Большинство спортсменов-любителей тренируются, когда у них есть свободное время для работы/учебы и семьи. Но влияет ли время дня, в которое мы тренируемся, на нашу производительность? По мнению некоторых, например, период с 16:00 до 19:00 является наиболее подходящим для интенсивных и интенсивных тренировок, но, поскольку мы не все одинаковы, это может зависеть от множества факторов, что кому подходит.
Правда
Согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA/American Heart Association), это должно основываться на том, когда мы можем тренироваться наиболее последовательно, поскольку этот аспект также тесно связан с преимуществами физической активности, как и тип само упражнение или место его проведения; но не имеет значения, идем ли мы тренироваться в одиночку или с мотивирующими - или мешающими - товарищами.«Потому что мы не все одинаковы, у нас разные потребности, и наши тела по-разному реагируют на упражнения в разное время дня», - говорит Рассел Пейт из Университета Южной Каролины.
Это факт, что утренние тренировки ускоряют обмен веществ, и мы можем избежать того, что неожиданные задачи в течение дня нарушат наш тренировочный план, а спокойный сон также намного более вероятен, если мы не будем пытаться увеличить нашу ЧСС и температура тела в вечернее время. Но если кто-то не жаворонок и жалуется только на звон будильника в 5 утра, это только вредит его организму, даже если его намерения благие. Цель не в том, чтобы сделать движение неудобным для нас, а в том, чтобы делать это с удовольствием, - добавляет эксперт.
Кстати, несколько тестов подтверждают, что наш организм со временем приспосабливается к фиксированному времени регулярных и рутинных интенсивных физических нагрузок, поэтому, если мы будем приходить в спортзал каждый раз в 16:00, мы будем работать лучше.
Что вы можете рассмотреть
Также важно учитывать, что температура нашего тела влияет на жесткость мышц, поэтому во избежание возможных растяжений и других травм стоит дождаться, когда они станут более гибкими. Температура нашего тела самая высокая во второй половине дня, но, несмотря на это, никогда не следует пренебрегать разогревом и растяжкой.
А знаете ли вы, что не только наша реакция лучше днем, но и частота сердечных сокращений и кровяное давление также самые низкие? Все это также способствует повышению работоспособности и снижает риск получения травм. Но нельзя пренебрегать и ролью уровня гормонов, поскольку тестостерон способствует увеличению мышечной силы как у женщин, так и у мужчин. Согласно исследованиям, выработка этого гормона гораздо интенсивнее во время дневных упражнений. Согласно исследованию Калифорнийского университета, вечерние тренировки хороши тем, что после них легче заснуть, а говорят, что люди засыпают через 30 минут. Да, и функция наших легких также на 6 процентов лучше по вечерам - утверждают авторы исследования 2008 года.
Так есть ли смысл сейчас или это вообще неактуально?
“В общем, вам не нужно основываться на том факте, что вы можете бегать быстрее и больше или поднимать более тяжелые веса в определенное время дня. Если и есть разница, то она незначительна», - сказал недавно журналу «Женское здоровье» физиолог и личный тренер Пит МакКолл. Исследование, опубликованное в The Journal of Strength & Conditioning, также подтверждает, что эффективность утренних и дневных силовых тренировок с точки зрения наращивания мышечной массы абсолютно одинакова.
Однако, в зависимости от конкретной цели, не помешает иметь в виду некоторую полезную информацию, которая может способствовать повышению производительности и еще большему успеху.
Если вам нужно сжечь жир к сроку
Лучше всего делать кардио утром, потому что после пробуждения уровень гормона кортизола очень высок.«Кортизол помогает превращать жир в топливо, поэтому, если вы тренируетесь утром натощак - что менее осуществимо вечером - исследования показывают, что вы можете сжечь на двадцать процентов больше жира», - объясняет МакКолл. Однако пока неизвестно, будет ли это работать и для высокоинтенсивных тренировок. «Вы также должны ожидать, что потеря веса прекратится через некоторое время, поскольку тело адаптируется к графику. И если кто-то хочет привести себя в форму к свадьбе, не начинайте спешить в последний момент, потому что тогда есть шанс, что вы потерпите неудачу. Минимум за 5-6 недель до установленного срока стоит начинать его реализовывать, так как похудение медленным, уверенным темпом более эффективно и продолжительно», - добавила эксперт.
Если вы готовитесь к соревнованиям
Тренироваться стоит в то время суток, когда будут проходить сами соревнования, чтобы организм акклиматизировался к характерным для того времени условиям окружающей среды. Конечно, температура или влажность меняются изо дня в день, поэтому ход подготовки тоже довольно непредсказуем, но, по крайней мере, те, кто тренируется регулярно, могут испытать себя как в благоприятных, так и в менее приятных погодных условиях.
Если работа слишком напряженная
Если вы хотите снять напряжение, накопленное за тяжелый рабочий день, вы можете сделать это во время приятного, расслабляющего занятия йогой, интенсивной тренировки по гребле или даже кикбоксинга. Что бы вы ни решили, вы можете быть уверены, что это решение даст вам гораздо больше энергии на остаток вечера, чем напиток с кофеином или протеиновый батончик.
Если вы привыкли ходить в спортзал после работы, вы можете проверить себя, вставая раньше на месяц и начиная день с упражнений. Если это поможет вам чувствовать себя еще лучше в собственной шкуре. В противном случае наиболее разумным правилом будет тренироваться, когда вы можете посвятить этому время и энергию, и когда это кажется последовательным и естественным, а не принудительным. Итак, суть в том, что вы можете экспериментировать, если хотите узнать, чего хочет ваше тело, но вам не нужно паниковать и основывать свой план тренировок на этом вопросе. Главное, получать удовольствие от движения.
Runway Run 4.0: бегайте и занимайтесь благотворительностью в цветах Dívány
В этом году аэропорт Будапешта снова организует уникальное мероприятие – благотворительный забег аэропорта Runway Run 4.0. В этом году аэропорт Будапешта снова пожертвует SUHANJ! Фонд, а также британский Фонд Энтони Нолана, который в первую очередь занимается поиском доноров костного мозга для больных лейкемией. Цель состоит в том, чтобы превзойти прошлогодний сбор в 25 000 евро.
Но почему мы пишем об этом сейчас? В мероприятии, уникальном для всей Европы, смогут принять участие около тысячи человек из мира авиации и коммерции. Мы также будем присутствовать на мероприятии со своей командой, но для этого нам нужны восторженные читатели, которые хотели бы выступать в цветах Dívány. Итак, если вы любите помогать другим и любите бегать, особенно по особым местам, то читайте, что вам нужно для регистрации:
О конкурсе:
- Время: 3 сентября 2016 г., 11:00
- Расположение: Международный аэропорт имени Ференца Листа, взлетно-посадочная полоса 1
- Дистанции: 5 км индивидуальные, 10 км индивидуальные и двойные (2X5 км)
О приложении:
- Адрес: [email protected], и обязательно напишите Dívány. в теме
- Дедлайн: 15 августа 2016 г.
- Регистрационный взнос: 30 евро/9000 HUF