Вы закрываете жалюзи и выключаете прикроватную лампу, когда собираетесь лечь спать? Оказывается, окружающее освещение во время сна очень важно. Даже умеренный свет может нанести вред нашей системе кровообращения и повысить резистентность к инсулину на следующее утро, говорят исследователи в исследовании, опубликованном в PNAS..
До 40 процентов. люди спят с включенным светом
Воздействие искусственного света в ночное время сегодня является обычным явлением. Мы используем светоизлучающие устройства в наших домах, в том числе в спальне. до 40 процентов людей могут спать с включенным ночником или включать телевизор во время сна. Однако новые исследования показывают, что это вредно для нашего здоровья.
- Результаты этого исследования показывают, что всего одна ночь воздействия умеренного освещения в помещении во время сна может ухудшить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, которые являются факторами риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома, говорит доктор Филлис Зи. эксперт в области медицины сна и один из авторов анализа.
Уже есть научные доказательства того, что воздействие света в течение дня увеличивает частоту сердечных сокращений за счет активации симпатической нервной системы. По словам доктора Зи, результаты исследования «указывают на то, что аналогичный эффект возникает и при воздействии света во время ночного сна». «Для людей важно избегать или минимизировать воздействие света во время сна», - добавил исследователь.
Частота сердечных сокращений увеличивается, и тело не может нормально отдыхать
Ученым удалось показать, что частота сердечных сокращений человека увеличивается, когда он спит в комнате с умеренным освещением. - Даже когда вы спите, ваша вегетативная нервная система активируется. Это плохо. В норме частота сердечных сокращений наряду с другими сердечно-сосудистыми параметрами ниже ночью и выше днем, объясняет один из авторов анализа, доктор Даниэла Гримальди.
Оказывается, у людей, которые спят в светлой комнате, есть проблема с инсулинорезистентностью, которая характеризуется неадекватной реакцией клеток на инсулин, поэтому они не могут использовать глюкозу для получения энергии. Чтобы компенсировать это, поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, и со временем уровень сахара в крови повышается. Участники анализов не подозревали о биологических изменениях, происходящих в их телах ночью. Однако, по словам специалистов - мозг их чует, и физиология сна не работает как надо.
Последствия воздействия искусственного света во время сна
Эксперты напоминают нам, что сон, наряду с диетой и физической активностью, является важным фактором здоровья, поэтому ночное воздействие искусственного света может нарушить работу нашего организма.
В ходе анализов проверялся эффект сна при разном освещении в течение одной ночи - умеренном и тусклом. Авторы анализов смогли определить, что умеренное воздействие света было связано с переходом организма в более высокое состояние бодрствования. В этом состоянии увеличивается сила, с которой сокращается сердце, и скорость, с которой кровь течет, насыщая кровь кислородом.
- Эти результаты особенно важны для людей, живущих в современном обществе, где воздействие ночного света в помещении и на улице становится все более распространенным явлением, сказал доктор Зи.
3 совета, как уменьшить количество искусственного света в спальне
По словам ведущего автора исследования, доктора Филлис Зи, если мы можем хорошо видеть вещи в своей спальне ночью, мы, вероятно, спим в слишком ярко освещенной комнате. Эксперт разработал три основных совета, которые помогут уменьшить количество искусственного света во время сна:
- Постарайтесь не включать свет, а если нужно, держите его приглушенным, поближе к полу.
- Цвет света имеет значение. Избегайте белого и синего освещения и используйте цвета, которые меньше стимулируют мозг, например красный или янтарный.
- Попробуйте передвинуть кровать так, чтобы внешний свет не падал на лицо, а если это невозможно, попробуйте использовать маски для глаз.