Заземление - один из терапевтических элементов, введенных психотерапевтом Александром Лоуэном. Он используется для уменьшения беспокойства. Чтобы уменьшить тревогу, вам нужно изучить техники, которые помогут свести к минимуму ее влияние, такие как правильный способ дыхания, возвращение в настоящий момент как можно чаще или просто заземление. Что это?
Что такое тревога и как она проявляется?
Тревога - это субъективное состояние страха, не направленное на конкретную ситуацию или объект. Когда мы чувствуем страх, мы обычно боимся чего-то «осязаемого», например, провалить экзамен, получить плохие результаты теста и т. д. Когда мы имеем дело с тревогой, нам обычно трудно определить, чего мы боимся. Это страх чего-то, что мы не можем определить, например, «случится что-то плохое».
Конечно, страх также может быть связан с конкретной ситуацией, которая должна произойти в будущем и вызывает у нас тревогу, однако тогда эта эмоция непропорциональна реальному событию, например, у нас паническая атака из-за к визиту к стоматологу или нам предстоит серьезный разговор с начальником и мы представляем, что это будет очень негативно для нас, что вызывает, например, автоматическую потливость.
Тревога часто сопровождается соматическими симптомами, такими как:
- сердце бьется быстрее,
- повышенная потливость,
- сильное напряжение мышц,
- боль в животе,
- тошнота.
Кроме того, это проявляется в поведенческой сфере - тогда мы парализованы страхом, не в состоянии действовать, не в состоянии справиться с простыми ситуациями. Психологически страх может захлестнуть нас волной сильного беспокойства, заставить нас чувствовать себя отчужденными от самих себя, а временами заставлять нас чувствовать, что мы сходим с ума.
Беспокойство также может привести к паническим атакам. Если это произойдет, у нас есть как минимум четыре из следующих симптомов:
- неглубокое дыхание,
- трясется или трясется,
- повышенная потливость,
- поперхивание,
- сердце бьется быстрее,
- учащенное сердцебиение,
- внезапные приступы холода или жара,
- тошнота или дискомфорт в желудке,
- головокружение,
- чувство неуравновешенности,
- чувство отрыва от себя, отчуждения от себя,
- страх сойти с ума,
- страх смерти.
Заземление - что это такое?
Заземление - это способ возвращения сознания в тело, когда, например, в результате страха мы теряем связь с реальностью. Когда мы боимся, страх переполняет нас рациональным мышлением, и мы отсекаем себя от тела, от сигналов, которые от него исходят.
Реверсирование этой ситуации, то есть возвращение в тело, к ощущениям, способно уменьшить страх и позволяет нам увидеть, что угроза, которой мы боялись, не относится к настоящему моменту. Здесь и сейчас мы в безопасности, а гарантом нашей безопасности и внутреннего спокойствия является тело, которое, стабилизировавшись, размеренным дыханием способно угомонить беспокойные мысли.
Концепция заземления исходит из биоэнергетического анализа, созданного психиатром и психотерапевтом Александром Лоуэном, который с помощью работы с телом помог пациентам высвободить подавленные эмоции и работать с ними позже в психотерапии. Лоуэн также восстанавливал осознание тела (если кто-то «заморозил» его в результате сексуального или иного насилия, например), а также помогал достичь внутреннего баланса через заземление, т.е. энергетическую связь с землей.
Лоуэн объяснил концепцию заземления, используя аналогию с силовой цепью, которая, когда она не заземлена, легко перегружается более сильным энергетическим зарядом и, следовательно, более подвержена возгоранию. То же самое происходит и с человеком, который, незаземленный, поглощенный избытком чувств и эмоций, может сломаться под напором их сил, и его психика и тело из-за этого сильно пострадают.
Автор биоэнергетического анализа подчеркивает, что заземленный человек вынесет гораздо больше, чем человек, колеблющийся в эмоциях, потому что заземление означает соединение со своим телом, со своей сексуальностью и с другими людьми.
Заземление - что это такое?
Александр Лоуэн работал с телом, поэтому метод заземления, который он предлагал своим пациентам, заключался в правильно подобранных физических упражнениях, расположенных в определенной последовательности.
Само заземление, согласно биоэнергетическому анализу, заключается в сосредоточении во время упражнений на связи с землей, землей, контакт с которой возможен через ноги и ступни (на семинарах Лоуэна практикуется босиком).
