В нашей серии статей мы представляем использование TRX для начинающих и преимущества новой формы упражнений
Тренажерный зал без тренажерного зала - вот что обещает TRX, который заменяет множество гантелей и тренажеров переносным ремнем, который можно прикрепить куда угодно. Но достаточно ли нашего собственного тела и TRX для улучшения нашей физической формы? Мы пробовали!
Я взялся за дело с Аттилой Гаалом, личным тренером по F&M фитнесу и не только, чтобы выяснить, достаточно ли этой подвески для тренировки какой-либо части тела. Таким образом, мы нацеливаемся на разные группы мышц шесть раз в каждом классе. Первоначальные сомнения были опровергнуты уже на первом занятии TRX, где Аттила Гаал показал упражнения на бицепс и трицепс. К концу динамичного и по-настоящему подвижного занятия я уже не сомневался: действительно легко добиться стройных рук с помощью этих упражнений и дома, и в спортзале. Так что теперь, отбросив свой скептицизм, я с нетерпением ждал следующей тренировки, где мы по-прежнему сосредоточились на верхней части тела. Посмотрим медведя, то есть задачи, которые обещают дельтовидные мышцы спины и подтянутые грудные мышцы на практике.
Второе занятие: грудь, спина
Разминка
Мы начали занятие с разминки и движения, затем последовало небольшое кардио. В качестве отправной точки мы начали с серии интервальных упражнений. После четырех подходов по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха вы сильно потеете, и мы как физически, так и морально готовы к тяжелейшей мышечной работе, которую мы выполняем индивидуально благодаря TRX.
Подтягивания с приседаниями
Выполняли три подхода упражнений в парах, чередуя, по методу Табата, то есть 40 секунд работы с последующими 20 секундами отдыха в течение 4 минут.
Жим от груди TRX
Стоим спиной к подвесу, ладони обращены вниз, плечи должны быть вытянуты назад, туловище напряжено и прямо. Опустимся между руками и убедимся, что локти находятся на одной высоте с плечами. Упражнение делаем хорошо, когда лямка проходит чуть выше руки. Если вы порежете нам руку, мы держим ее слишком низко. Это упражнение в основном хорошо укрепляет грудные мышцы, но оно также тренирует трицепсы и передние мышцы плеча.
TRX Верхний ряд (сзади)
Мы стоим лицом к подвеске, ладонями вниз. Вытяните руки, при этом локти остаются высоко, на одной высоте с плечами. Убедитесь, что запястье остается стабильным и не ломается. При выполнении упражнения локти максимально отводятся назад, лопатки при этом максимально сближаются друг с другом.
TRX Жим от груди Внутренним хватом (грудь)
Здесь ремешок TRX у нас под руками. Это как узкое кресло. Ладони обращены друг к другу в нижнем положении, и, выталкивая себя, мы поворачиваем их вниз. Убедитесь, что ваш торс прям на всем протяжении.
TRX Нижний ряд (сзади)
Мы стоим лицом к подвеске, ладонями вниз. Это упражнение очень похоже на предыдущее упражнение для спины, только здесь локти плотно прилегают к туловищу. Из двух гребных это был более легкий, но одинаково эффективный набор задач. После этого мои мышцы спины чувствовали себя прекрасно.
TRX упражнение «обнимание» груди (грудь)
Так легче было запомнить название этого упражнения, так как это практически как обнять себя, только в это время наши мышцы выполняют тяжелую работу. Стоим лицом к подвесу, сгибаем руки и максимально приближаем кисти к противоположному плечу. Иногда одна, иногда другая рука сверху.
TRX Разгибание спины из-за головы (спина)
Стоим лицом к подвесу, руки в высоком положении над головой. Начинаем отсюда и откидываемся назад с согнутыми бедрами, при этом руки и спина остаются в одной плоскости, а ноги вытянуты. Опускаемся от бедер вниз, затем поднимаемся из нижней точки. Это в основном укрепляет глубокие мышцы спины и мышцы туловища. И когда на меня уже отовсюду капала вода и я думал, что урок окончен, пора приятной растяжки, Аттила приготовил еще одно небольшое задание - которое оказалось милым, но смертельно эффективным - и название которого пугало мне, а потом скорее ощутил его благотворное действие:
TRX Атомные отжимания
Вставьте ногу в TRX в положении для отжиманий. Удерживая туловище прямым, выполняем отжимание, затем одновременно подтягиваем оба колена как можно ближе к туловищу, затем отталкиваем их обратно в исходное положение для отжимания. Это упражнение больше для продвинутых людей, его можно усложнить и делать одной ногой, но можно даже облегчить отжимание, если опустить колени.
Ну, к концу второго часа я не просто полюбил эту подвеску, я просто в нее влюбился. Благодаря полезным инструкциям личного тренера Аттилы Гаала я могу тренироваться дома или даже в отпуске. Перед моим мысленным взором предстал песчаный пляж, где я повесил ремешок на пальму. Потому что это тоже возможно, но давайте останемся на земле, потому что на следующем уроке Аттила пообещал, что мы будем тренировать мышцы ног и ягодиц отличными упражнениями.
Знаете ли вы?
Поскольку популярность TRX растет с невероятной скоростью - мы уже понимаем почему - многие люди притворяются. Однако эти «поддельные» лямки не так уж и безопасны, с одной стороны, а с другой стороны, если вы купите настоящий TRX, вы получите еще и персонального онлайн-тренера в дополнение к профессиональным аксессуарам, входящим в комплект. Все клиенты получают бесплатные видеоролики TRX на венгерском языке, по которым венгерские мастера-тренеры дают советы. После теста на силу и выносливость 12 подходящих планов тренировок помогут вам работать эффективно.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!