Регулярная физическая активность связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, показало новое исследование. Минимум 150 минут - именно столько физической активности необходимо для поддержания здоровья организма. Эта рекомендация была одобрена Американской кардиологической ассоциацией. Но достаточно ли этого, чтобы снизить риск преждевременной смерти?
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, люди, которые тренируются в два-четыре раза больше рекомендуемого еженедельного объема физической активности, имеют более низкий риск преждевременной смерти. При интенсивных физических нагрузках этот риск снижался на целых 31%.
«В нашем исследовании использовались повторные измерения зарегистрированной физической активности на протяжении десятилетий, чтобы изучить взаимосвязь между устойчивой физической активностью в среднем и позднем взрослом возрасте и смертностью», - сказал Донг Хун Ли., доктор наук, магистр наук, доцент кафедры питания Гарвардского университета Т. Х. Школа общественного здравоохранения Чана в Бостоне.
Физическая активность снижает риск преждевременной смерти
Исследователи проанализировали данные о смертности и медицинские карты более 100 000 взрослых, собранные в ходе двух крупных проспективных исследований: исследования здоровья медсестер среди всех женщин и наблюдательного исследования всех мужчин, работающих в сфере здравоохранения в период с 1988 по 2018 год. Из участников 63% были женщинами и более 96% были белыми взрослыми. Средний возраст участников - 66 лет, а средний индекс массы тела (ИМТ) - 26 кг/м2.
Участники самостоятельно сообщали о своей физической активности в свободное время, заполняя утвержденные анкеты исследования здоровья медсестер или медицинских работников каждые два года.
Опросы включали вопросы о состоянии здоровья, истории болезни, семейной истории болезни и личных привычках, таких как употребление сигарет и алкоголя и частота физических упражнений. Данные об упражнениях определялись как среднее время, затрачиваемое в неделю на различные виды физической активности за последний год.
- Умеренная физическая активность определялась как ходьба, легкие упражнения, поднятие тяжестей и гимнастика.
- Энергичная активность включала бег трусцой, бег, плавание, езду на велосипеде и другие аэробные упражнения.
Анализ показал, что взрослые, которые каждую неделю выполняли в два раза больше рекомендуемого в настоящее время диапазона умеренной или высокой физической активности, имели самый низкий долгосрочный риск смерти.
" Наши результаты подтверждают текущие национальные рекомендации по физической активности и предполагают, что максимальные преимущества могут быть достигнуты путем выполнения умеренных и высоких уровней активности от умеренной до высокой или их комбинации", - сказал Донг Хун Ли.
«Потенциальное влияние физической активности на здоровье огромно, но остается неясным, обеспечивает ли участие в высоких уровнях устойчивой, энергичной или умеренной физической активности сверх рекомендуемых уровней дополнительные преимущества или вредные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», - добавил он.
150 минут - это минимум
«Нам давно известно, что физические упражнения от умеренных до интенсивных могут снизить риск как атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, так и смертности», - сказала д-р Донна К. Арнетт, M. S. P. H., B. S. N. Американская кардиологическая ассоциация (2012-2013 гг.), декан и профессор кафедры эпидемиологии Колледжа общественного здравоохранения Университета Кентукки в Лексингтоне, Кентукки.
Профессор говорит, что снижение смертности возможно, если люди последовательно выполняют около 75-150 минут активной физической активности или 150-300 минут умеренных упражнений в неделю.
«Мы также обнаружили, что более 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или более 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю могут еще больше снизить риск атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. эти дополнительные минуты упражнений также могут снизить смертность», - объясняет она.