Танец - одна из самых полезных форм физической активности. Неважно, какой вид танца вы выберете - бальный, современный, латинский или классический - каждый стиль принесет вам ряд физических и умственных преимуществ. Узнайте о преимуществах танцев, узнайте о самых популярных видах танцев и посмотрите, какой из них вам подходит.
Dance, особеннообщественный, стал очень популярным в последние годы, в основном благодаря шоу «Танцы со звездами». Это один из редких случаев, когда телевидение помогло улучшить здоровье и физическую форму многих людей, ведь нет сомнений в том, чтотанцы - одна из самых здоровых форм проведения свободного времени.
Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать танцевать или раздумываете, какой вид танцев выбрать - узнайте список физических и психических преимуществ, которые вы получите от регулярных занятий танцами.
Польза танцев
Список пользы, которую дает танец, велик и не ограничивается только положительным влиянием на внешний вид и физическую форму. Благодаря этому виду деятельности вы надолго останетесь молодыми - и телом, и духом.
1. Танцы помогают держать себя в форме
Танец - это разновидность аэробной тренировки, т.е. такая, котораяувеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет кровообращениеЕго влияние на организм трудно переоценить. Благодаря регулярным аэробным упражнениямсердце укрепляетсяи, таким образом, увеличивается его насосная способность. Что это значит? Сердце, образно говоря, медленнее изнашивается и менее подвержено заболеваниям, например, ишемической болезни. Кроме того, благодаря аэробикевсе органы и ткани лучше насыщаются кислородом, а значит - лучше питаются. Повышается и сопротивляемость организма усилиям - тело становится сильнее и способнее выдерживать большие нагрузки.
2. Танцы помогают похудеть
Усилие, связанное с танцем, вызывает усиление энергетических преобразований в организме. Более быстрый метаболизм означает, чтомы быстрее сжигаем накопленный жир. Чем динамичнее танец и чем больше мы потеем во время танца, тем легче нам худеть.
См. также:
- Тренировка для сжигания жира - план для начинающих
- Как похудеть за неделю?
- Тренировка для похудения на беговой дорожке
3. Танцы улучшают гибкость и гибкость
Танцы, в отличие, например, от силовых тренировок, не только улучшают мышечную силу, но иповышают гибкость тела Некоторые виды танцев, особенно латиноамериканские, требуют «кошачьих» движений : качание бедрами, наклоны, чувственные движения рук. Занимаясь танцем, вы постепенно улучшаете физическую форму, вы начинаете осознавать свое тело, вы можете легко двигать каждую его часть так, как вам хочется.
Читать: Barre, или фитнес в баре - что это? Упражнения Barre дома
4. Танцы улучшают координацию
Любой вид танцаработает координация, ведь разучивание самих шагов требует хорошей синхронизации движений и их соответствия темпу музыки. Если вы никогда раньше не посещали организованный урок танцев, поначалу вы можете чувствовать себя немного потерянным, но это совершенно нормально. Со временем ваши ноги сами узнают, в какую сторону ступать, а бедра будут покачиваться в такт музыке без вашего ведома.
5. Танцы заряжают энергией
Вы чувствуете, что у вас нет ни времени, ни энергии, чтобы посещать уроки танцев? Больше ничего плохого!Танцы придадут вам еще больше силПарадокс, но именно так физические нагрузки влияют на организм - ведь кровь циркулирует быстрее, кислород достигает всех органов, включая мозг. Благодаря этому вы не так часто чувствуете усталость и улучшается ваша концентрация. Кроме того,здоровые усилия облегчают засыпание и делают сон более восстанавливающим. Так что утром вы просыпаетесь отдохнувшим и полным сил.
Читайте также: Тверкинг - что это такое?
6. Танцы борются со стрессом и депрессией
Танец также может быть естественным средством от расстройств настроения и чрезмерного напряжения. В контексте борьбы со стрессомтанец позволяет контролируемо разрядитьнегативную энергию, которую мы накапливаем каждый день в сложных, конфликтных ситуациях. И надо отметить, что напряжение, которое накапливается в нашем теле и не находит выхода, очень плохо сказывается на нашем самочувствии, может привести к постоянной раздражительности, неудовлетворенности, перепадам настроения. Танцы также помогают облегчить симптомы депрессии, так как обеспечивают реальный и ощутимый контакт с другими людьми и позволяют отвлечься от негативных мыслей.
