Вы устали, но не хотите выпить еще чашечку кофе? Этот простой метод поставит вас на ноги за несколько минут. Power Nap - отличный способ быстро отдохнуть и «освежить» нервную систему. Благодаря этому вы быстро восстановитесь и наберетесь сил, чтобы продолжить.
Дремота позволит вам немного отдохнуть и значительно повысит нашу работоспособность до конца дня. Однако вы должны помнить, что дневной сон - это очень короткий сон - вы не должны спать более получаса. Все это для предотвращения появления фазы глубокого сна. Если мы поспим несколько десятков минут, то после пробуждения почувствуем себя ленивыми и, возможно, с трудом вернемся к своим обязанностям. А это контрпродуктивно.
Полезный сон для здоровья
Цель дневного сна состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна, достигнув только фазы засыпания и фазы легкого сна.
Польза короткого сна для здоровья была описана Брайсом Фараутом, нейробиологом сна и автором книги «Sauvés par la sieste» («Спасенный дневным сном»). Эти преимущества были выявлены им на основе исследований Университета Брюсселя и Парижа Декарта.
По мнению исследователя, мощный сон позволит:
- Устранение когнитивной усталости (сонливость, снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания и т. д.)
- Увеличение производительности
- Уменьшение стресса
- Улучшение памяти
- Помогите бороться с бессонницей
- Укрепите свою иммунную систему
- Предотвратить такие расстройства, как избыточный вес, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
- Уменьшение гипералгезии (болевой чувствительности)
- Мне сразу стало лучше.
Интересно, что это единственный вид сна, рекомендуемый людям, страдающим бессонницей. Такой короткий сон не повлияет на проблему засыпания ночью, и в то же время позволит восстановить уставшее тело.
Исследователи подчеркивают, что лучшее время для короткого сна - 14-16 лет. Если мы вздремнем слишком поздно, это может слегка повлиять на наш циркадный ритм.