Существует множество способов борьбы с тревожными расстройствами. К наиболее распространенным относятся Фармакотерапия или психотерапия. В последнее время набирает популярность кое-что еще - практика осознанности, которая, как было доказано, имеет ряд преимуществ для психического здоровья.
Даже если вы стараетесь оставаться бодрым каждый день, бывают ситуации, которые просто дают повод для беспокойства. Их обилие со временем может сделать проблему хронической, которая начинает медленно снижать качество самочувствия, вызывает депрессию и тревогу, и все это постепенно отнимает радость жизни. Однако есть естественное «лекарство».
Естественное «лекарство» от беспокойства?
Новое исследование предполагает, что 8-недельная программа осознанности может быть столь же эффективной, как и обычно используемые антидепрессанты для облегчения симптомов тревоги.
Рандомизированное клиническое исследование сравнило эффективность снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с эффективностью антидепрессанта, используемого для лечения тревожных расстройств. Результаты наблюдения недавно были опубликованы в журнале "JAMA Psychiatry"
Практика осознанности и ее влияние на симптомы депрессии
Исследователи набрали более 270 человек с диагнозом:
- генерализованное тревожное расстройство
- социофобия (социофобия)
- тревожные расстройства
- агорафобия (боязнь открытых пространств)
Участницы разделились на две группы. Участникам первой группы была назначена программа практики осознанности (MBSR), а участникам второй группы ежедневно давали препарат под названием эсциталопрам.
Программа MBSR представляет собой 8-недельный курс, который включает еженедельные 2,5-часовые занятия, однодневные занятия по выходным и 45-минутные ежедневные упражнения на осознанность дома.
Участникам показали несколько техник осознанности, в том числе сканирование тела (направление внимания на одну часть тела за раз), осознанное движение (направление внимания на тело во время растяжки и активности) и осознанное дыхание.
Читайте также: Дыхательные техники, помогающие преодолеть стресс
Через 8 недель около 30% снижение тревожных симптомов как в группе, использующей тренинг осознанности, так и у участников, принимавших препарат.
Побочные симптомы наркотиков
Наиболее распространенными побочными эффектами, с которыми сталкивались люди, принимающие лекарства, были бессонница, тошнота, усталость и головная боль. Участники группы осознанности испытали только один побочный эффект. Тревога возникла у 13 человек.
Однако исследование имело свои ограничения, и одно из них заключается в том, что большинство участников были женщинами с высшим образованием, поэтому результаты могут вводить в заблуждение. Еще одно ограничение заключается в том, что метод осознанности сравнивали только с одним типом лекарств от беспокойства, но, по словам автора исследования, доктора Элизабет Хоге, доцента психиатрии, большинство антидепрессантов так же эффективны, как эсциталопрам.
Результаты исследований показывают, что практика осознанности может работать так же хорошо, как и антидепрессанты, хотя на самом деле не вызывает риска побочных эффектов. Это хорошая новость, особенно для пациентов с тревожными расстройствами, которые не верят в традиционные методы лечения. Однако следует помнить, что при длительном плохом психическом состоянии всегда следует проконсультироваться со специалистом.