Психическое бремя, связанное с пандемией COVID-19, еще не свалилось с наших плеч, и уже несколько дней мы сталкиваемся с ситуацией войны в Украине. Мы живем в неуверенности, опасаясь за нашу основную потребность, то есть чувство безопасности. Каждый из нас справляется по-своему, но все ли способы справиться с ситуацией правильны?
Хороший ли способ справиться с ситуацией?
Трудно не следить за текущими событиями в Украине. Многие из нас усиленно ищут информацию о ситуации у наших восточных соседей. Мы боимся того, что произойдет. Нам очень жаль, потому что гибнут невинные люди.
Некоторые отрицают, что эта проблема их не касается, и пытаются сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Многие из нас заняты общением, покупками, работой, уборкой дома. Другие используют стратегии юмора, высмеивают текущую ситуацию, создавая или ища мемы, связанные с Россией и русскими, а некоторые люди используют стратегии альтруизма.
Кто-то из нас предпочтет поплакать с друзьями, кто-то пойдет на митинг, а может кто-то будет постить смешные мемы. Все ли эти методы борьбы с текущей ситуацией хороши? Да потому что все мы разные. - Люди используют очень разные стратегии, чтобы справиться с текущей ситуацией. Прежде всего, мы должны наблюдать за своими реакциями и выбирать то, что лучше всего подходит для нас, - подчеркивает психолог Малгожата Осовецкая.
Не судите, как другие ведут себя в ситуации
- Давайте помнить, что все мы разные. У нас разные темпераменты, характеры, и мы по-разному справляемся со стрессом. У всех нас разный опыт, поэтому самое главное - понимать, что каждый из нас проходит через ситуацию по-разному, - обращается эксперт. Наши страхи и психологические, а также физиологические реакции «совершенно нормальны и естественны».
Все, что происходит с нами сейчас, изменится. - Человек быстро приспосабливается к текущей ситуации и старается искать любые решения, - объясняет Малгожата Осовецкая. Мы также должны заботиться о себе в физическом аспекте. По мнению психолога, надо стараться «заниматься физической активностью, гулять, отдыхать, не пренебрегать сном». - Просмотр сериала или любимого фильма, написание выразительных стихов, чтение книг - тоже проверенные способы борьбы со стрессом, - объясняет психотерапевт.
С другой стороны - если вы чувствуете, что вам нужно спокойствие, умиротворение, это тоже хорошая идея. Не всем обязательно нужно что-то делать, но знание о себе, о том, что помогает, что успокаивает, является важным оружием в борьбе со стрессовыми событиями, влияющими на нас. Психолог также обращает внимание на опасность пренебрежения повседневными делами. - Наша жизнь продолжается, мы должны выполнять свои обязанности, потому что они не будут приостановлены. Если мы начнем пренебрегать работой, заботой о доме и близких, проблем будет больше, - объясняет она.
Давайте черпать силы из других
Давайте воспользуемся социальной поддержкой, которую приносит текущая ситуация. По всей стране организуются митинги, сборы средств, разного рода встречи, где мы можем обмениваться информацией, эмоциями, вместе плакать, кричать - выражать свои эмоции. Многие из нас в настоящее время встречаются с семьей и друзьями.
Часто наши разговоры касаются текущей ситуации. - Это хороший эмоциональный клапан для людей, которые чувствуют себя психологически затронутыми ситуацией. Заметная социальная интеграция для многих людей очень оптимистична в этой непростой ситуации, отмечает специалист. Альтруистические действия, связанные с помощью беженцам, укрепляют психически многих людей.
- Они дают ощущение, что мы помогаем, чем можем. Форм вовлечения действительно много, поэтому если кто-то считает, что это правильный метод для него, пусть использует его, - добавляет психотерапевт.
Ловушки, в которые можно попасть, пытаясь справиться с ситуацией
Мы потрясены, мы видим, как люди покупают топливо, снимают сбережения в банках. Многие из нас боятся того, что будет дальше, поэтому очень легко впасть в дополнительные проблемы, например, в зависимость. Эксперт подчеркивает, что в сложившейся ситуации существует «большая угроза для многих из нас, особенно для тех, кто склонен к алкоголю, наркотикам, наркотикам или страдает шопоголизмом». мы изолируем себя от них», - объясняет она.
- Прежде всего, давайте использовать надежные источники информации. Многие люди пользуются различными социальными сетями, где не всегда делится реальным контентом. Возможно, иногда стоит ограничиться информацией, предоставленной властями или надежными СМИ, указывает специалист. Мы создаем в голове разные сценарии событий, в том числе связанные с нападением на Польшу, но психолог призывает «перестать катастрофизировать».
- Подавление того, что мы чувствуем, может привести к тому типу поведения, который в психологии называется отыгрыванием, т.е. разрядкой под влиянием сильных эмоций. Если мы не можем себе их позволить сами, давайте хотя бы попробуем поговорить о них с другими, а когда у нас нет такой готовности, самое время воспользоваться внешней поддержкой, - объясняет Малгожата Осовецкая.
Не бойтесь просить о помощи
Любой вид стресса, который продлевает или мешает нам функционировать в повседневной жизни, может потребовать посещения специалиста в долгосрочной перспективе. Психолог напоминает, что есть «кризисные меры, психологи, психиатры и даже семейные врачи, которые готовы помочь людям, которые не знают, как поступить в сложившейся ситуации»
- Это сложная ситуация: нам может казаться, что человек, который ее определенным образом не переживает, не плачет, не выглядит взволнованным, а ведет себя так, как будто ничего не произошло, игнорируя проблему. Стоит помнить, что это не значит, что данная ситуация ее не касается. Если мы готовы выразить свои эмоции, это всегда хорошо и уместно. Давайте попробуем использовать те методы, которые мы умеем использовать и которые для нас являются лучшими, - заключает Малгожата Осовецкая.