Может ли прокрастинация быть формой самозащиты?
Есть много причин, по которым люди откладывают дела на потом.
Среди наиболее распространенных оправданий - плохое управление временем или легкое отвлечение внимания, и хотя эти объяснения могут быть правдой в некоторых обстоятельствах, наша склонность откладывать дела часто является психологическим вопросом. Как объясняет в своем выступлении на TEDxPrinceton Ник Воге, старший заместитель директора Центра преподавания и обучения Макгроу при Принстонском университете, некоторые люди используют прокрастинацию как форму самозащиты. Его логика (подкрепленная исследованиями теории самооценки) такова: если мы плохо справляемся с задачей, виновата наша прокрастинация, а не наш интеллект или уровень навыков.
Точно так же страх перед успехом также может играть роль в вашей прокрастинации. «Вы можете бояться, что успех вызовет проблемы. Вы будете возлагать на себя все больше и больше ожиданий. Вы можете стать объектом конкуренции или зависти», - рассказывает Thrive Джейн Бурка, доктор философии, психолог и соавтор книги «Прокрастинация: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас».
Хотя прокрастинация часто кажется неизбежной, особенно когда мы боремся со страхом неудачи или успеха, с ней вполне можно справиться. И инструменты для борьбы с ним не так запутаны, как можно было бы ожидать. Понимание корня вашей привычки прокрастинации может помочь вам встать на более активный путь. Если вы обнаружите, что откладываете неотложные задачи, задайте себе эти три вопроса, чтобы лучше понять, почему вы откладываете на потом, и как лучше управлять привычкой в будущем.
Вопрос №1: Чего я пытаюсь избежать?
Это важный шаг к тому, чтобы положить конец привычке прокрастинации. Бурка рекомендует задать себе вопрос: «Какие трудности возникнут, если я действительно сделаю все, что в моих силах, и сделаю это вовремя? С чем мне придется столкнуться, с чем мне не придется сталкиваться сейчас?» Ваши ответы могут показать вам, что проблемы, с которыми вы столкнетесь, не будут такими уж сложными. Возможно, вы избегаете обратной связи со своим руководителем или не решаетесь приступить к следующему проекту. Знание того, что вас сдерживает, позволит вам разработать план, чтобы справиться с этим более здоровым образом и, наконец, выполнить свою работу.
Вопрос №2: Как я трачу свое время?
К чему вы обычно обращаетесь, когда откладываете страшную задачу? Может быть, вы войдете в Netflix или позаботитесь о гораздо менее важном вопросе. Дэрил Чен, редактор отдела идей TED, называет их «лучшими способами тратить время», и они есть у всех нас. Знакомство с нашими собственными привычками может помочь нам преодолеть их. Попробуйте определить три своих «лучших хита» и запишите их. Если вы поймаете себя на том, что делаете одно из них, выделите «минуту внимательности», чтобы помедитировать и сосредоточиться на своем дыхании. Затем снова сосредоточьтесь на задаче, которую необходимо выполнить.
Вопрос №3: Почему эта задача имеет смысл?
Осознание большего значения вашей работы - еще один способ уменьшить прокрастинацию, и этот навык известен как «мотивационная компетентность», - Тим Пичил, доктор философии, профессор психологии Карлтонского университета в Онтарио., Канада, сообщает Thrive. Хотя не существует «волшебной пули», которая мгновенно повысит вашу мотивацию, чтобы что-то сделать, Пичил говорит, что вы будете меньше откладывать задачи, которые не только соответствуют вашим целям, но и внутренне мотивируют.
Но что именно вы можете сделать, если этот более широкий смысл не звучит громко и ясно? Выполнив задачу, найдите время, чтобы определить одну внятную причину, по которой ваша работа важна. Помог ли ваш отчет вашей компании достичь бизнес-цели? Помогла ли ваша электронная почта клиенту решить проблему? Обязательно отмечайте собственные достижения. Радость маленьким победам может значительно повысить ваш моральный дух и победить прокрастинацию.
Перепечатано с разрешения Thrive Global. Прочтите исходную статью.