24 октября мы отмечаем Всемирный день борьбы с ожирением. Каждый из нас, вне зависимости от массы тела, внешности или возраста, может в этот день присмотреться к своим привычкам в еде и спросить себя – что я могу изменить к лучшему? Это хорошая возможность подчеркнуть, что лечение ожирения и избыточного веса - очень сложный процесс, требующий от пациента изменения всего образа жизни.
Проблема ожирения с каждым годом затрагивает все больше людей. Хотя вы можете выбирать «чудо-диеты» по своему желанию, статистика не показывает их действия. Как оказалось, с 2005 по 2015 год процент людей с ожирением в возрасте от 18 до 74 лет увеличился в Польше примерно на 7 процентов. Между тем, согласно исследованию «Поляки на диете», проведенному SW Research по заказу кампании «Управление калориями», 44% Поляки всегда сидели на диете для похудения. Так почему мы не худеем?
- Возможно, это потому, что поляки не знают, что на самом деле означает или должно означать «похудение», которое профессионалы предпочитают называть лечением избыточного веса и ожирения. Нет сомнений в том, что это не только эстетическая проблема, но прежде всего проблема со здоровьем, и поэтому она требует комплексной терапии. Возвращение к желаемому весу - это процесс, который должен осуществляться сбалансированным образом. Главное, чтобы он включал не только диету! Это изменение всего нашего образа жизни, в том числе физической активности, того, как мы проводим свободное время. Психологическая помощь также часто необходима, потому что многое зависит от мотивации пациента, - объясняет доктор Агнешка Ярош из Института продуктов питания и питания.
Лечение ожирения
Лечение ожирения поэтому заключается не только в низкокалорийном, сбалансированном питании, но и в регулярном питании, завтраке, питье нужного количества воды, физической активности, но и более активном проведении свободного времени. Следует отметить, что речь идет не только о спорте, но и о превращении вечера, проведенного на диване, в прогулку, игры с детьми на свежем воздухе. Важны даже небольшие, но долговременные изменения: лестницы вместо лифтов, велосипеды вместо машин или одна остановка пешком по дороге на работу.
А вот с повседневными полезными привычками у поляков проблемы. Как показало исследование «Поляки на диете», лучше всего ситуация выглядит, когда речь идет о горячем питании - 77 процентов. говорит, что ест их каждый день. Лишь немногим хуже обстоят дела с завтраками – самый важный прием пищи ежедневно едят 75% респондентов. К сожалению, мы слишком мало пьем – чуть больше половины поляков (54%).) ежедневно выпивать необходимое количество жидкости. Мы питаемся нерегулярно: всего 44 процента. заявляет, что регулярно ест каждые 3-4 часа каждый день. Целых 61 процент ест между приемами пищи, по крайней мере, несколько раз в неделю.
С физической активностью еще хуже. Почти половина поляков (49%) практически не занимаются дополнительной физической активностью, такой как плавание, езда на велосипеде или фитнес. Немного лучше об активном проведении свободного времени (например, прогулках, играх с детьми на свежем воздухе и т. д.) - 60 процентов. заявляет, что делает это несколько раз в неделю.
– Ситуация, наверное, хуже, чем в этих декларациях, потому что не все понимают, что физическая активность – это та, при которой увеличивается количество ударов сердца в минуту. Ходьба - для человека с нормальным весом - не должна восприниматься как физическая активность, но может быть важным элементом и первым шагом для того, кто начинает менять свои привычки в образе жизни. Для тучных людей это зачастую единственно возможная деятельность в начале. «Только когда им удается снизить первоначальную массу тела и ходьба перестает быть для них утомительной, они могут попробовать более продвинутые виды деятельности, такие как езда на велосипеде, растяжка или силовые упражнения», - говорит доктор Агнешка Ярош..
Самое главное, что должны помнить люди, которые хотят избавиться от ожирения или избыточного веса, это то, что изменения, которые мы вносим, не являются изменениями на мгновение. Диета на неделю-две ничего не изменит. Эффективная борьба с лишним весом - это изменение образа жизни навсегда - возврат к старым привычкам в еде и другим привычкам приведет к возвращению к прежнему весу.