Общеизвестно, что работа в офисе не самая лучшая для здоровья и организма, так как помимо того, что она приводит ко многим заболеваниям, от постоянного сидения страдает еще и опорно-двигательный аппарат. Узнайте, что делать, если болят спина, колени или шея, и о чем предупреждает врач, если у вас более серьезные жалобы!
Если болят поясница или бедра
Вот в чем проблема: вы, вероятно, сгорбились, или кресло не отрегулировано должным образом под ваш рост и к столу
Вот как это исправить: отрегулируйте кресло так, чтобы нормальная кривизна спинки приходилась на нижнюю часть позвоночника, или наклоните его немного вперед. Кроме того, чтобы потом ноги не болели, следует сползти на стуле так, чтобы между сгибом колена и краем стула поместился 1-2 пальца. Если ваши бедра все еще не в порядке, желательно положить небольшую подушку между креслом и спиной!
Вот что предупреждает врач: «в случае упорных болей в тазобедренном суставе следует думать - особенно в случае старшей возрастной группы - об износе хрящей в тазобедренном суставе и грыжах позвоночника, так как последние часто проявляется в виде люмбаго, ишиаса или просто боли в бедре, поэтому болит нижняя часть, но жалобы иррадиируют и в ногу», - говорит доктор. Эва Варади - ревматолог и специалист по активному обезболиванию в Центре боли.
Если болит середина спины
Вот в чем проблема: Его осанка неправильная, и он мало двигается
Вот как это можно исправить: вы, вероятно, сутулитесь весь день, потому что вы не двигаетесь и не имеете правильных мышц спины. Решение? Двигайтесь, желательно то, что может тренировать мышцы спины! Ведь в противном случае он наклоняется вперед практически всем телом, что, неудивительно, рано или поздно приводит к боли. А до тех пор растягивайтесь каждый день, глядя в потолок, выпячивая грудь вперед и отводя плечи назад! Вот увидишь, все будет хорошо!
Вот о чем предупреждает врач: ущемление нерва чаще происходит при слабых мышцах дома, что хотя в большинстве случаев проявляется в виде люмбаго, но иногда может возникать и по ходу позвоночника. При этом мышцы рядом с пораженным позвоночником становятся судорожными, а боль может иррадиировать в конечности и ребра.
Если болят руки и запястья
Вот в чем проблема: постоянное посвистывание клавиатуры часто вызывает подобные жалобы.
Вот как можно восстановить: к сожалению, вынуть немного саби и не работать на станке, как бы сильно не хотелось, не выход. Если вы хотите избавиться от боли, обязательно отрегулируйте кресло так, чтобы плечо образовывало угол 90 градусов с предплечьем, а также убедитесь, что ваши запястья остаются в горизонтальном положении при использовании клавиатуры и мыши.
Врач предупреждает об этом: одностороннее и монотонное движение, возникающее в результате постоянного нажатия на клавиатуру, действительно является стрессом для пальцев и рук. В таких случаях здесь воспаляются сухожилия, а также уменьшается количество смазки в суставах, помогающей движению, что приводит к значительной боли. Кроме того, из-за использования мыши запястье и локоть также могут находиться в аномальном положении, в результате чего может развиться синдром запястного канала или даже теннисный локоть, который может проявляться онемением пальцев и выраженной боль в предплечье.
Если болит шея
Вот в чем проблема: вы делаете слишком много звонков, поднося трубку/мобильный телефон к уху плечом. Но жалоба может быть вызвана и тем, что вы сидите не прямо, потому что тогда голова немного наклонена вперед, из-за чего мышцы шеи постоянно напряжены, а от этого в ней могут образовываться шишки.
Восстановить можно так: возьми трубку/мобильник и так разговаривай! Если это не работает, потому что, скажем, вам нужны обе руки во время разговора, используйте гарнитуру или просто отключите звук устройства. Другое решение, о котором мы уже упоминали, заключается в том, что вы должны укрепить мышцы спины и хорошо отрегулировать кресло (чтобы монитор был на уровне глаз), иначе из-за сгорбленной позы голова слишком сильно наклоняется вперед, в результате чего может болеть не только шея, но и голова!
Вот о чем вас предупреждает врач: в лучшем случае боль в шее вызвана перенапряжением и мышечными узлами, но может быть вызвана шейной грыжей. В начале это не вызывает особых жалоб, но по мере того, как нервы подвергаются все большему давлению, кроме болей в шее, могут возникать неприятные ощущения в области лопаток и даже в руках. Как и в случае с большинством проблем с опорно-двигательным аппаратом, основное внимание уделяется профилактике, поэтому, если вы занимаетесь сидячей работой, тогда уделите особое внимание регулярным упражнениям / упражнения для позвоночника, йога, пилатес и плавание на спине - самые полезные формы упражнений / советует д-р. Эва Варади.
Если болит колено
Вот в чем проблема: он часто закидывает ногу на ногу, или стул слишком высок и его ноги не достают до земли.
Вот как это можно исправить: если можете, наклоните сиденье стула немного вперед или опустите его! Если не получится, то проявите изобретательность и сделайте подставку для ног, пусть даже из пары старых папок или бумажных пакетов!
Об этом предупреждает врач: если боль в колене сохраняется, следует также заподозрить износ хряща. Важно поставить диагноз на ранней стадии, так как тогда проблему можно вылечить курсом инъекций гиалуроновой кислоты, избавив таким образом от боли. Воспаление слизистой оболочки при сгибании колена часто является причиной жалоб, однако это всегда вторичное явление, необходимо лечение основного поражения коленного сустава, помимо обезболивания и замены хряща, также необходимо уменьшение воспаления. повторение.