Человек, который принимает участие в сеансе, должен почувствовать, как энергия, текущая от его тела, направлена вниз, к стопам и, наконец, к земле, на которой он стоит, почувствовать, насколько сильны его корни, с какой силой земля поддерживает все ее тело, и с этим приливом новой энергии чувствуешь, как великая сила течет от этого заземления обратно через ее ноги вверх по ее телу, возвращая жизненную силу всему телу.
Заземление - примеры упражнений
Заземление изгибом
Одним из основных упражнений на заземление является позиция «лук». Однако это не обычный наклон, который мы помним с уроков физкультуры. Перед его выполнением мы сначала пытаемся почувствовать свои стопы и все тело.
Для этого берем теннисный мячик или другой, небольшой, но твердый мячик, который медленно перекатываем ногами, чтобы вернуть в них чувство. Затем мы восстанавливаем осознание собственных ног и всего тела. Так что мы можем начать, например, нежно похлопывать свое тело, начиная с икр, бедер, бедер, живота, груди, через спину, руки, голову. В то же время мы должны громко вздыхать, чтобы снова осознать дыхание. Таким образом мы оживляем все тело.
Почувствовав каждую часть своего тела, ставим ноги на ширине плеч, слегка сгибаем колени и медленно наклоняемся вперед, стараясь (но не обязательно) коснуться пальцами ног земли. Это упражнение отличается от обычного наклона тем, что мы не напрягаем ни позвоночник, ни мышцы шеи или затылка. Стараемся отпускать голову и руки как можно свободнее. Ноги должны держать нас, как крепкие корни держат дерево.
Мы наконец-то можем переложить бремя размышлений о нашей безопасности на земле на нечто большее, что держит нас и не позволит нам уничтожить. Это отдых для головы и момент ощущения силы ног.
Во время такого изгиба, который длится даже несколько минут, мы можем слегка покачиваться и в этом нет ничего страшного. Давайте будем гибкими, пусть наши колени держат вес остального тела. После выполнения упражнения, которое стоит повторить несколько раз в течение одного занятия, аккуратно, позвонок за позвонком, поднимаемся вверх. В конце мы громко вздыхаем.
Упражнение со стулом
Давайте присядем на стул. Почувствуйте свое тело, особенно ноги на полу. Они помогут нам выполнить все упражнение за мгновение. Теперь давайте встанем со стула, не опираясь на мебель, а опираясь на подушки для ног, чтобы поддерживать вес тела.
Мы будем делать это, сильно прижимая ноги к полу и сильно подталкивая себя вверх. Благодаря этому упражнению мы почувствуем силу наших ног, которые поведут нас туда, куда мы хотим, которые понесут все, что мы носим внутри себя.
Заземление головки
Когда навязчивые мысли не дают уснуть, когда лишний стресс и обязанности перегружают голову, у нас может сложиться впечатление, что мы не справимся, что вокруг нас слишком много всего, и мы перегружены что мир и жизнь приносят вам. Тогда упражнения, которые разгружают голову и позволяют позаботиться о ней, приносят пользу.
Один из них держит твою голову в собственных руках. Хотя это кажется тривиальным, положить одну руку на лоб, а другую на спину, на затылок, что имитирует жест удержания головы другим человеком, позволяет мысли отпустить.
Внезапно мы чувствуем себя в безопасности, мы не чувствуем, что должны все контролировать, иначе случится что-то плохое. Нежный жест по отношению к себе освобождает нас от обязанности постоянной бдительности. Голова чувствует, что ее держат, поэтому с нее можно снять все напряжение, и она может перестать нести в себе такой большой вес, что позволяет остальному телу расслабиться и, например, лучше спать (если мы делаем упражнение вечером).
Второе упражнение для разгрузки головы - удержание головы «в корзине». Мы можем выполнять это упражнение, выполняя японскую посадку или занимая любое сидячее положение, в котором мы можем опустить голову на землю.
Затем переплетаем руки перед собой в корзинку и вкладываем в это переплетение голову. При этом мы проверяем, спрашивая себя, способны ли мы придать рукам вес того, что у нас в голове, чувствует ли наша голова себя в безопасности в наших объятиях.