Тоска появляется, когда мы чувствуем отсутствие близкого человека рядом с нами, она также может относиться не к людям, а к ситуациям, местам. Ведь нас одолевает тоска по родине, когда мы в ссылке или по родине детских лет. Читайте, как укротить тоску и справиться с ней? И почему именно мы по тебе скучаем?
Тоска - при определенных обстоятельствах мы все ее испытываем. Иногда мы скучаем по любимому человеку, прошлому событию, потерянным отношениям или дому, когда находимся далеко. Стремление часто сочетается с потребностью принадлежать, быть принятым, быть в безопасности. Пропажа - это переживание отсутствия кого-то или чего-то важного с точки зрения пропавшего человека. Этот дефицит часто сопровождается чувством грусти, беспокойства, иногда раздражительностью или плохой концентрацией внимания. Такие изменения психофизического состояния естественны в данной ситуации. Тоска, хотя часто и неприятная, является неотъемлемой частью человеческого опыта.
Почему мы скучаем по тебе?
Тоска - один из сигналов потребности. То, что мы упускаем, важно для нас. Несмотря на сопутствующие ему негативные чувства, стоит посмотреть на то, чего нам не хватает. Я призываю вас задать себе несколько вопросов: о чем тоска (например, о доме?)? Почему дом важен? Что мне дает дом? Какие потребности он удовлетворяет? Что для меня значит дом? Можно ли удовлетворить чувство нехватки, вызванное разлукой с домом, другим конструктивным способом?
Иногда, пытаясь справиться с тоской, мы отрицаем ее, пытаясь заглушить избытком деятельности или работы. Да, бывают ситуации, когда эта стратегия является единственной, которую можно использовать, но иногда стоит поискать готовность посмотреть или противостоять своей тоске. Попытка сознательно пережить его может оказаться очень развивающей. Столкновение с тоской и всеми ее неприятными последствиями учит нас тому, что мы можем справиться с ними, укрепляя себя.
Речь идет не о том, чтобы не испытывать тоски, а о том, чтобы жить ею в полной мере, черпая знания о себе из этого опыта и расширяя свой кругозор. Может оказаться, что то, что мы сначала называем тоской по дому, есть, например, страх перед неизвестностью, страх перед переменами и т. д. Некоторые люди говорят, что лучше иметь кого-то скучать, чем не иметь. Если мы строим близкие отношения с кем-то, что дает чувство безопасности, давайте не будем удивляться тому, что когда оно на некоторое время исчезает, мы чувствуем нехватку и тревогу.
Читайте также: Боль после расставания или синдром разбитого сердца
Скучать помогает нам ценить то, что важно. Иногда только разлука заставляет нас осознать, как много значит для нас объект тоски. Это то, что подчеркивает или заставляет нас осознать роль, которую это конкретное отношение или место играет в нашей жизни.
Вакцина против чувства нехватки. Переживание тоски является частью процесса адаптации в изменяющихся условиях. Допуская к себе чувство тоски, прорабатывая его, можно показать, чем, кроме объекта тоски, можно восполнить дефицит. Например, выходя из семейного дома, несмотря на дискомфорт, у нас есть шанс узнать, как мы можем создать чувство близости, безопасности и т. д. Часто это неприятная тренировка, требующая пересечения зоны комфорта, но как вследствие этого оказывает укрепляющее действие. Испытывая тоску, которая, естественно, со временем теряет свою интенсивность, мы создаем и укрепляем способность выдерживать этот тип разочарования. Когда возникает необходимость пережить это снова, страх промахнуться, скорее всего, в меньшей степени повлияет на решения.
Читайте также: У одиночества много лиц. Как справиться с одиночеством?
Когда тоска должна вас беспокоить?
Тоска, интенсивность и продолжительность которой дезорганизуют жизнь, должна быть причиной, чтобы разобраться в ней. Если во время разлуки мы субъективно не в состоянии нормально функционировать, стоит обратиться к специалисту. Конечно, каждый человек обладает индивидуальной адаптивностью и с разной скоростью находит себя в новых обстоятельствах, но если депрессивное настроение длится дольше, а наше поведение, эмоции и/или мысли мешают повседневному функционированию, стоит обратиться к психологу. Негативные психологические последствия разлуки, особенно долговременной, по симптомам могут напоминать депрессию, поэтому я призываю вас позаботиться о своем комфорте и помнить о собственном здоровье, если дискомфорт, связанный с тоской, начинает становиться сильнее, чем адаптивный. навыки тела.
