Бен Аффлек совсем недавно набрал форму бодибилдера для фильма «Бэтмен против Супермена». Мало кто знает, что Бену Аффлеку сейчас 45 лет. И все же Бен Аффлек выглядит монстром в роли Бэтмена. Вдобавок ко всему, его рост 6 футов 3 дюйма - из-за высокого роста еще труднее выглядеть мускулистым. И все же Бэтмену это удалось.
Хотя образ Бэтмена во многом обусловлен его костюмом и освещением, Бен Аффлек, тем не менее, является ключевым примером для наращивания мышечной массы, если вам за 40. Главным образом потому, что он следует этим трем правилам.:
Правило №1: придерживайтесь основ
Бен Аффлек не любит тренироваться, именно с этого начинают большинство людей. Даже я, как тренер, не просыпаюсь утром с мыслью: «Ах да, пора на тренировку».
Это была пытка. [] Я ненавижу заниматься спортом. - Бен Аффлек
В тренировках нет ничего особенного, они должны быть просто частью вашей рутины. Тем не менее, многие люди, которые начинают тренироваться после 40 лет, думают, что им нужна особая, модная график тренировок. Это неправда.
Хотя ваши периоды восстановления действительно могут быть длиннее, вам не нужно тренироваться иначе, чем 20-летнему, если только у вас нет серьезных физических ограничений, таких как грыжа межпозвоночного диска.
Самое главное в расписании каждой тренировки - это войти в режим. Это может быть сложнее, потому что во взрослом возрасте у вас больше обязанностей, таких как ответственная работа или семья.
В начале вам нужно жонглировать несколькими аспектами своей жизни. Вот почему вам нужна поддержка вашего окружения. Кроме того, попробуйте подружиться в тренажерном зале или присоединиться к группам в Facebook и Whatsapp. Это также поможет вам с номером 2.
Правило №2: Продолжайте в том же духе
Большинство людей, подписавшихся на абонемент в спортзал, уходят через 3 месяца. Я большой сторонник того, чтобы ваши тренировки и диета были устойчивыми, но это намного сложнее, если вам 40+ лет.
Это также причина, по которой большинство актеров не могут сохранять свое тело в долгосрочной перспективе. Например, у Бена Аффлека прекрасное тело только до тех пор, пока он не появится на сцене. Фильм возлагает на него ответственность.
Если бы Бен вышел на съемочную площадку, выглядя как Спанч Боб, а не как Супергерой, никто не воспринял бы его всерьез, и он бы рисковал своей карьерой. Вы должны нести ответственность за свой график тренировок.
Осознайте, что самые полезные вещи в жизни сначала даются с трудом, а затем становятся легче.
Запишите свои реалистичные цели для себя или даже опубликуйте их на своей стене в Facebook и разместите фотографии с тренировок. Это создаст социальное давление, которое поможет вам продолжать.
Планируйте тренировки заранее на неделю и относитесь к ним как к приоритетным. Большинству моих клиентов помогает установить конкретное время тренировки утром, так как дети часто еще спят в это время. Сделайте ранние утренние часы «своим временем». Ранние утренние тренировки также могут помочь с правилом №3.
Наращивание мышц займет больше времени, если вам 40, из-за износа с годами. Будьте настойчивы.
Для дополнительной ответственности: тренируйтесь с другом или наймите тренера. Тренер возлагает на вас ответственность и дает необходимые рекомендации.
Правило №3 Наслаждайтесь процессом
Бен Аффлек сказал интервьюеру, что заметил, что как только он пошел на тренировку, другие вещи в его жизни стали улучшаться. Он стал дисциплинированнее и энергичнее на съемках фильма.
Это явление я вижу каждый день. Хотя мы видели в правиле № 1, что тренировки обычно не так уж и приятны, другие эффекты в вашей жизни просто великолепны.
Ваш график тренировок может оказаться троянским конем. Вы начинаете график, желая улучшить свое телосложение, но в конечном итоге вы улучшаете каждый аспект своей жизни.
Посещение тренировки может стать огромной победой в течение дня. Даже если весь день был ужасно плохим, по крайней мере, ты успел потренироваться.
Адмирал Уильям Макрейвен, отставной адмирал ВМС США, рассказывает о том, как правильно заправить постель, чтобы начать день правильно. Пойти на тренировку - это заправить постель стероидами. Для этого требуется дисциплина и сила воли, но тренировки имеют много положительных побочных эффектов.
Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на своей цели, вы должны наслаждаться процессом и доверять ему.
Вы можете накачать мышцы после 40
Бен Аффлек - монстр. Он отличный пример для человека, который строит большое количество мышц, даже будучи старше и довольно высоким.
Он сумел построить такое впечатляющее телосложение, следуя трем основным правилам:
- Придерживаясь основ.
- Найти причины продолжать.
- Наслаждаюсь процессом. Поймите, что тренировки - это троянский конь.
Вот видео о том, как Бен Аффлек трансформировал свое тело: