Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете контролировать свое желание проверить телефон или Facebook? Автор книги о борьбе с вредными привычками предлагает советы по контролю этих типов побуждений.
Вы когда-нибудь чувствовали себя не в состоянии контролировать насущное желание проверить свой телефон или профиль Facebook? Для многих это становится чем-то вроде рефлекса; подобно тому, как озноб заставляет вас дрожать, скука зажжет импульс к информации. Однако не только скука привлекает людей к своим телефонам. Если у вас есть смартфон, он почти наверняка отвлечет вас в тот момент, когда ваше внимание должно было быть сосредоточено на чем-то другом, по словам Макса Оглеса, автора книги Boost: Create Good Habits Using Psychology and Technology. Он утверждает, что хотя смартфоны, несомненно, полезны, они сопряжены с пагубными психологическими и физическими последствиями:
«Была разработана реальная шкала для измерения негативного влияния мобильных телефонов на наше поведение. Аббревиатура «PUMP» расшифровывается как «проблемное использование мобильных телефонов». диагностируемое состояние, эксперты в этой области обсуждают его включение как единое целое».
Так в чем же решение? Во-первых, Оглз рекомендует зависимым от смартфонов ослабить триггеры, которые слишком часто их подталкивают. Удалите кричащие мелодии звонка и отключите все уведомления, которые не относятся ни к сообщениям, ни к телефонным звонкам. Вы хотите дать своему телефону меньше возможностей напомнить вам, что он там. Во-вторых, постарайтесь выделить в доме место, где находится ваш мобильный телефон, когда он, ну, не мобильный:
«Один из лучших способов уменьшить негативное влияние вашего телефона - выделить для него место. Когда вы дома, поставьте его на стол или полку вне досягаемости. На работе оставьте его в сумке или сумочке вне досягаемости. Когда вы не даете своему телефону место, тогда все выходит из-под контроля.
На диван? Вы проверяете свой телефон. В туалете? Ты проверяешь свой телефон? В постели? Вы проверяете свой телефон. Если вы найдете место для своего телефона и всегда будете оставлять его там, вы можете свести к минимуму ущерб».
Я рекомендую взглянуть на статью Оглса - это очень интересный материал, и он ссылается на некоторые полезные исследования о контроле импульсов и зависимости от телефона. Мое единственное предостережение: если вы сейчас разговариваете по телефону и должны делать что-то еще, подумайте о том, чтобы выдернуть вилку из розетки.