Если вы подслушаете разговор двух беременных женщин, то, скорее всего, услышите следующие вопросы.
«Вы чувствуете, что ребенок пинает вас?» "Когда наступает срок вашего платежа?" «Вы страдали от утренней тошноты?»
И самым частым вопросом среди всех должен быть «Сколько вы набираете вес?»
Каждая женщина рассчитывает набрать вес во время беременности (после того, как всю жизнь худела). И действительно, набор правильного веса необходим для того, чтобы вырастить здорового ребенка. Но сколько веса вы должны постепенно набирать? Сколько калорий нужно, чтобы «есть за двоих»? Как быстро вы должны получить все это? А когда ты не в курсе? Все ответы вы найдете в этой статье.
Сколько вы должны заработать?
Беременность кажется одной из самых законных причин для набора веса. Но имейте в виду, что если вы наберете слишком много или слишком мало килограммов, это может создать проблемы для вас, вашего ребенка и вашей беременности. Итак, какая идеальная формула для набора веса при беременности?
На самом деле у каждой беременной женщины, как и у беременной организм разный. Формула может сильно различаться и в основном зависит от того, сколько килограммов вы набрали до беременности.
Спросите у своего лечащего врача, какой вес вы должны набрать. Вообще говоря, рекомендации по набору веса основаны на ИМТ вашего тела до беременности.
- Если ваш ИМТ средний (от 18,5 до 26), вам, вероятно, посоветуют набрать от 25 до 35 фунтов, что является стандартной рекомендацией для беременных женщин со средним весом.
- Если ваш ИМТ имеет избыточный вес (между 26 и 29), ваша цель будет где-то между 15 и 25 фунтами.
- Если вы страдаете ожирением (с ИМТ выше 29), вам, вероятно, скажут набрать в общей сложности от 11 до 20 фунтов или даже меньше.
- Если вы очень худы (с ИМТ ниже 18,5), скорее всего, ваша цель будет выше среднего - от 28 до 40 фунтов.
Хотя вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать вес, вам не обязательно есть «за двоих». Среднестатистической беременной женщине нужно съедать всего на 300 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы набрать нужный вес.
Какую скорость вы должны получить?
Медленно и устойчиво не только помогает черепахе выиграть гонку, но и применим к стратегии набора веса во время беременности. Действительно, скорость набора веса так же важна, как и общее количество набранных вами килограммов. Это потому, что ваш ребенок нуждается в постоянном поступлении питательных веществ и калорий на протяжении всего своего пребывания в утробе матери. Постепенное усиление также позволяет постепенно растягивать кожу. Нужно больше убедительности? Быстрый набор веса обязательно окупится после того, как вы родите и захотите вернуться в форму.
Но означает ли стабильное увеличение веса на 30 фунтов за 40 недель? Нет, это не идеальный план для набора веса.
В течение первого триместра ваш ребенок размером всего с несколько зернышек мака, а это означает, что есть за двоих в это время неразумно. Таким образом, вам требуется только минимальное увеличение веса в первом триместре. Хорошей целью будет набрать от 2 до 4 фунтов. Действительно, на этом этапе многие женщины не набирают или даже не теряют несколько фунтов из-за утренней тошноты.
Во втором триместре ваш ребенок начинает активно расти - и вы тоже. Вы должны набирать от 1 до 1,5 фунтов в неделю в течение месяцев с 4 по 6, что в сумме составит от 12 до 14 фунтов.
В течение третьего триместра ваша прибавка в весе может начать снижаться примерно до 1 фунта в неделю (чистая прибавка составит от 8 до 10 фунтов). Некоторые женщины могут обнаружить, что их вес остается стабильным или даже снижается на фунт или два в течение 9-го месяца из-за еще более плотных брюшных четвертей. Это может вызвать трудности с поиском места для еды.
Расчет прибавки в весе
Вот куда уходит лишний вес во время беременности.
- Ребенок: 8 фунтов
- Плацента: 2-3 фунта
- Омниотическая жидкость: 2-3 фунта
- Ткань молочной железы: 2-3 фунта
- Запас крови: 4 фунта
- Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
- Большая матка: 2-5 фунтов
- Всего: 25-35 фунтов
Прибавка в весе Настораживает?
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом,
- если вы набрали более 3 фунтов за любую неделю во 2-м триместре; или
- если вы набираете более 2 фунтов в любую неделю в 3-м триместре; или
- если вы не набираете вес более двух недель подряд во 2-м триместре,
- особенно если это не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия.
На самом деле, вы не сможете точно следовать формуле усиления. Бывают недели, когда ваш аппетит рулит, а самоконтроль колеблется. И будут недели, когда прием пищи будет казаться слишком трудным (из-за проблем с животом). Не волноваться и не напрягаться из-за масштаба. Пока ваша общая прибавка в весе соответствует целевому значению, а ваш показатель достигает среднего значения формулы модели (полфунта в одну неделю, 2 фунта в следующую и 1 в следующую), вы на правильном пути.
Итак, вот несколько советов, которые помогут вам следить за весами.
- Взвешивайтесь в одно и то же время дня
- Надевайте одинаковое количество одежды при взвешивании
- Взвешивать на одних весах
- Взвешивайтесь раз в неделю (чаще, и вы, вероятно, сведете себя с ума ежедневными колебаниями жидкости.)