Упражнения полезны не только для тела. Не менее важно поддерживать силу ума, тренируя его с помощью веселых умственных упражнений.
Думайте о своей умственной и физической подготовке одинаково: вам не нужно быть олимпийцем, но вам нужно оставаться в форме, если вы хотите жить хорошо. Несколько когнитивных тренировок в неделю могут существенно изменить вашу жизнь.
Тощий на умственных тренировках
Физическая подготовка повышает выносливость и увеличивает мышечную силу. Однако польза умственного пота и тренировки мозга может быть не столь очевидной.
Исследования показывают, что когнитивная тренировка имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества, в том числе:
1. Улучшенная память
После восьми недель когнитивных тренировок 19 учащихся, изучающих арифметику, продемонстрировали более крупный и активный гиппокамп, чем их сверстники.[1] Гиппокамп связан с обучением и памятью.
2. Снижение уровня стресса
Быстрое освоение новых задач делает процесс обучения менее напряженным. Более сильная память может вызывать информацию с меньшими усилиями.
3. Повышение производительности труда
Быстрое обучение и запоминание ключевых деталей может привести к лучшей карьере. Работодатели все чаще нанимают на работу людей, обладающих мягкими навыками, такими как обучаемость и внимание к деталям.
4. Отсроченный когнитивный спад
С возрастом у нас ухудшаются когнитивные функции. Исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что 10 одночасовых сеансов когнитивной тренировки повышают скорость мышления и обработки информации у взрослых в возрасте от 65 до 94 лет.[2]
Как и в физических упражнениях, важна не конкретная тренировка. Чтобы быть устойчивыми, когнитивные тренировки должны быть легкими и веселыми. В противном случае слишком легко сдаться.
Веселые упражнения для тренировки мозга для всех
Лучшее о веселых умственных тренировках? Нет необходимости идти в спортзал. Не стесняйтесь смешивать и сочетать следующие виды деятельности для ежедневной тренировки мозга:
1. Мозговой штурм
Один из самых простых и легких способов задействовать свой мозг? Придумать решение проблемы, с которой вы столкнулись.
Если вы не умеете генерировать идеи в одиночку, попросите партнера присоединиться к вам. Когда я изо всех сил пытаюсь придумать темы для написания, я звоню своим редакторам, чтобы обсудить идеи. Друзья или коллеги обычно рады помочь.
2. Танцы
Разве танцы - это не физическая тренировка? Да, но требуемая координация также отлично подходит для тренировки вашего мозга. Кроме того, это очень весело.
Исследования показывают, что танец улучшает многие когнитивные навыки.[3] Планирование, запоминание, организация и творчество, кажется, выигрывают от нескольких причудливых шагов.
3. Изучение нового языка
Изучение нового языка требует времени. Но если вы разделите его на небольшие ежедневные уроки, это будет проще, чем вы думаете.
При изучении языка каждый урок основывается на предыдущем. Когда я изучал испанский язык, я использовал инструмент под названием Guru для управления знаниями.[4] Каждый раз, когда я изучал время глагола, я создавал новую карточку, чтобы дать мне быстрое обновление перед тем, как двигаться дальше.
4. Развитие хобби
Как и языки, для развития хобби требуется время. Но в том-то и забава, что ты становишься немного лучше - как в хобби, так и в плане работы мозга - каждый раз, когда занимаешься ими.
Если вы пытаетесь тренировать свой мозг и улучшить определенный когнитивный навык, выберите хобби, которое ему соответствует.
Например:
- Внимание к деталям: Выберите хобби, которое требует от вас терпеливой работы с мелкими функциями. Работа по дереву, создание моделей, черчение и рисование - все это хороший выбор.
- Обучение и память: Выберите занятие, которое требует от вас запоминания большого количества деталей. Лучше всего выбирать хобби, которые требуют большого количества категорий, например, коллекционирование марок или монет.
- Двигательная функция: Для этой функции мозга физические нагрузки могут удваиваться как увлекательные умственные тренировки. Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, развивают крупную моторику. Мелкую моторику лучше тренировать с помощью таких занятий, как настольный теннис или даже видеоигры.
- Решение проблем: Большинство хобби требуют от вас решения проблем тем или иным способом. Однако те, которые больше всего проверяют ваши навыки решения проблем, требуют некоторого исследования.
Геокэшинг является хорошим примером: используя комбинацию подсказок и показаний GPS, геокэшинг включает в себя поиск и повторное сокрытие контейнеров. Геокешинг, как правило, проводимый в лесистой местности, - это интересный способ проверить свои навыки решения проблем.
