Вы один из тех людей, которые не могут начать день без чашки Джо?
Кофеин является наиболее часто используемым (и часто злоупотребляемым) фармакологическим препаратом в мире, и хотя он оказывает некоторое положительное влияние на концентрацию внимания, улучшает память и очищает печень, длительное воздействие может принести вам больше вреда, чем пользы.
Это не просто кофе
Это был бы наш основной источник кофеина, но с взрывом энергетических напитков и общего потребления газированных напитков, особенно в диетической форме, мы подвергли себя слишком большому количеству кофеина, и здесь возникают проблемы. Как и в случае с The Kardashians, кажется разумным начать ограничивать наше воздействие на него.
Вот некоторые из проблем, которые кофеин может вызвать со здоровьем:
1. Потребление кофеина может повысить кровяное давление
Это происходило у людей, которые уже страдали высоким кровяным давлением, и у тех, у кого его не было. Американский журнал о гипертензии отмечает, что у людей с гипертонией, которым давали 250 мг кофеина, артериальное давление повышалось в течение 2-3 часов после приема кофеина. Это поразительно, потому что высокое кровяное давление может привести к серьезным последствиям для здоровья и немедленным проблемам, таким как головокружение.
2. Кофеин может вызвать недержание мочи
Данные из Университета Алабамы показали, что у женщин, употребляющих много кофеина, на 70% больше шансов на развитие недержания мочи.
3. Дозы 750 мг и более могут вызвать реакцию, подобную приступу тревоги
750 мг - это примерно 7 чашек кофе, и вам может показаться, что это много, но есть много людей, которые потребляют столько же ежедневно. Тревожные симптомы могут возникать у людей, которые не страдают от недуга, вызванного употреблением кофеина. У тех, кто страдает паническими атаками и социальными фобиями, повышена чувствительность к кофеину.
4. Кофеин отрицательно влияет на сон
Те, кто не употребляет кофеин регулярно, заметят большие трудности с засыпанием, чем другие. Те, кто регулярно употребляет кофеин, по-прежнему будут испытывать нарушения сна, но могут привыкнуть спать в течение более коротких периодов времени. Они настолько привыкают к нарушениям, что их восприятие нарушенного сна становится все труднее идентифицировать.
Исследования показывают, что одна чашка крепкого кофе, выпитая за 30-60 минут до сна, может вызвать беспокойство, трудности с засыпанием, учащение движений тела и ухудшение качества сна.
5. Кофе может вызвать изжогу
У некоторых людей кофе обладает способностью расслаблять мышцы сфинктера в нижней части пищевода. Это позволяет содержимому желудка «забрасываться» в пищевод, и это то, что мы называем изжогой. Это болезненное состояние, которое ограничивает вашу способность получать удовольствие от еды!
6. Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение
Нормальный пульс составляет около 60-100 ударов в минуту. Когда он начинает получать более 100 ударов в минуту, это называется тахикардией. Этому могут способствовать и другие факторы, такие как никотин, стресс и беспокойство, но кофеин является одной из основных причин этого.
7. Кофеин может вызвать расстройство желудка
Это довольно частое явление для тех, кто употребляет кофеин независимо от его источника. Расстройство желудка и несварение желудка, как правило, связаны с потреблением кофеина. Состояние ухудшается от его употребления натощак, что большинство людей делает с кофе.
8. Кофеин может вызвать язву
Некоторые из этих язв, которые у вас есть, могут быть вызваны стрессом из-за того, что вы избегаете спойлеров «Игры престолов», но остальные могут быть вызваны кофе. Кофеин может вызвать секрецию как пепсина, так и кислоты в желудке, что может вызвать раздражение уже существующих язв.
9. Кофеин может вызывать головную боль
Это, вероятно, один из наиболее изученных аспектов кофеина. Есть некоторые преимущества от небольшого количества кофеина и случайных дозировок, облегчающих головную боль, но постоянное потребление может вызвать головные боли и привести к мигрени. Американская академия неврологии называет кофеин фактором риска хронических ежедневных головных болей.
10. Кофеин может вызывать проблемы с сердцем
Нерегулярное сердцебиение может быть вызвано у некоторых людей воздействием кофеина. Много раз людям с сердечными заболеваниями советуют вообще избегать кофеина, но информация об этом противоречива. Исследования, проведенные в Американском журнале клинического питания, показывают, что снижение содержания кофеина полезно при употреблении 5 и более чашек в день.
11. Кофеин может снизить фертильность у женщин
Медицинская школа Университета Невады провела исследование, которое показало, что кофеин может снизить шансы женщины забеременеть на 27%. В мире, где многие женщины беспокоятся о фертильности, очень важно знать о потреблении кофеина.
12. Кофеин усугубляет диабет 2 типа
Многие люди получают комплексную проблему, когда получают кофеин из кофе с высоким содержанием сахара или энергетических напитков. Диабет 2 типа может усугубляться употреблением как кофеина, так и сахара.
Подведение итогов
Если вы злоупотребляли кофеином, самое время начать его сокращать. Если вы не уверены, сколько вы пьете, вот краткая разбивка содержания кофеина в некоторых популярных напитках:
- Кофе Starbucks (16 жидких унций): 320 мг кофеина
- 5-часовая энергия (1,93 жидких унции): 207 мг кофеина
- Dunkin Donuts обычный (16 жидких унций) 203 мг кофеина
- Латте Starbucks (16 жидких унций): 150 мг кофеина
- Сваренный кофе (8 жидких унций): 133 мг кофеина
- Red Bull Energy Shot (2 жидких унции): 80 мг кофеина
- Red Bull (8 жидких унций): 80 мг кофеина
- Чай (8 жидких унций): 53 мг кофеина
Согласно исследованиям, лучшим источником кофеина будет чай. Я бы предпочел листовой зеленый чай, так как он слегка содержит кофеин, а также содержит некоторые полезные антиоксиданты и даже витамин С. Одна чашка зеленого чая на самом деле содержит больше витамина С, чем целый апельсин.
Так что ограничьте потребление кофеина, это поможет вам в долгосрочной перспективе, а также избавит вас от необходимости бодрствовать по ночам, когда по телевизору показывают только марафон «Семейство Кардашьян».
Честно говоря, я не уверен, что хуже для вашего здоровья