
Исследование проводилось с участием более 13 000 подростков в США, в ходе которого было установлено, что дети, занимающиеся спортом 4-5 раз в неделю, значительно реже грустят, депрессивны и имеют гораздо меньше суицидальные мысли, чем раз в неделю или реже у спортсменов.
Ничего удивительного в этом на самом деле нет: науке уже десятки лет известны поднимающие настроение, успокаивающие и повышающие уверенность в себе эффекты регулярных занятий спортом – к сожалению, перенося это в общественное сознание и, не дай бог, в повседневность. практика намного сложнее. Однако эффект повышения настроения и снятия беспокойства от регулярных физических нагрузок не зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки, т.е. пробежать ультрамарафон или пройтись по кварталу может каждый в зависимости от собственного ритма и возможностей, главное – регулярность. Между прочим, эта связь настолько универсальна, что ее можно продемонстрировать даже в экспериментах на животных: даже депрессивные мыши выздоравливают, если заставить их регулярно бегать.
Травля, травма, депрессия
Регулярные занятия спортом носят профилактический характер, т.е. имеют профилактический эффект, но улучшают уже сложившееся психологическое состояние, более того, в некоторых случаях могут быть даже эффективнее психотерапии и медикаментозного лечения, если тревожный пациент начинает регулярные занятия спортом. Движение в основном хорошо влияет на аффективные расстройства (депрессию) и тревожные симптомы (паническое расстройство, социофобию, посттравматическое стрессовое расстройство) - а это как раз те симптомы, которые часто развиваются из-за травли сверстников в детстве или подростковом возрасте.
В цитируемом исследовании измерялись привычки и настроение старшеклассников. Учащиеся, над которыми издевались сверстники, в два раза чаще впадали в стойкую депрессию и в три раза чаще думали о самоубийстве, чем их сверстники, не подвергавшиеся травле. Суицидальные попытки и членовредительство также были более распространены среди жертв издевательств.
По результатам исследований, дети, которые регулярно занимались спортом, реже впадали в депрессию по сравнению с детьми, не занимающимися спортом. Разница существовала даже тогда, когда сравнивались только щенки, подвергшиеся жестокому обращению со сверстниками: среди жертв только регулярные упражнения снижали частоту суицидальных мыслей на 23 процента. Суицидальные попытки, связанные с издевательствами, также были намного реже среди спортивных детей.
Но что такое обычный?
В этом исследовании под регулярными физическими упражнениями подразумевались 4-5 раз в неделю, то есть дети, которые занимались спортом не менее четырех раз в неделю, были отнесены к спортивной группе. В последнее время доля уроков физкультуры в американских школах уменьшилась, поэтому исследование также предупреждает о важности этого.
В нашей стране тенденция как раз обратная, увеличилось количество занятий физкультурой, но в то же время, как родителям, не стоит убаюкивать себя верой, что это значит, что ребенок будет тренироваться 4-5 раз в неделю. Уроки физкультуры в школе могут сильно варьироваться от великолепных до жалких, в зависимости от школы и учителя, и многие дети освобождены от занятий физкультурой. Дети, над которыми издеваются, часто (хотя и не всегда) неуклюжи, возможно, слишком худы или полны, для которых урок физкультуры в школе часто является просто очередной сценой позора - или их спасают в первую очередь.
Проблема приводит к порочному кругу, так как ребенок, который ненавидит спорт, максимально избегает физических упражнений, поэтому у него это плохо получается, поэтому его еще больше дразнят, и более того, он не может воспользоваться эффект упражнений, улучшающий настроение и уменьшающий беспокойство.
Если судьба благословила вас отличной школьной инфраструктурой и профессиональным учителем физкультуры, то давайте радоваться – в противном случае, задача родителей – помочь им найти тот вид спорта, который лучше всего подходит их ребенку.
Может быть, он ненавидит игры с мячом, но он хотел бы пойти в поход, он отказывается бегать, но любит грести, может быть, ему надоело прыгать из туалета, но ему очень понравились бы занятия йогой, или он не Не люблю плавание, но карате еще больше. Также часто бывает, и у нас есть даже личный пример, что неуклюжая, неуклюжая девчонка, плачущая в углу на уроке физкультуры, в другой обстановке, вдали от насмешек одноклассников, весело занимается степ-аэробикой; или ему особенно нравится заниматься дома на определенном канале YouTube или DVD.