5. Настольные игры
Игра в настольную игру, возможно, не является большой физической тренировкой, но делает ее увлекательной умственной тренировкой. При этом не все настольные игры одинаково хорошо подходят для когнитивной тренировки.
Избегайте простых настольных игр, таких как Candy Land. Выбирайте игры, ориентированные на стратегию, такие как Risk или Settlers of Catan. Не забудьте попросить других игроков внести свой вклад.
6. Карточные игры
Карточные игры развивают когнитивные навыки почти так же, как настольные игры. Однако у них есть несколько дополнительных преимуществ, которые делают их достойными особого внимания.
Колода карт стоит недорого и в нее можно играть где угодно, от кухни до самолета. Что еще более важно, колода карт открывает дверь в десятки различных игр. Испытайте себя, чтобы выучить несколько за день.
7. Пазлы
Головоломки - отличный инструмент для развития определенного когнитивного навыка: зрительно-пространственной функции. Зрительно-пространственные функции важно тренировать, потому что это одна из первых способностей, которая ускользает у людей, борющихся с когнитивными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.[5]
Выберите головоломку, которой вы будете придерживаться. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с пазла из 500 деталей или выбрать пазл, создающий детский образ.
8. Воспроизведение музыки
Прослушивание музыки - отличный способ расслабиться. Но воспроизведение музыки идет еще дальше. Помимо того, что это развлекает вас, это еще и увлекательная умственная тренировка.
Опять же, выберите инструмент, который вы точно будете использовать. Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, не покупайте гитару, потому что она дешевле или ее легче подобрать.
Что делать, если вы не можете позволить себе инструмент? Петь. Научиться контролировать свой голос так же сложно, как заставить хорошо звучать клавиши или струнные.
9. Медитация
Не все когнитивные упражнения являются громкими, бросающимися в глаза занятиями. На самом деле, некоторые из самых веселых умственных тренировок - это тихие занятия в одиночестве. Медитация может помочь вам сосредоточиться, особенно если у вас уже есть проблемы с концентрацией внимания.
Не пугайтесь, если вы никогда раньше не медитировали. Это просто:
- Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь.
- Установите таймер на 10 минут или столько, сколько вам нужно медитировать.
- Закройте глаза или выключите свет.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь его контролировать.
- Если ваши мысли блуждают, аккуратно верните их к дыханию.
- Когда таймер сработает, пошевелите пальцами рук и ног в течение минуты. Медленно возвращайтесь к реальности. Вспомни чувство безмятежности, которое ты обрел.
10. Глубокий разговор
Нет ничего более умственно стимулирующего, чем хороший долгий разговор. Суть в глубине: поверхностная болтовня не заставляет мозг вращаться, как вдумчивый, искренний разговор. Этот тип разговора помогает научить ваш мозг думать более глубоко и размышлять.
Тщательно выбирайте партнера. Вы ищете человека, который бросит вызов вашим идеям, не вступая в конфронтацию. Стресс вреден для здоровья мозга, но полезно придумывать творческие аргументы.
11. Кулинария
Если подумать, приготовление пищи требует впечатляющего набора когнитивных навыков. Для развития поварской интуиции нужна хорошая память. Чтобы убедиться, что вкусы сбалансированы, нужно уделить внимание деталям. Когда на кухне что-то идет не так, в игру вступают навыки решения проблем. Для перемешивания, переворачивания и взбивания требуется двигательный контроль.
Если ты собираешься готовить, то можешь приготовить на всех. Пригласите их также на кухню: координация с другими поварами добавляет дополнительный уровень сложности этой веселой умственной тренировке.
12. Наставничество
Являетесь ли вы подопечным или наставником, наставничество - это невероятная умственная тренировка. Учитесь у кого-то, на кого вы равняетесь, сочетая в себе преимущества глубокого разговора с развитием навыков. Обучение кого-то заставляет вас ставить себя на их место, что требует эмпатии и навыков решения проблем.
Поставьте себя в обе ситуации. Будучи студентом, вы станете лучшим учителем, а обучение других даст вам представление о том, как вы учитесь сами.
Заключительные мысли
Ваш разум - самое важное, что у вас есть, и для поддержания его здоровья необходима тренировка мозга. Не позволяйте ему стать мягким.
Чтобы эти нейроны работали на полной скорости, добавьте в свое расписание несколько веселых умственных тренировок. И если вы все еще пытаетесь заставить свой мозг работать, помните: для этого есть приложение.