Одним из первых симптомов беременности является тошнота. Из-за них утро может быть особенно тяжелым. Вот почему так важно кулинарное начало дня. Для большинства женщин рвота доставляет наибольшее беспокойство в первом триместре беременности. Обычно они начинаются примерно на 3-4 неделе и заканчиваются до 14 недель беременности, хотя у некоторых женщин тошнота возникает практически вплоть до родов.
Тошнотавызывается в первую очередь гормональными изменениями, в основном повышением уровня гонадотропина. Наибольшая концентрация этого гормона в крови бывает между 4 и 12 неделямибеременностии именно тогда будущую маму мучает тошнота. После 12 недели гонадотропина значительно меньше.тошнота также может быть вызвана стрессом, связанным с беременностью или изменением жизненной ситуации.
Тошнота и рвота после 25 недель беременности требуют консультации врача – они могут быть симптомом холестаза беременных.
Тяжесть симптомов может варьироваться от легкой утренней тошноты до изнурительнойрвоты, требующей медикаментозного лечения. Это сильно ухудшает самочувствие будущей мамы. Однако есть способы, с помощью которых можно облегчить эти неприятные симптомы или хотя бы уменьшить их выраженность - не только утром, но и в течение дня.
1. Перекус перед сном может помочь избежать или облегчить тошноту
Самый действенный способ - «заказать» небольшой перекус перед тем, как встать с постели. Это может быть простое печенье, небольшой банан или стакан теплого молока (если вы не чувствительны к запаху кипяченого молока - тогда лучше его избегать). Хорошим утренним перекусом также может быть горсть сухих хлопьев для завтрака, несколько сухариков или тостов. Перекусывайте медленно, подождите в постели около получаса и только потом вставайте. Затем съешьте настоящий питательный завтрак (см. рамку). Если некому угостить вас перекусом в постели, приготовьте вечером сами (например, печенье и легкий чай или травяной настой в термосе) и поставьте на тумбочку. Благодаря этому вам не придется вставать натощак.
2. Питательный завтрак может предотвратить рвоту
Он должен содержать порцию сложных углеводов, клетчатки, белка, витаминов и минералов (особенно кальция и магния). Для бутербродов лучше всего выбирать цельнозерновой или мультизерновой хлеб, богатый клетчаткой, время от времени кушать кукурузные хлопья или мюсли, не забывать о молочных продуктах (молоке или простокваше, твороге, яйце) и свежих овощах и фруктах. Самое полезное мясо – нежирная птица, особенно индейка. Если вы не любите молоко, ешьте йогурт с хлопьями вместо молочного супа с лапшой; фрукты можно заменить стаканом апельсинового сока (желательно свежевыжатого). Ешьте сезонные овощи, они самые ценные. Зимой, когда свежих овощей мало, стоит посыпать ростками бутерброды или добавить их в творог.
Непременно
Традиционный, с кашей на молоке
- манка с молоком
- сэндвич из цельнозернового хлеба с маргарином, ветчиной, листьями салата и помидорами
Для любителей пумперникеля
- молоко с кукурузными хлопьями
- пумперникель со сливочным маслом, нежирным творогом и зеленым луком
Домашняя, с яйцом всмятку
- молочный суп с мелкой лапшой
- грахамка с маргарином, яйцом всмятку, помидором (без кожуры)
С весенним акцентом
- ролл с маргарином, 2 ломтика куриной вырезки, несколько листьев салата, 2 редиски
- фруктовый салат с натуральным йогуртом
3. Чтобы избежать или облегчить тошноту, пейте много воды
Желательно 2-3 литра в день. Откажитесь от всех сладких напитков (они бродят и излишне жирнят), особенно газированных. Лучше всего подойдет негазированная минеральная вода и травяные настои. Особенно хорошие результаты дает употребление в течение дня травяных чаев, содержащих мяту, ромашку, чабрец, лаванду или мелиссу. Эти травы обладают спазмолитическими, успокаивающими и улучшающими пищеварение свойствами.
4. Имбирь - проверенное средство от тошноты
Это проверенное средство от тошноты. Важно использовать свежий корень, а не порошкообразную специю.
5. Чтобы избежать утренней тошноты, лучше есть меньше, но чаще
Лучше есть часто небольшими порциями, чтобы желудок никогда не был полон. Особенно избегайте обильных приемов пищи перед сном - переедание ночью может значительно усилить утреннее недомогание. Также не допускайте возникновения чувства голода: если вы чувствуете, что желудок начинает сосать и ситуация не позволяет нормально поесть, позвольте себе небольшой перекус, чтобы утолить первый голод: банан, мюсли. батончик, горсть орехов.
6. Острая пища может усилить тошноту
И даже когда хочется. Из этого правила есть исключения: некоторым женщинам полезно съесть, например, соленый огурец при утреннем недомогании. Однако обычно острая или маринованная пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и оказывает противоположное действие. Выбирайте легкоусвояемые блюда и избегайте жирной пищи, особенно жареной.
7. Некоторые запахи могут вызвать тошноту
Если вы чувствительны к запахам, не тянитесь сами к холодильнику - это очень часто усиливает тошноту. Просто попробуй заставить кого-нибудь это сделать. Старайтесь не готовить дома блюда с резким запахом, например, жарить лук, варить цветную капусту. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Часто проветривайте дом в течение дня, особенно перед сном.