Мы узнали критерии здорового похудения, функции основных нутриентов, недостатки чудо-диет, но не можем сидеть сложа руки. В этом разделе я собрала самые распространенные ошибки, которые могут помешать нам навсегда искоренить прежние вредные привычки в еде и сбросить к лету несколько лишних килограммов
Ты не можешь идти одна
В начале мы с энтузиазмом ходим на две-три тренировки в неделю, едим черный хлеб с нежирным сыром, много овощей и по возможности избегаем сладкого. Потом на пути появляется все больше и больше вещей, холодно, темно, работы много, мы устали, к тому же весы все еще не двигаются… Конечно, через некоторое время легко дать вверх, если вы начнете менять образ жизни в одиночку.
Решение: стоит попросить друга, коллегу или члена семьи, который носит похожую обувь, стать партнером в спорте, обменяться с нами рецептами, пойти с нами на рынок или купить красивую одежду для тренировок.. Так будет легче поддерживать мотивацию, и мы не остановимся через несколько недель.
Излишняя строгость
Неделями никакого шоколада, бисквитов и даже печенья, только салат на корпоративе, строго без заправки. Не могу этого вынести! Не стоит так незаметно отказываться от всех любимых блюд, потому что рано или поздно аскетический образ жизни даст обратный эффект.
Решение: Лучше сообщите заранее, что мы будем съедать небольшой кубик шоколада, небольшой кусочек качественного фруктового печенья один или два (возможно, три) раза в неделю, потому что так у нас не будет болезненного чувство лишения и сброшенные килограммы тоже не вернутся.
Невкусная еда
Отлично, у нас есть отличная кулинарная книга, из которой мы учимся готовить настоящие кулинарные чудеса без масла или с использованием минимального жира. Мы тоже выбросили солонку. Только никакого кетчупа или майонеза, потому что они тоже полны сахара и жира! Потом вдруг что-то начинает идти не так. Мы больше не любим есть, наши юбки провисли, но мы ходим на кухню только для того, чтобы поесть, потому что это не доставляет удовольствия.
Решение: Если мы полюбили более постное мясо и сыры, а жареное мясо не является обязательным основным блюдом воскресенья, нам не нужно обманывать себя безвкусной едой. Правильно не пересолить наши блюда, чтобы защитить наши сердца. Ради наших вкусовых рецепторов обогатим меню свежей или сушеной зеленью, томатной пастой без соли или домашним томатным соусом, легким майонезом, йогуртово-травяными заправками, фруктовыми соусами, загущенными ступкой, качественными - но не слишком много - растительные масла.
Скрытые деликатесы
Мы героически боремся с килограммами, употребляем меньше сахара, честно выключаем телевизор при просмотре рекламы шоколада, а в супермаркете даже не сбиваемся с прилавка со сладостями. И все же вдруг у нас в голове начинает щелкать мысль: как будто шоколадки Деда Мороза остались с прошлого года, а конфеты, которые мы получили на Рождество, должны быть где-то там. Делать нечего, в итоге мы оказываемся вкушаем «запретный плод».
Решение: Если мы знаем, что не можем жить без сладкого, и будем обыскивать каждый квадратный метр квартиры в поисках кусочка, нам не стоит держать их дома. Если мы получаем его в подарок и чувствуем сильное желание уничтожить дорогой бельгийский шоколад или что-то подобное на своем месте, мы должны скорее отказаться от подарка и вместо этого купить себе меньшую упаковку на одну порцию. Если мы обязательно считаем необходимым иногда перекусить дома, то стоит купить фруктовые батончики-мюсли, овощные и фруктовые чипсы, сухофрукты, булаты, пшенные шарики и несоленые масличные семечки.
Предложение друзьям, коллегам, праздникам, дням рождения, вечеринкам
Мы уже так красиво движемся к желаемой фигуре, но время от времени сбиваемся с нашего нового вида ритма. Завистливые или просто бестактные коллеги, которые должны прямо сейчас отмечать дни рождения, именины, рождения детей, свадьбы, выход на пенсию и приносить на рабочее место кучу печенья или даже холодных блюд. Выстрел для диеты!
Решение: Вы не обязаны принимать все, что они предлагают, но, конечно, вы не должны оскорблять восторженных жертвователей. Поэтому давайте сделаем лишь небольшую часть своей собственной. Если есть возможность, пеките после обеда вместо обеда, когда в животе уже нет места. Попробуйте выбрать более фруктовое, йогуртовое, творожное печенье или выберите более овощную часть холодного блюда, более постное мясо. А вечером мы проведем еще немного времени в спортзале или пройдем еще одну остановку по пути домой.
Коктейли и другие скрытые калории
Рабочие обеды и ужины частые, пати-календарь плотнее, чем должен быть, мы его даже почти не замечаем, но сладкие коктейли, ресторанные порции на двоих, салаты с майонезом делают свое дело: мы просто топаем в один место, но ни одна дека не уходит.
Решение: Начнем трапезу в ресторане с супа, чтобы быстрее насытиться. Мы просим салатную заправку рядом с салатом, чтобы мы могли контролировать, сколько мы поливаем сверху. Если вы не так голодны или вам просто нечего есть, порции закуски может хватить на ужин. Каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий плюс калорийность сахарных сиропов и сливок, поэтому во время коктейльной вечеринки мы можем получить больше сахара и жира, чем думаем. Выбирайте сухие напитки или красное вино хорошего качества, конечно, в умеренных количествах!
Чудо-диеты - не ведитесь сразу! Мастер-класс
Мастер-класс по диете: Сухой закон - самая большая ошибка