Можно подумать, что соблюдать диету в загруженные будни намного сложнее, так как мы находимся в постоянной спешке, а с пятницы по воскресенье есть масса времени, чтобы обратить внимание на то, что мы едим и сколько. мы тренируемся. Согласно новому британскому исследованию, это огромная ошибка: в конце недели мы гораздо более склонны есть качели, чем в остальное время.
По данным Forza Supplements, три четверти опрошенных сидящих на диете признались, что поддаются искушению по выходным, что в некоторых случаях также может означать 10 000 калорий за три дня (да, мы знаем, что ккал - это сокращение от килокалории)., но так как он был введен в виде калорий и в разговорной речи, то для простоты мы его так и употребляем - прим.) также заполняет саму себя. Конечно, есть те, кто всего за одну ночь бросает вожжи между лошадьми, а есть и те, кто проводит все три дня, - пишет Daily Mail.
Согласно опросу, 57 процентов опрошенных мужчин потребляют 10 000 калорий в последние три дня недели, а 46 процентов женщин потребляют 8 000 калорий. В дневной разбивке это выглядит так: пятница - 2500 калорий, суббота - 3500 калорий, воскресенье - 2000 калорий. В двух словах это означает, что люди могут потреблять половину своего еженедельного потребления калорий за одни выходные. Кстати, женщины меньше едят по воскресеньям, потому что чувствуют вину за проступки в пятницу и субботу, а у мужчин таких проблем нет.
Самая большая опасность - это перекусы между приемами пищи. Опрошенные рассказали, что часто проводят субботние вечера с семьей перед телевизором, и именно тогда появляются соленые и сладкие закуски. Семь из десяти человек также признались, что по выходным заказывают жирную пищу, например, пиццу. О выпивке можно даже не говорить, почти все участники опроса выпивают в конце недели больше, чем с понедельника по четверг, а алкоголь действительно легко может составить до тысячи калорий. И, конечно же, есть воскресные семейные обеды, где треть людей обычно просят гарнир, что тоже не очень хорошая идея, если вы пытаетесь похудеть.
В загруженные будни, конечно, все идет хорошо: 85 процентов респондентов не превышают разрешенное количество калорий в это время, но 73 процента из них делают это сразу, когда наступает конец недели. «Со всеми бывает, что в конце недели уже не очень хочется заниматься похудением, важнее чувствовать себя хорошо. Диета 5:2 становится все более и более популярной, это означает, что в течение пяти дней мы строго следим за тем, сколько калорий мы потребляем, а затем в течение двух дней мы немного более снисходительны. Конечно, большинство людей поддаются искушению по субботам и воскресеньям и переусердствуют, - сказал представитель Forza.
Исследователи из Вашингтонского университета также изучили эту тему и пришли к аналогичному выводу. По их словам, из-за вышеперечисленных колебаний к концу года весы показывают в среднем на четыре килограмма больше. Но множество других исследований подтвердили, что пятница, суббота и воскресенье - отличное время, чтобы саботировать потерю веса. По мнению многих экспертов, нельзя расслабляться ни на день, ни на два, потому что рано или поздно мы будем склонны совершать преступления в четверг и даже в среду.
К счастью, на веб-сайте Medcan Klinika есть советы, которые помогут убедиться, что конец недели не станет настоящим убийцей потери веса.
1. Ешьте завтрак! Вам не обязательно есть королевский завтрак, но у вас должно быть достаточно белка (яйца, молочные продукты) и клетчатки (овсянка или отруби, тосты из цельнозернового хлеба и т. д.), чтобы до обеда.
2. Планируйте заранее! Ведите пищевой дневник, в который заранее записывайте, что вам следует есть на завтрак, обед, ужин и что можно есть между приемами пищи. Если вас нет дома, возьмите с собой полезные перекусы.
3. Будьте осторожны с порциями! Если вы все-таки хотите наполнить свою тарелку, выложите на нее салат и свежие овощи. Если вы все еще голодны, съешьте немного фруктов или выпейте большой стакан воды.
4. Пей меньше алкоголя! С одной стороны, в состоянии алкогольного опьянения труднее принимать правильные решения, а с другой стороны, мало того, Алкоголь сам по себе является готовой калорийной бомбой, а еще его хорошо закусывать - вдобавок ко всему.
5. Диета с умом! Конечно, не стоит не бросайте все, ведь если вы воспринимаете похудение как пытку, то проще переусердствовать. Так что можно иногда вознаграждать себя, но по возможности не съедать сразу целую пачку чипсов или сухариков
6. Нет такой вещи, как "это все еще подходит!" Многие люди думают, что если они уже съели больше, чем должны были в пятницу вечером или в субботу, то не имеет значения, съедят ли они еще немного до утра понедельника, потому что с тех пор они снова будут очень, очень хорошими и настойчивыми. Это тоже не очень хороший подход: его практически никогда не применяют постоянно.
7. Взвешивайтесь в понедельник утром! Если в начале недели вам приходится сталкиваться с тем, насколько сильно изменился ваш вес, то, возможно, вы сможете быть строже к себе в конце недели. Наверняка в пятницу стоит проверить, сколько вы весите, чтобы лучше отслеживать последствия скачков на выходных.
8. Оставайтесь активными! Вы не должны экономить на физических упражнениях даже в конце недели, особенно если лишние калории проскальзывают через наши глотки.