По мнению экспертов, нет необходимости форсировать утреннюю тренировку, если она не работает, так как это зависит от наших биологических часов, когда мы способны к большей производительности. Если вы все еще чувствуете, что можете лучше вписать ранние упражнения в свой день, вот несколько хороших советов от Greatist, которые помогут вам сделать это тоже.
Сначала идут отчеты тех, кто работает по профессии:
1. Катайтесь даже зимой
«Даже зимой я езжу на велосипеде в спортзал, где работаю. Минусы и ветер меня сразу будят, мне даже кофе не нужен», - пишет Райан Уилке, один из основателей Throwback Fitness.
2. Два будильника лучше, чем один
«Первый будильник сообщает мне, что у меня осталось 15 минут, и это хорошо. После этого я медитирую 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку, а затем надеваю спортивную форму», - рассказала о своих утренних привычках Холли Райлинджер, одна из основательниц BeachFIT.
3. Ложитесь спать пораньше
“Каждый вечер я проверяю, на какой урок я иду, и соответственно упаковываю его в сумку. По выходным я ложусь спать самое позднее в 11:30, так что вставать в 7:30 не так жестоко. Я готова через 10 минут», - говорит Санди Шин.
4. Не держите будильник под рукой
Теперь можно получить массу хитрых и злых будильников, которые не так-то просто отключить. Если вы не хотите вкладываться в такое устройство, достаточно положить будильник или мобильный телефон не рядом с кроватью, а чуть подальше, так что вам придется вставать, если вы хотите включить это от.«Самое сложное для меня - просто встать с постели, и тогда все становится на свои места», - написал Брайан Галлахер, другой основатель Throwback Fitness.
5. Будьте зависимы от привычек
«Жизнь состоит из привычек, будь то маленькие или большие вещи. Если утренняя тренировка может быть большой рутиной, стоит обратить внимание на более простые и легкие привычки, например, держать будильник на кухне. И пока я чищу зубы, я спрашиваю себя, сколько плюсов, если я не буду лежать на спине. Ответ, конечно же, много, потому что те несколько часов, которые я получаю таким образом, имеют большое значение, провожу ли я их в офисе или в спортзале», - говорит Адам Гриффин, основатель Bodeefit.
6. А вы уже пробовали красный и мятный?
«Большая часть моей тренировочной одежды красного цвета, потому что этот цвет заряжает энергией и ускоряет кровообращение. Меня это очень бодрит», - говорит личный тренер Джей Кардиелло, который считает, что ментоловые леденцы - тоже хорошее решение.«Ментол делает меня более бдительным, и он мне нужен, когда я иду на пробежку в Центральном парке на рассвете», - добавил он.
7. Все дело в одежде и музыке?
Причина, по которой большинство женщин не ходят в спортзал регулярно, заключается в том, что они боятся, что будут выглядеть недостаточно хорошо в тренировочной одежде, поэтому тренер Бри Банкер создает одежду, которую ей понравится носить. «Кроме того, правильный трек-лист тоже очень важен. Для меня музыка диктует темп во время тренировок», - добавил он.
8. Кофе
«Я пью столько кофе, сколько могу, чтобы вытащить свое зомби-подобное тело за дверь, прежде чем он поймет, что происходит», - пошутила хиропрактик Аликс Браун. К счастью, недавно было обнаружено, что мы можем потреблять гораздо больше кофеина в день, чем мы думали, 400 мг вместо 300 мг в день, как говорят, совершенно нормально. Как это выглядит? Нажмите здесь!
У сотрудников журнала также есть несколько советов, здесь:
9. Иди в ванную
“Я могу лениться часами, и самое сложное - встать с постели утром. Однако после этого я сразу же иду в ванную, где умываюсь холодной водой. Это помогает проснуться и начать день», - говорит редактор Локк Хьюз.
10. Никаких оправданий
“Когда я упаковываю все в сумку на ночь, я также кладу полиэтиленовый пакет для потной одежды и несколько дополнительных туалетных принадлежностей, поэтому у меня всегда с собой дезодорант и влажные салфетки. И я всегда ношу резинки для волос на запястьях, потому что в прошлом это также было хорошим оправданием того, что я не знала, как удерживать волосы», - призналась Мария Харт.
11. Наградите себя
“Меня очень хорошо мотивируют награды, особенно если это еда. Вот почему мы с друзьями всегда говорим о том, чтобы сходить на бранч. Мысль о том, что где-то меня ждет пачка мимоз и слоеного теста, заставляет меня бежать намного быстрее, а иногда и дольше», - говорит редактор Джефф Кэттел. У Тары Фуллер не такая большая задница. «Мне нравится вкусно, но полезно перекусить перед тренировкой, потому что так легче вставать, и к тому времени, когда я добираюсь до спортзала, я полон энергии и готов к упражнениям».
Читатели Greatist также поделились с общественностью своими советами, теперь они следующие.
12. Принесите свои любимые тоже
«У меня четыре собаки, и мы все идем на пробежку перед завтраком», - пишет Мэри Мюллер, которая говорит, что не могла представить себе лучших партнеров для дрессировки.
13. Пусть будущее плывет перед вашими глазами
«Прежде чем заснуть, я представляю, какие упражнения я буду делать на следующий день. Я также представляю, как мне понравится тренироваться, что я улыбаюсь, когда занимаюсь, и это всегда пригодится», - советует Антонио Делизео.
14. Поднимите жару
«У меня есть друг, с которым я тренируюсь, я готовлю свою одежду накануне вечером и ставлю отопление на раннее включение, поэтому вставать с постели не так уж и сложно», - говорит Мэнди Тадмин. Обратите внимание на одно, когда вы ложитесь спать, в комнате должно быть прохладно, потому что так вам будет легче заснуть, а если вы хорошо отдохнули, то и проснуться будет легче.
15. Вступай в группу
Мы уже писали о том, насколько полезным может быть вступление в беговой клуб на работе и какие еще есть возможности для групповых занятий. «Хотя мне не всегда хочется тренироваться, я люблю встречаться с друзьями», - рассказала Рэйчел Локвуд Макдональд о своей мотивационной технике.
16. Спите в тренировочной одежде
Ну, с этим можно не мириться, конечно, если спать в хлопчатобумажной футболке и штанах, это еще может сработать. «Я сплю в своем спортивном костюме и накануне вечером упаковываю все это в сумку», - пишет Критина ДиГанги, которая также легко просыпается, потому что ей не терпится позавтракать.
17. Проснись со светом
“У меня есть источник света, который включается, когда звонит будильник, поэтому в моей комнате сразу становится светло, и я не нажимаю кнопку повтора. Кроме того, я собираю все накануне, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели, и я готова», - поделилась своим методом Лорен Фурмански.
18. Последовательность, последовательность
“Постоянство очень важно. Даже если мне не хочется, я все равно встаю и делаю упражнения. Это помогает», - пишет Аарон Перкинс.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!