7. Танцы придают уверенности
Танцуя, ты познаешь свое тело - наблюдаешь за ним, изучаешь его реакции, узнаешь о его ограничениях и возможностях. Таким образом, вы лучше осознаете свое тело и начинаете принимать его таким, какое оно есть или - каким оно становится. Потому что под влиянием тренировоксилуэт преображается, становится более стройным, податливым, очерченным
Бальные танцы даже лучше, чем современные танцы, позволяют избавиться от комплексов, потому что предполагают постоянный контакт с лицом противоположного пола - благодаря этому убеждаешься, что можешь быть привлекательной ивы лучше справляетесь в интимных ситуациях.
Читайте также:
- Сексуальный танец - основы танцев, шаги, реквизит
- Полонез - описание танца, па и фигур в полонезе
Виды танцев
Вы уже знаете преимущества танцев, пора узнать о его разновидностях - а их очень много. Перечислить их все было бы невозможно, поэтому мы перечисляем самые популярные виды танцев, предлагаемые большинством польских танцевальных школ и фитнес-клубов. В списке мы приняли за базовое разделение на бальные и современные танцы.
Виды бальных танцев
Бальные танцы - парный танец. Большинство видов бальных танцев произошли от салонных танцев, которые, в свою очередь, были вдохновлены народными и придворными танцами (например, гавот, кадриль, контрданс).
Сегодня бальные танцы делятся на стандартные и латиноамериканские (оцениваются на турнирах), а также утилитарные.
| Стандартные танцы | Латиноамериканские танцы |
| Английский вальс | ча-ча |
| танго | румба |
| Венский вальс | самба |
| фокстрот | пасодобль |
| квикстеп | джайв |
А вот иподсобные танцы, которые не оцениваются на турнирах:
- бачата
- кизомба
- сальса
- буги-вуги
- чарльстон
- рок-н-ролл
- Аргентинское танго
- твист
- качели
Виды современного танца
Современный танец, илисовременный танец, происходит от балета, но лишен его жестких правил. Его можно танцевать как в паре, так и в одиночку; очень часто его танцуют в группе, по определенной хореографии. В нем сочетаются элементы разных стилей. Идея современного танца заключается в выражении эмоций через движение.
Вот самые популярные виды современного танца:
- джаз
- танцевальный зал
- хип-хоп (включая брейк-данс, новый стиль, нью-эйдж)
- фанк (в том числе поппинг, локинг, робототехника - иногда также включается в хип-хоп)
Танцы в этой группе постоянно развиваются и почти каждый год появляются новые стили, основанные на уже известных. Примером могут служить джазовые разновидности: модерн, стрит, фанк.
Другие распространенные виды танцев
Они часто происходят из экзотических культур, требуют использования дополнительного оборудования или тесно связаны с фитнесом.
- зумба
- боква
- фламенко
- танец живота
- болливудский танец
- танец на пилоне
- танец хула
Полезно знать
Стандартное деление на бальные и современные танцы постепенно стирается. Все чаще в танцевальных школах можно встретить совершенно новые формы танцевального обучения, сочетающие в себе элементы многих стилей, например, секси-дэнс, диско-самба, диско-свинг, бурлеск. Они должны отвечать потребностям получателей, которые больше не хотят быть привязанными к одному танцевальному стилю, но иметь возможность выучить шаги многих танцевальных разновидностей, поддерживаемых в похожей атмосфере. Менее формальные виды танца также дают вам больше свободы для импровизации.
Какой танец выбрать?
Существует так много возможностей, что у многих людей может возникнуть проблема с выбором типа танца.
Основным критерием отбора должен бытьнаш тип темперамента: энергичные, экстравертированные люди будут чувствовать себя лучше в современных и латиноамериканских танцах, чем в стандартных. С другой стороны, для застенчивого, замкнутого человека запись на такие занятия, как сальса или кизомба, может стать освобождающим опытом, который поможет ему раскрыться и больше поверить в себя.
Важна такжепричина, по которой мы хотим начать танцевать Людям, которые хотели бы таким образом похудеть и сформировать свою фигуру, следует выбирать танцы быстрые и задействующие мышцы, например, зумба, боква, хип-хоп. Тем, кто хотел бы лучше узнать свое тело и обрести уверенность в себе в контактах с противоположным полом посредством танца, стоит сделать ставку на сальсу, румбу, ча-ча-ча, кизомбу или бачату.