Как справиться с праздничным беспокойством
Каникулы - это захватывающее время хорошего настроения, теплых семейных традиций и времяпрепровождения с друзьями. Или они?
Для многих людей идея посещения больших семейных собраний, многочисленных праздничных вечеринок, поездок домой или из дома может вызвать беспокойство и стресс. На самом деле, тревога и депрессия очень распространены во время курортного сезона. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), трое из четырех опрошенных сообщили, что испытывают тревогу и/или депрессию во время курортного сезона. Американская психологическая ассоциация также отмечает, что дополнительный стресс, связанный с праздниками, увеличивает зависимость женщин от нездорового поведения чаще, чем мужчин, подвергая их большему риску последствий стресса, как физического, так и психического. Совмещение работы и дополнительных семейных обязанностей, таких как планирование праздничных встреч, покупка подарков и приготовление пищи, заставляют большинство женщин чувствовать, что они не могут найти время, чтобы расслабиться во время кранча, чтобы все сделать. Откуда это давление?
Каникулы можно считать волшебным временем, временем отдыха и релаксации, наполненным благодарностью за все, что у нас есть. Голливуд рисует картину того, как должны выглядеть наши каникулы, и существует неоправданное давление, чтобы все выглядело так же идеально, как реклама Hallmark, и чтобы каждый из нас вел себя наилучшим образом, как будто мы живем в ситкоме 1950-х годов. Это когда-нибудь реальность? Ностальгия возвращается с каждой рекламой каминов, теплой еды, падающего снега и открытия подарков в рождественское утро. Мы жаждем того дня, когда сможем вернуться к идиллической картине отсутствия ответственности и предложенному смыслу расслабления. Как можно расслабиться и насладиться праздниками, когда это самое загруженное и зачастую самое напряженное время года?
Праздники - это время, когда раскрываются воспоминания о прошедшем году или заставляют задуматься о достижениях и событиях года, как положительных, так и отрицательных. Мы оцениваем себя по сравнению с окружающими. Достигли ли мы наших целей или снова не смогли выполнить эту надоедливую резолюцию на конец года? Воспринимаемое общественное давление, которое естественным образом формируется в течение праздничного сезона, может усилить эти воспоминания и ожидания на будущее. Нереалистичные ожидания, которые возлагаются на самого себя, могут вызвать большую тревогу в настоящий момент. Как это может быть похоже на эту карточку Hallmark, когда я чувствую финансовые затруднения, моя семья переживает трудные времена, а я просто не в настроении для праздника?
Сравнение своей жизни с жизнью окружающих может стать дополнительным ненужным фактором стресса, который приведет к нереалистичным ожиданиям для вас и вашей семьи. Важно помнить, что в праздничные дни каждый сталкивается с трудностями разной формы, масштаба и интенсивности. Время года - это не только вырезание индеек, мокко с мятой и свечи со специями.
В праздничные дни легко почувствовать, что вас тянет в разные стороны. Попытка установить здоровые границы, чтобы уменьшить стресс и истощение, может быть трудной. Важно не зацикливаться на том, какими должны быть каникулы и как вы должны себя чувствовать. Каково истинное значение праздников? Если вы сравниваете свой опыт с идеалом поздравительной открытки, вы каждый раз будете ошибаться. Будьте реалистичны в том, что вы можете и не можете делать. Важно помнить о своих пределах. Невозможно контролировать все, что произойдет в ближайшие месяцы. Разделение событий, находящихся под вашим контролем, и событий, находящихся вне вашего контроля, помогает уменьшить тревогу и чрезмерное давление, чтобы действовать в соответствии с установленными вами стандартами.
Вспоминая о причине праздников, вы переориентируете беспокойство и тревогу, которые вы можете испытывать. «Не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом» (Филиппийцам 4:6). Тревога и беспокойство фокусируют внимание на неправильных проблемах и заставляют нас упускать из виду причину, по которой существуют праздники. Душевный покой - это то, чего желает каждый. Мы все хотим иметь возможность отдыхать и наслаждаться жизнью, семьей, друзьями и работой, а не увязнуть в драме сезона.
Занятость порождает отвлечение. Важно, чтобы мы сосредоточились на значении сезона, а не на всех деталях, которые вызывают беспокойство. В Евангелии от Луки история Марии и Марфы дает пример преодоления добровольного списка дел. Лука говорит нам, что «Марфа была занята всеми приготовлениями, которые нужно было сделать». Кто сказал ей, что приготовления должны быть сделаны? Иисус призывает Марфу прийти и провести с ним время и порвать с обязательствами, которые, по ее мнению, она должна была выполнять.
Во время предстоящих праздников уделите время размышлениям о том, что действительно важно. Составьте план преодоления стресса и беспокойства, легко ощущаемых в течение этих недель, и давайте искренне поразмыслим над словами Евангелия: «Не заботьтесь для души вашей, что вам есть, ни для тела вашего, во что одеться. Ибо жизнь больше, чем пища, и тело больше, чем одежда». (Луки 12:22)