Ревность, особенно в контексте тоски по спутнику жизни, - распространенное чувство. В какой-то степени естественно чувствовать укол ревности по поводу разлуки. Однако если пытаться бороться с тоской и сопутствующей ревностью «с помощью» чрезмерного контроля близкого человека, объективно необоснованных упреков, отношениям это не поможет. Стоит, если нам удастся немного остыть, посмотреть, в чем именно заключается ревность. Возможно, мы боимся потерять любимого человека, свой контроль над ним. В таком случае стоит подумать, для чего нужен этот контроль и можно ли вместо него использовать другую, более конструктивную стратегию.
Конечно, иногда проще упрекнуть себя, сказав: "Почему ты не отвечаешь на звонки!? Ты должен быть с кем-то!" или «Я беспокоюсь о тебе здесь!», основываясь на собственных страхах или воображении. Однако сообщение, непосредственно основанное на том, что чувствует тоскующий ревнивый человек, может быть легче принять и меньше закрывать общение. В такой ситуации я призываю вас попытаться связать свои собственные эмоции и факты, например: «Когда ты долго не говоришь, я начинаю бояться, что что-то случилось. Я забочусь о твоей безопасности». или "Ты важен для меня, важен, поэтому иногда, когда ты молчишь, я начинаю ревновать."
Читайте также: Апатия - что это такое? Причины, виды и лечение апатии
Траур и все сопутствующие ему аспекты тоже вызывают чувство тоски. Фактическая динамика тоски заключается в том, что постепенно сопутствующие негативные чувства должны ослабевать и проходить. Однако если, несмотря на прошедшее время, способ и интенсивность нашей тоски не меняется и не успокаивается, стоит воспользоваться поддержкой психолога. Тоска, сопровождающая скорбь, интенсивна и часто никогда не исчезает, но с течением времени она все меньше и меньше затрагивает повседневную жизнь, эмоции и мысли, становясь эпизодом внутри повседневности, а не основным содержанием.
Также стоит помнить, что обвинять партнера в своих чувствах, в своей тоске не имеет смысла. Не этот человек отвечает за то, как и можем ли мы справиться с тоской. Он может поддержать нас, позвонить нам, написать нам по электронной почте, но от нас зависит, как мы окажемся в новой ситуации.
Читайте также: Подавлять эмоции иногда полезно, но последствия для здоровья могут быть очень большими
Как справиться с тоской?
Найти дополнительное занятие, которое немного ослабит негативные последствия тоски, - не самый конструктивный способ борьбы с ней, но трудно отрицать ее эффективность. Стратегия отвлечения внимания и занятия своего времени дополнительными занятиями с целью «ускорить» его протекание - метод действенный, но мало развивающий.
Новые технологии удобный доступ к интернету, телефонам и всевозможным мессенджерам - эффективный способ оставаться на связи. Правда, отсутствие возможности прямого взаимодействия, например прикосновения, все же оставляет некую пустоту, но сама возможность поддержания контакта на уровне общения помогает снизить эмоциональное напряжение, связанное с тоской.
Читайте также: Как сохранить отношения на расстоянии? Истории взаимоотношений и советы психолога
Придание смысла событиям, вызвавшим тоску Если, например, мы скучаем по ребенку, поступившему в колледж, легко утверждать, что это естественно для ребенку стать самостоятельным в определенном возрасте важно образование и т. д. Нахождение смысла в ситуации тоски позволяет переносить дискомфорт разлуки.
Стоит искать положительные подкрепления в новой ситуации. Тоска обычно связана с какими-то переменами, а перемены часто означают новые возможности. Я призываю вас взглянуть на то, что хорошего приносит это изменение, несмотря на чувство разлуки. Может оказаться, что поездка ребенка в другой город или страну связана с дополнительным свободным временем, которое можно использовать, например, на праздник.для реализации страстей, которые давно откладывались. Может место, где мы оказались, предлагает новые возможности: увидеть новые места, попробовать новые блюда. Попытка перенаправить внимание от перемен на то, что хорошо, может эффективно снизить эмоциональное напряжение, возникающее в результате тоски.
Тоска в разные моменты жизни сопровождает каждого человека. Его переживание связано с дискомфортом и не оставляет равнодушным чувство психофизического равновесия. Однако если тоска становится главным мотивом повседневной жизни, доминирующим в последующих сферах жизни, стоит обратиться за консультацией к психологу.
Читайте также: Эмпатия, или Я знаю, что вы чувствуете
Полезно знать
Доктор Анна Бранецка из Университета социальных и гуманитарных наук в 2010 году в рамках своей докторской диссертации «Совместное возбуждение положительных и отрицательных эмоций и качество жизни. Польза от ностальгии» провела исследовательский проект с участием 447 человек. человек в возрасте 20-34 лет. Оказалось, что тоска имеет не только отрицательные стороны - ее переживание может уберечь от ухудшения здоровья, помочь лучше адаптироваться в новой ситуации, понять себя и окружающую среду1
Источники:
1. Доступ к информации об исследовании по адресу: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-zyski [датировано 01.02.2018].